білий хліб

Закріпіть зараз, читайте пізніше!

Я давно хотів обговорити цю тему в блозі, але я не збираюся вас обдурювати, я трохи нав’язував.

  • По-перше, тому що в цьому харчуванні я Я все ще починаю свій шлях. Я докладаю дедалі більше зусиль, щоб дотримуватися дієти, яка мені комфортна, але боротьба із звичками, які були у вас протягом усього життя, коштує багато.
  • По-друге, тому що це складне питання. У цьому так багато різних поз, як в йозі, так і поза нею, що складно скласти думку щодо цього.

Але я нарешті вирішив. Я це зрозумів не можна так довго говорити про йогу, не говорячи про їжу.
Якби ви запитали мене три роки тому, коли я почав займатися, я сказав би вам, що це абсолютно різні речі.
Але, як я вже пояснив вам більше разів, практика не змінює нас лише у фізичній сфері. У міру просування в позах, природно виникає необхідність виводити йогу за межі килимка.

Той факт, що йога змушує нас зупинитися і задуматися над своїм харчуванням, пов’язаний із ви починаєте бути більш обізнаними на всіх рівнях:

  • Рости свій увагу на тілесні відчуття: ви визначаєте, від яких продуктів вам погано, а від яких - добре.
  • Працюючи з тілом, змінюється ваше сприйняття його і ти намагаєшся про це піклуватися більше.
  • Ви розумієте, що фізична практика є набагато легше з легким травленням.
  • Ви починаєте більше усвідомлювати своє вплив на навколишнє середовище (інші живі істоти, довкілля ...).

Але, займаєтесь йогою чи ні, ви це, безсумнівно, помітили те, як ви їсте, має велике значення.

Наприклад, коли я підвожу свою дієту, я швидко починаю бачити негативні наслідки на всіх цих рівнях:

  • Настрій
  • Рівень потужності
  • Інтелектуальна продуктивність
  • Глобальний стан здоров’я

Для всього цього сьогодні я розповім вам трохи про те, що розуміється в йозі під правильним харчуванням, і ми побачимо невеликі зміни, які ми можемо внести у свої дієтичні звички, щоб наблизитися до цього бачення.

Примітка: ця публікація містить спонсоровані посилання. Думки на 100% мої. Дякую за підтримку мого проекту!

ЙОГІЧНА ТРАДИЦІЯ ТА ЇЖА

Йога - це не просто тренування серії поз, мова йде про спосіб життя.
Ось чому в багатьох класичних текстах йоги йдеться про їжу.
Як завжди, я поговорю з вами про одну з основ: сутри йоги Патанджалі:
Перші дві гілки йоги (ями та ніями) знайомлять нас із певними загальними кодексами поведінки ми можемо застосовувати наші стосунки з їжею. Ми побачимо чотири з них:

Харчування в Аюрведі

Багато йогів дотримуються теорій Аюрведи щодо харчування. Це не мій випадок, але я збираюся пояснити вам це загалом: згідно з Аюрведею, енергія має три якості (гуни), які співіснують в рівновазі: саттва (чистота), щілини (активність, пристрасть) і тамас (інерція). Застосовуючи до їжі, існує три типи їжі, і ми повинні знати, як кожен з них вплине на нас, щоб отримати найбільшу користь від їжі, яку ми їмо:

1. Чиста (саттвічна) дієта: приносить мир, рівновагу і спокій. Деякі саттвічні продукти - це свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи, бобові, паростки. Дієта, багата цими спеціями, буде такою дієта йогу за досконалістю.
2. Стимулююча (раджаїчна) дієта: Їжа, яка породжує пристрасть і радість, хоча в надлишку вона може породжувати злети і падіння настрою. Дуже гостра їжа (солона, кисла, гостра, гірка ...), білий хліб, тістечка, цукор, шоколад, стимулятори, такі як кава та чай ...
3. Важка дієта (тамасична): продукти, що генерують сонливість, інертність, демотивацію. Призводить до втрати енергії і передчасне старіння. Це несвіжа, розігріта, смажена, жирна їжа (сири, м’ясо), алкоголь ...

ПОРАДИ ПО ЇЖІ ЯК ЙОГУІ

Ти пішов за мною сюди? Сподіваюсь, я переконав вас, що їжа має велике значення.

Якщо ви знаєте будь-якого йога, можливо, вас вразило, наскільки обережно вони ставляться до свого раціону та стосунків з їжею. Вони не використовують це як нагороду чи як покарання, а радше насолоджуються та цінують це. Вони не є рабами цього, але вони використовують це, щоб живити себе і отримувати найкраще від себе.

Але я знаю, що все це, що я сказав тобі, може бути дуже чудовим. Подібно до того, як заняття йогою не є однаковим для всіх, і деякі з нас не прагнуть досягти самадхі великих майстрів, ви можете піти давати маленькими кроками в правильному напрямку не вражений кінцевим результатом.

Тут я даю вам кілька міні-підказок звичок, які ви можете змінити, щоб їсти більше щодня, як це робить йог:

1) Практика, практика, практика:
Як я вже говорив вище, це здається магією, але зміни способу життя відбуваються майже самі собою при постійній практиці. Не забувайте, що важливо робити йогу щодня, навіть якщо це короткі заняття (10-15 хв). На цій сторінці Zalando, присвяченій йозі, ви знайдете не лише деякі заняття, які можуть стати в нагоді для занять вдома, а й обладнання для йоги та одяг.

2) Внесіть невеликі зміни на краще у свій раціон:
Ваше здоров’я не тільки покращиться, але і ви почуватиметеся краще. Не захоплюйтеся великими змінами, починайте з малого і йдіть крок за кроком. Ви можете спробувати одну з цих трьох ідей:

  • Зменште споживання вільних цукрів: того, який ви кладете в каву чи йогурт, солодкі напої, соуси, печиво ...
  • Споживайте більше клітковини: замініть білий хліб цільнозерновим хлібом, макаронами, рисом ...
  • Спробуйте зменшити споживання м’яса: якщо це вам коштує багато, почніть з того, що намагаєтесь не їсти м’ясо один день на тиждень. Використовуйте хештег #lunessincarne в Instagram для натхнення, якщо вам потрібні ідеї рецептів!

3) Спробуйте їсти більш свідомо:
Слідкуйте за своїм харчуванням і як ви почуваєтесь після цього: це полегшить вам знання того, як різні страви, які ви робите, почуваються для вас.
Спробуйте робити медитацію, поки ви їсте: багато разів ми їмо, щоб заспокоїти занепокоєння, і ми робимо це так швидко, що наш мозок не встигає переробити, що ми вже ситі, і те, що ми їмо, значно перевищує наші потреби. Встаньте і приділіть час їжі з медитацією. Ви побачите різницю.

4) Спробуйте приготувати і втекти від обробленого:
Факт того, що ти готуєш їжу, з одного боку, робить тобі більш обізнаним, що вона несе та що ти їси, з іншого - це покращує твій спосіб розуміння їжі.

Ну а поки що це все, що я повинен був розповісти вам про йогу та здорове харчування.
Які ваші найбільші труднощі в питанні здорового харчування? Чи помічали ви якісь зміни після занять йогою?
Якщо у вас є питання/коментарі, залиште повідомлення в коментарях! 😉

Відповідальний: Єва Фернандес Бретон
Призначення: керувати вашим запитом
Легітимація: згода зацікавленої сторони
Одержувачі: Надані вами дані будуть розміщені на серверах Webempresa (хостинг-провайдера Deyoguiayogui) в межах ЄС.
Права: доступ, обмеження, виправлення та видалення даних за вашим бажанням.