Йога на тваринах - це цікавий спосіб забезпечити здоровий рух дітей вдома та одночасно зняти накопичений стрес. Йога за останні роки по праву стала дуже популярною серед дорослих, але діти можуть також нею скористатися. Коли ви в дитинстві навчите їх основам технік релаксації, вони згодом зможуть з легкістю відповідати на життєві проблеми. Не обов’язково бути фахівцем з йоги, основа дитячої йоги - це в основному ігровий дух. І безкоштовний додаток, який ми також практикуємо разом вдома, також може вам допомогти. Ви можете побачити окремі пози йоги тварин, а також приклади згаданого застосування в статті.
Йога має багато переваг для дітей
Йога фізично сприяє гнучкості, силі, координації та усвідомленню вашого тіла. Розумово покращує концентрацію уваги, спокій і розслаблення та формує впевненість у собі. Це чудовий інструмент для зняття стресу, який у сучасних дітей над головою.
В йозі діти не тільки практикуються, але в ігровій формі внутрішній люд зв’язується із собою і вибудовує стосунки з природою та світом, який їх оточує. Йога виявляє дивовижне внутрішнє сяйво, яке є у всіх дітей.
Коли тисячі років тому йоги формували окремі пози, вони все ще жили в гармонії з природою і були натхненні тваринами та рослинами. Так виникли, наприклад, позиція скорпіона, чарівна поза лебедя, фіксуюча позиція дерева тощо. Коли діти практикують ці рухи, вони мають можливість на деякий час відчути якості іншої істоти. Наприклад, у положенні лева вони можуть не тільки відчути силу та поведінку короля джунглів, але й відчути власне відчуття сили.
Як привести дітей до занять йогою?
Заняття йогою з дітьми пропонує безліч можливостей для передачі мудрості, повного виживання спільного часу та створення передумов для включення йоги у повсякденне життя, яке з часом поглиблюватиметься.
Основа дитячої йоги - ігровий дух
Представляючи йогу дітям, важливо відірватися від точної практики і, швидше, внести в неї грайливий дух.
Дитяча йога може включати розповіді, ігри, музику та інші заходи, які є здоровою частиною дитинства. Йога повинна звертатись до всього розуму, тіла та духу таким чином, щоб поважати те, як навчаються діти.
На щастя, більшість дітей люблять розмовляти та рухатись - чим ви можете скористатися. Діти негайно використовують можливість наслідувати тварин, дерева, рослини або воїнів. Ваше завдання - дозволити їм гавкати в позі собаки, шипіти в положенні кобри і нявкати під час дресирування кота.
Наслідуючи окремих тварин, заохочуйте їх розум зануритися ще глибше. Наприклад, коли вони наслідують змію, допоможіть їм співчувати тому, що означає не мати рук чи ніг. Ти все ще можеш залізти на дерево або швидко йти? У позі дерева скажіть, щоб вони уявили, що це великий старий дуб, коріння якого росте знизу ніг. Як би було стояти на одному місці так 100 років? Якби ми вирізали це, це було б добре? Було б боляче?
Допоможіть їм створити історію, яка їх цікавить, через кожну позицію. Тільки так ви можете утримувати увагу дітей настільки довго, щоб навчити їх: нерухомість, рівновага, гнучкість, концентрація, мир, доброта, зв’язок та здоров’я.
Завершіть урок йоги короткою медитацією, де ми дозволимо своїй уяві сходити в прекрасні чарівні місця. Про те, як це зробити, читайте у статті: Грайлива медитація для дітей
Будьте провідником, а не вчителем
Діти повинні відкривати для себе світ. Якщо ви скажете їм робити свої відносини краще або точно так, як це робить дорослий, ви можете їх демонтувати, і вся грайливість і радість від діяльності зникнуть. Натомість забезпечте любляче, чуйне та творче середовище.
Ведіть дітей, але в той же час відкривайте свої серця і дозволяйте їм вести вас. Вони, без сумніву, перенесуть вас у свій світ чудес і досліджень без меж. Якщо ви вирішите приєднатися до них, навчальний процес буде взаємним та забезпечить можливість кожному висловлюватися та рости.
Йога на тваринах та інші пози, які розважатимуть дітей
ОСНОВНА ПОЗА ЙОГИ (SUKHASANA)
Це найпростіша поза йоги, яка допомагає полегшити перехід від звичного життя до фізичних вправ.
Сядьте в схрещеному положенні, нехай руки опираються на коліна долонями вгору і з’єднують великий палець з вказівним пальцем правої та лівої руки.
Випряміть хребет, ніби хочете його подовжити, але не затягуючи шию. Ноги і стегна залишаються розслабленими.
Залишайтеся в положенні, закрийте очі, глибоко вдихніть (діти відчувають запах квітки) і довгим вдихом заспівайте довгу мантру ОМ, повторіть три рази.
МЕТЕЛИК (БАДДХА КОНАСАНА)
У вертикальному положенні з’єднайте труси і візьміться за ноги руками.
На видиху акуратно притисніть стегна і коліна до землі. Потім помахайте ногами вгору-вниз, як метелик, і нормально дихайте. Спочатку махання повинно бути повільним, і ви можете поступово прискорювати темп. Уповільнюйте і зупиняйтесь.
Переваги: розгинання ніг, регулює кишкові рухи, допомагає дівчатам і жінкам при легких і безболісних менструаціях.
