запорах

Запор - одна з найпоширеніших проблем здоров’я в сучасному суспільстві. У більшості випадків це спричинено нездоровими дієтичними звичками, різними захворюваннями та/або відсутністю фізичних вправ. З цієї причини ми рекомендуємо звернутися до лікаря для правильної діагностики та лікування проблеми.

Крім того, і без шкоди для лікування, ми хочемо показати вам деякі позиції для боротьби з запор йогою, оскільки відомо, що спорт може сприяти кишковому транзиту, як ми побачимо пізніше.

Причини та симптоми запору

Щоб знати, що це, як діагностується і які симптоми запору Ми будемо спиратися на це дослідження Всесвітньої організації гастроентерології, автор Ліндбер, Г. та інші (2010).

На думку авторів, хронічний запор відноситься до рідкісні випорожнення або труднощі з випорожненням кишечника, яке зберігається протягом 3-6 місяців або довше.

Причини, як правило, різноманітні, але, як правило, через погані харчові звички, такі як дієта з низьким вмістом клітковини. Але також можуть бути викликані такими захворюваннями, як діабет, рак товстої кишки та інші. Крім того, використання деяких ліків може ускладнити евакуацію.

В інших випадках причиною може бути стрес, який іноді пов'язаний з різними шлунково-кишковими розладами, серед них діарея або запор.

Коли ми живемо часті епізоди стресу, Це також впливає на наші харчові звички, оскільки ми їмо в непарні години, ми дотримуємось погано збалансованої дієти, ми п’ємо менше води і ми не витрачаємо стільки часу на фізичні вправи.

Крім того, спорт відіграє дуже важливу роль в Росії посилення перистальтичних рухів, полегшення кишкового транзиту.

Попереджувальні знаки що може свідчити про серйозну проблему (Lindber, G. та ін. 2010):

  • Зміни калібру стільця
  • Позитивний стілець у гемі
  • Залізодефіцитна анемія
  • Обструктивні симптоми
  • Пацієнти старше 50 років, які раніше не проходили обстеження на рак товстої кишки
  • Останній запор
  • Ректальна кровотеча
  • Випадання прямої кишки
  • Схуднення

Лікування запору

Лікування принципово залежить від причини, яка його викликає. Таким чином, якщо ми страждаємо тимчасовим запором, цього буде достатньо, щоб внести деякі зміни в наш раціон і спосіб життя (Агілар, М., 2018).

Однак, якщо ці зміни не дають результатів, лікар може порекомендувати деякі ліки, такі як проносні засоби. Запор - це один із симптомів слід було б визначити причину, щоб визначити, чи є вона більш серйозною проблемою.

Вода

Перший спосіб боротьба із запорами здійснюється шляхом адекватного зволоження. Рекомендується частіше пити воду, розподілену протягом дня. Таким чином, ви полегшуєте транзит стільця через товсту кишку та його вигнання.

Якщо організм зневоднений, товста кишка забере воду зі стільця, ускладнюючи її та ускладнюючи її транзит.. Для належного зволоження випивайте 8 склянок води на день, розподіляючи протягом дня.

Дієта

На думку дослідників Альвареса, Е. та Гонсалеса, Р (2006), дуже важливо збільшити споживання клітковини в раціоні. Тому ви повинні додати фрукти, овочі та цільні зерна. Рослинна клітковина не всмоктується тонкою кишкою, тому сприяє їх усуненню. Не забувайте, що найбільша кількість клітковини міститься в шкірці плодів, тому рекомендується споживати їх, наскільки це можливо, разом із шкіркою.

Вправа

Регулярні фізичні вправи допомагають лікувати запор, оскільки збільшують м’язову активність кишечника (перистальтику) і можуть прискорити обмін речовин. Деякі лікарі та вчені рекомендують йогу, оскільки це дуже повноцінна вправа.

У разі йоги пози та вправи називаються асанами. Ми коротко їх побачимо в наступному розділі. У будь-якому випадку ви можете перейти до розділу бібліографії в кінці статті, щоб отримати додаткову інформацію.

Як допомогти боротися із запорами за допомогою йоги

В якості доповнення до медичного лікування ви можете виконувати ці вправи йоги, які ми будемо називати вам.

Асани

Салют сонцю - це послідовність пози йоги, яка допоможе вам працювати у всьому тілі.

  • Динамічний ряд Шашанк - бхуджангасана (поза кобри)
  • Вони також корисні Устрасана (верблюд), АрдхаMatsyendrāsana (Володар риби), Халасана або Чакрасана і всі ті догори ногами пози Дханурасана або Шалабасана
  • Так само Сарвангасана (поза свічки) або Сіршасана
  • Ваджрасана, або діамантова поза, допомагає зняти напругу

Подих (пранаями)

Техніка дихання та вправи у поєднанні з йогою допоможуть вам зменшити рівень стресу та тривожності. Як ми вже говорили раніше, стрес може бути однією з причин запорів. Тому навчитися керувати цим за допомогою цих методів може бути цікавим доповнюючим способом лікування.

Медитація

Інший спосіб зменшити стрес і тривогу - це медитація. Зазвичай медитація складається з техніки розслаблення, поєднаної з творчою візуалізацією та дихальними вправами.

Переваги медитації для загального самопочуття та боротьби зі стресом - одна з причин запорів - більш ніж продемонстровані, як вказують дослідники Hervás, G. та інші у своїй статті за 2016 рік «Психологічні втручання на основі уважності та її користь: сучасний стан справ ".

Тому, якщо ви вирішили боротися із запорами за допомогою спорту, а особливо йоги, ці методи можуть вам допомогти. Крім того, ви зможете розслабитися, зняти стрес і напругу, накопичені напруженим темпом життя сьогодні.

Нарешті, ніколи не забувайте, що наша головна рекомендація - звернутися до лікаря для правильної діагностики та лікування. Крім того, ви можете проконсультуватися з цим професіоналом щодо зручності виконання цих вправ для вашого конкретного випадку.