Якщо ми ще не маємо багато практики в бігу, ми, мабуть, виявимо, що наші легені в першу чергу втомлюються, швидше, ніж ноги виснажуються. Наші боки починають колоти, ми задихаємось повітрям, і казки немає, нам доводиться зупинятися, хоча наші м’язи все одно зможуть працювати. Це тому, що наш організм ще не звик задовольняти вищу потребу в кисні, яка виникає під час бігу. Простіше кажучи, наша дихальна техніка ще не хороша.
Більш досвідчені бігуни більше не мають такої проблеми, насправді, багато людей бігають так, що вони мають силу говорити та спілкуватися без труднощів на кілометри. Правда, це стосується лише бігунів, повільніших бігунів, базікаючий спринт, звичайно, нездатність. З часом наші легені також звикнуть до підвищеного напруження, пекуче відчуття пройде, і ми зможемо впоратися з бігом, навіть якщо ми свідомо не прагнемо до правильного дихання. Однак добре знати основи правильної техніки дихання, особливо якщо вам важко дихати під час бігу і відчуваєте, що задихаєтесь раніше, ніж це було б нормально.
Оскільки біг - це, в основному, безперервна, ритмічна, інтенсивна форма руху, надходження кисню нашого тіла також повинно бути стабільним та інтенсивним. Тож нам потрібно рівне, глибоке дихання. У спокої нормально і здорово дихати виключно носом. Однак під час бігу більшість з нас не в змозі задовольнити підвищену потребу в кисні, дихаючи лише носом. Ніздря просто занадто мала, щоб через неї за короткий час протікала велика кількість повітря, тому цілком нормально, щоб мундштук під час бігу вдихав дихання і продував повітря через ніс через рот. У разі більш інтенсивних фізичних вправ це також нормальна реакція на вдих ротом, але, якщо це можливо, ми намагаємось цього уникати, оскільки дихання ротом, особливо в холодну погоду, не є здоровим. Той, хто влітку в сутінках наткнувся на хмару комарів, також може знати, як незручно нюхати маленьке крило через рот. Тому не відкривайте широко рота, щоб дихати, і якщо ваш ніс забитий, взагалі не змушуйте бігати.
Більшість бігунів використовують так зване 2/2 дихання під час бігу, бігу підтюпцем. Це означає, що повітря вдихається за два кроки і продувається за два кроки. Чим повільніше темп, тим менш інтенсивне дихання, тому, якщо ви біжите повільніше, ви можете виявити, що дихання 3/3 або навіть 4/4 темпу є більш ідеальним. Якщо ми збільшимо швидкість, звичайно, нам доведеться також збільшити частоту дихання, до 1/1, тобто вдихати повітря одним кроком, продувати його наступним кроком. Однак видих і вдих не повинні тривати однаково багато часу, у деяких дихання на 2/3 або 3/2 ефективніше. Загальної правди про це немає, не тільки темп бігу, але і наше здоров’я, і статура також впливають на правильний ритм дихання. Справа в тому, що ми говоримо про ритм, тому ми прагнемо підтримувати своє дихання рівномірним, ритмічним, тобто темп наших видихів та вдихів збігається з темпом наших кроків.
Мислимо, що на практиці нам це може бути важко зробити, розгублений підрахувати свої кроки і наше дихання, і, можливо, нервувати, якщо ми не можемо їх координувати. Не будемо впадати у відчай! Як уже зазначалося, з часом наш правильний ритм дихання розвиватиметься сам по собі, навіть якщо ми його свідомо не розвиваємо. Давайте просто побіжимо, і з цим не буде проблем. Якщо у ваших легенях все ще дуже погано, спробуйте ходити, а потім повільно бігати і спробуйте знайти правильну техніку дихання.
Не виключено, що наша сторінка почне колоти під час запуску. Це почуття розвивається, тому що в кінці кожного видиху та вдиху наша одна і та ж нога досягає землі. Таким чином, удар, який опосередковується конденсацією підошви, завжди точно повний, і тоді ви виявите, що сторона, про яку йде мова, порожня. Рішення очевидне, давайте змінимо ритм! Наприклад, 3/3 дихання не викликає цієї проблеми.