КІТ (МАРЖАРЯСАНА)
Станьте на коліна і займіть положення столу. Коліна повинні бути прямо під стегнами, руки повинні бути прямими і спрямовані перпендикулярно підлозі. Центруйте голову, дивлячись у підлогу.
На видиху спробуйте, як кошеня поколює, і поверніть хребет вгору. Відпустіть голову до підлоги. При повільному вдиху поверніться у вихідне положення.
Потім можна спробувати, як кошеня вилизує молоко тощо. Фантазії немає меж.
Переваги: розслаблює хребет, шию, тулуб та органи черевної порожнини, допомагає при болях у попереку.
КОБРА (БХУДЖАНГАСАНА)
Ляжте лицем вниз, ноги витягнуті, а руки поруч з тілом. Злегка потягніть плечі до хребта. Займайте живіт під час вправ, оскільки він захищає поперек.
Підніміть у положення кобри і підніміть підборіддя вгору. Затримайтеся в положенні 15-30 секунд, потім відпустіть і поверніться на підлогу.
Переваги: зміцнює хребет, розтягує грудну клітку, плечі, живіт і сідниці, стимулює роботу органів черевної порожнини, знімає втому та стрес. Добре підходить для проблем з диханням, таких як астма.
ЖАБА (МАНДУКАСАНА)
Станьте на коліна на колінах, зігніть руки в ліктях і покладіть їх на підлогу. Помістіть коліна на кілька сантиметрів один від одного, а лікті прямо під плечі, долоні опустіть пальцями вперед. Подивіться вниз і зосередьтеся на точці між руками.
Потягніть куприк назад, щоб розтягнути хребет. Повільно рухайте коліна назовні. Потім вирівняйте так, щоб щиколотки з колінами знаходились у прямій лінії.
Почніть ковзати вниз, тримаючи долоні на підлозі. На видиху відсуньте стегна назад.
Затримайтеся в положенні 3-5 вдихів і видихів.
Переваги: розгинає стегна, стегна та хребет.
LEV (SIMHASANA)
Сядьте на п'яти і дайте долоням упертися в коліна. Почніть видихати носом і висунути язик з орендаря. Тримайте очі відкритими, видихніть ротом і кипіть, як лев.
Переваги: важливий ґрунт для легенів, горла та дихальних шляхів, регулює роботу мигдаликів та імунної системи, зменшує стрес, гнів та тривогу, корисний для гіперактивних дітей.
Попередження: не повторюйте більше 5 разів.
НАЙБІЛЬШЕ (SETU BANDHA SARVANGASANA)
Ляжте на спину. Злегка зігніть коліна і тримайте ноги на підлозі, розводячи по ширині стегон. Коліна і щиколотки повинні бути в одній лінії. Покладіть руки біля тіла долонями вниз.
Зробіть глибокий вдих і підніміть нижню, середню і верхню частину спини від підлоги.
Збалансуйте тіло так, щоб руки, плечі та ноги утримували вагу. Тримай міцно свою дупу.
Переплетіть пальці і притисніть руки до землі, щоб підняти тулуб ще вище. Дихайте повільно. На видиху відпустіть положення.
Переваги: розгинає і розкриває плечі, стегна, стегна і грудну клітку, зміцнює спину і підколінні сухожилля, збільшує гнучкість хребта.
ХОРА (ТАДАСАНА)
Основна поза йоги для всіх вправ стоячи і найкраще ставлення до заспокоєння.
Встаньте прямо, розведіть ноги на кілька сантиметрів і розведіть пальці на ногах. Тримайте руки біля тіла, плечі залишаються розслабленими.
Підніміть руки над головою. Залишайтеся в положенні до тих пір, поки вам буде комфортно вільно дихати.
Переваги: покращує поставу, зміцнює ноги, зміцнює живіт за стегна, покращує сон.
ДЕРЕВО (ВРКСАСАНА)
Почніть з положення гори, ноги прямі, руки з боків тіла, спина вертикально. Підніміть праву ногу і покладіть її на ліву внутрішню поверхню стегна в такому положенні, коли вам буде комфортно.
Покладіть руки на голову. Зосередьтеся на стручку, який знаходиться перед вами, і утримуйте положення протягом 30 секунд - хвилини.
Повторіть з лівою ногою.
Переваги: покращує рівновагу та концентрацію уваги, зміцнює м’язи стегна, литки та щиколотки, розгинає ноги та грудну клітку.
Якщо ця поза важка для дитини з самого початку, поставте її спиною до стіни.
Безкоштовний додаток Super Stretch Yoga HD для дітей, щоб навчитися йозі
Ви також можете отримати натхнення щодо того, як навчити йогу дітей за допомогою чудового додатку Super Stretch Yoga HD, який призначений для дітей від 4-х років для вивчення йоги та демонстрації важливості розслаблення та дихання. Додаток навчає дітей 12 різних позицій. Кожна поза представлена короткою анімацією, відео в реальному часі з дитиною, яка робить позу, та поясненнями.
Незважаючи на те, що ця програма англійською мовою, вона в першу чергу інтуїтивно зрозуміла та візуально розроблена, щоб діти могли зрозуміти суть без супровідного мовлення. Крім того, це дозволяє дітям продовжувати вивчати англійську мову.
Додаток має відмінні рейтинги і входить до рейтингу 100 найкращих додаток для здоров'я та оздоровлення на iTunes!
Короткі приклади цієї програми можна переглянути тут:
Ви можете завантажити цю програму з операційними системами iOS та Android.
Клацніть тут, щоб завантажити з iOS.
Клацніть тут, щоб завантажити з Android.