9. 4. 2020 • 9 хв. читання
Усі бажаючі можуть займатися йогою. Але як вибрати правильний, як почати і як взагалі знати всі ці поняття? Ви все дізнаєтесь з цієї статті.
Що таке йога?
Йога - це система вправ психосоматичного характеру, тобто зв’язок фізичного та духовного аспектів вправ. Багато початківців використовують лише фізичну сторону свого першого контакту з йогою, але йога полягає в першу чергу в тому, щоб пов’язати тіло з диханням, дихати розумом і, нарешті, подолати межі розуму. Філософія йоги полягає в тому, щоб подолати фальшиве его, просто відірватися від залежності від існування матеріального тіла, яке, на її думку, є джерелом страждань, і працювати над психічним задоволенням і виконанням.
Для людини перша зустріч із цим видом вправ, безумовно, незвична, справа не в кількості повторень, ані в тому, щоб якомога довше тримати силу в позі. В основному мова йде про почуття добре, пошук рівноваги та добробуту, розслаблення розуму, розслаблення. То як ви собі уявляєте таку вправу йоги? Є багато видів йоги, і найважливіші з них будуть описані в наступних рядках.
Які види йоги існують?
Хатха-йога
Найчастіше затребуваний і навчений, він має оздоровчий та терапевтичний ефект. Це свідома дія дихання та розвиток та утримання окремих асан (положень тіла). Це зменшує напругу і стрес, а для усунення фізичних і психічних блокад також може допомогти підтримка функції внутрішніх органів або обміну речовин. Він підходить для широкої громадськості та початківців.
Часто можна побачити чоловіків і жінок у напружених позиціях, над якими залишається стояти причина. Хатха-йога може чудово покращити рухливість та гнучкість м’язів та сухожиль (як, звичайно, з іншими видами йоги), що також добре для силових тренувань або будь-якого іншого виду спорту. Вся справа в регулярних і правильно виконуваних вправах.
Йога Віньяса
Більш динамічна форма йоги. У цьому випадку мова вже не йде про утримання в окремих асанах, а про плавні переходи від однієї до іншої на дихальній хвилі. Вдихніть стопу, видихніть руку, ви будете часто це чути на уроках віньяси. Ми також можемо зрозуміти це як потік, позиції взаємопов’язані і слідують один за одним. Він підходить для більш активних або фізично підготовлених людей, які вже мають досвід хатха-йоги та базових асан.
Аштанга йога
Фізично один із найскладніших видів йоги. Це схоже на віньясу, але набори позицій постійно повторюються. Потрібно підкреслити, що все ще не важливо, скільки разів людина повторює окремий набір, або наскільки швидко кожна людина практикує вивчений набір в ритмі свого дихання і намагається досягти збалансованого душевного стану (медитація).
Кундаліні йога
Дуже підходить для щоденних вправ. Ця йога має чітко визначені утворення, але кожне використовується для чогось іншого. Для кожної з ваших проблем, нездужань та бажань ця йога має свій набір. Тому він дуже мінливий і підходить для тих, хто шукає швидких і відчутних результатів.
Таким чином я вичерпав основний розподіл видів йоги в традиційних формах. Це підводить мене до більш сучасної концепції йоги та її нових видів, з якими ви можете зіткнутися, вибираючи підходящий для вас урок у багатьох дослідженнях.
Силова йога
Це розвиває силу та гнучкість тіла, більше зосереджується на оболонці нашого тіла. Він включає тазове дно і глибоку стабілізуючу систему (серцевину), тому служить профілактикою болю в спині у всіх областях хребта та зміцнення загальних м’язів тіла. Однак не забувайте пов’язувати вправи з диханням, що важливо під час занять будь-яким видом йоги.
Гормональна йога
Комплекс вправ з йоги хатха та кундаліні, який триває 30 хвилин і призначений для допомоги у виробленні та гармонізації гормонів. Він може усунути неприємні симптоми менопаузи, ПМС (передменструальний синдром) або також може бути використаний як допоміжне лікування безпліддя.
Йога Бікрам
Йога практикується в кімнаті, нагрітій до 42 градусів, 90 хвилин. Це послідовність з 26 позицій з хатха-йоги, які плавно слідують одна за одною (це різниця від "гарячої йоги", яка не чітко дотримується цих правил, температура може бути м'якшою, тривалість заняття коротша, а позиції змінюються за бажанням. Часто можна прочитати про гарантовану втрату ваги, виведення токсинів тощо. Після занять цим видом йоги. Однак ці результати ніколи не були доведені в жодному дослідженні, хоча більш високі температури фізичного навантаження викликають підвищене потовиділення, вони не впливають на кількість спалених калорій, а токсини ефективно розщеплюються видільною та травною системами. Тому я вважаю цей стиль йоги суперечливим і фізично підготовленим людям, які не повністю здорові, я точно не рекомендував би його.
Всі ці основні типи йоги можна практикувати вдома, крім йоги бікрам (якщо у вас немає сауни). Тож якщо ви цього не хочете, зовсім не обов’язково починати йогу в студії. Ви можете почати займатися вдома відповідно до відео (я рекомендую канал YogaWithAdriene, підходить для початківців початківців, Адрієна дуже приємна, її англійська чудова для розуміння і має набір на будь-який випадок, будь-який рівень володіння та всі можливі проблеми).
Звичайно, існує ряд інших видів йоги, які перетинаються і взаємопов’язані. Вважаю рідкістю так званий Гола йога (можливо, не потребує подальших пояснень), яка може здатися божевільною, але дуже корисна для підвищення впевненості в собі та для пізнання власного тіла. У студії не практикуйте це заради спокою інших, а тренуйтеся вдома так! Ви також можете відчути йогу на обличчі, що призводить до стискання та подальшого розслаблення м’язів обличчя, яке потім нібито омолоджує та вимикає шкіру, її регенерацію та очищення.
Чи можу я також займатися йогою? І що мені для цього потрібно?
Йогою може займатися (і повинен) кожен, незалежно від віку, статі, раси, релігії чи фізичної форми. Йогою можуть займатися і вагітні жінки, і, звичайно, для них існують спеціальні уроки. Тож все, що вам потрібно зробити, це вибрати відповідний вид йоги для своїх потреб, знайти відео та почати займатися вдома. Чудово займатися йогою щодня, виділяйте для них принаймні 15-30 хвилин, розслабляйте розум прямо вранці перед напруженим робочим днем або навпаки ввечері, щоб заспокоїтися. Більш часта практика йоги - бальзам для тіла та душі.
Для вправ я обов’язково рекомендую якісний килимок, який не ковзає на поверхні паркету чи лінійки (або, можливо, килима вдома). Вони тренуються босоніж, або ви можете використовувати спеціальні шкарпетки або взуття для йоги. Вибирайте одяг, якомога зручніший, він також може бути вільнішим, але він не повинен заважати. Перш за все, ви повинні почуватись добре, майте це на увазі під час вправ.
Членство в клубі Top4Running окупається
Ви завжди будете швидшими з нами. Приєднуйтесь до нашої програми лояльності та отримайте багато чудових переваг.