Йога в нашій країні добре відома вже кілька років. Ми знаємо ряд стилів та усі можливі типи, які приходять до нас з кожного боку. Багато з них нам добре відомі, і вони нам багато не говорять. Однак, якщо ви давно цікавилися цією східною філософією, я впевнений, що ви хоч раз чули назву хатха-йога.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Що таке хатха-йога
Хатха - загальна йога і має різні переклади, такі як "балансування", "сонячно-місячна йога". Однак найвідомішим перекладом хаті є - "сила". Отже, це найстаріша традиційна форма йоги вона також називає матір'ю йогу. Саме з хатхи виникли інші види, такі як Айенгар-йога, Аштанга-йога, Кундаліні-йога та багато інших комерційних стилів.
Ця йога заснована на 8-градусній системі, і її коріння сягають періоду до нашої ери. Там це описано в працях Патанджалі, які називаються Йога-сутрами. Саме ці вісім гілок, найвідоміша з яких називається АСАНА (положення тіла), робить йогу способом життя. Це робить йогу значно відмінною від класичної вправи на основі тіла, яка орієнтована, наприклад, лише на схуднення або набір м’язової маси.
У рази, коли вона була створена, це була абсолютна життєва філософія восьми градусів. Вона зробила великий акцент на правильному виконанні асан, а також правильному диханні та дихальних техніках (пранаяма - 4-й ступінь), подальшому контролі над почуттями (пратьяхара - 5-й ступінь), абсолютній концентрації під час практики (дхарана - 6-му ступені), що переходить до медитації в русі (дхяна - 7-й ступінь). До, після і під час йоги перші два етапи або десять інших моральних заповідей та дисциплін - Яма та Ніяма - невіддільні від життя йога. Однак усі 8 рівнів описані більш докладно в попередній статті про йогу як таку.
Засновники та розповсюджувачі
Як я вже згадував вище, хатха - це дуже давнє вчення, і думки різняться при визначенні початкового засновника. Патанджалі (автор праць Йоги Сутр) вважається найбільш вірогідним., в той час як він був розширений двома іншими відомими іменами. Одним з найвідоміших промоутерів був високошанований йог Тірумалай Крішнамачарія - чудовий вчитель і аюрведичний цілитель, який навчав учнів у своїй школі, таких як Паттабхі Джойс, Індра Деві, БКС Айенгар та багато інших. Інший є Свамі Шивананда Сарасваті - Велика особистість йоги і духовний лідер мільйонів людей по всьому світу. Ці двоє чоловіків заснували перші школи, похідні безпосередньо від "сутіе" Патанджалі. Сучасні стилі йоги - аштанга, ієнгар, інь, сила, віньяса, дживамукті, кундаліні, акройога, мокша, бікрам-йога та багато інших, мають цих двох важливих вчителів за своїм походженням.
Вправа з акцентом на дихання
З ростом років хатха поволі перестав дотримуватися суворих стандартів і пристосувався до т. зв західні технології. Філософія йоги якось зникла, і залишається відомим лише кілька ступенів. Подібним чином, хатха-йога в даний час видається "просто черговим стилем йоги", який люди почали використовувати, наприклад, для схуднення. Йога в нашому західному світі вважається більшою фізичною вправою, і класично зайнята "сучасна" людина знаходить час для неї приблизно дві години двічі на тиждень. Але чи це погано? Можливо, ні, тому що навіть невеликі вправи краще, ніж відсутність руху.
Важко класифікувати, що вас чекає, коли одного разу ви спонтанно проскакуєте в йогу-шалу самостійно - будь то перша чи сто годин хатха-йоги. Завжди вчитель створює та формує урок. Тож у хамському класі ви можете познайомитися з його традиційною формою, але також і більш сучасною - силовою формою йоги. Однак загалом це буде чекати вас асани, дихальні вправи, розминка. Цього не буде бракувати в традиційному навчанні співати або відмова від мантр, мудр, бандх і остаточний розслаблення всього тіла або керована медитація.
Мантри (співи)
Спів та відмова від лірики складаються з кількох слів або речень. Формули слів створюють специфічні звукові вібрації і ця звукова цінність співається - відмовляється з метою порятунку, звільнення (мокша), а також задля оздоровлення, добробуту та запобігання негативним впливам навколишнього середовища. Умовою успіху є постійне повторення, і це також можливо чотирма способами:
- Вголос
- Шепіт
- У думках
- Пара - звучання
Мудри (перекладається як "пломби" або "замки")
Це специфічне положення (головним чином) пальців. Вони являють собою енергетичний зв’язок, тоді як різноманітна мета вправи Мудера полягає у досягненні ідеальної гармонії внутрішніх органів, позбавленні від болю, а також психічного напруження. Для вправ нам потрібні (в основному) пальці, які символізують окремі елементи. Коли ми замислюємось над духовним походженням камер (що, однак, є невід’ємною частиною), ми можемо розглядати їх як т. зв гімнастичні вправи для пальців, які сприятливо впливають на енергетичні канали нашого тіла. Таким чином, ці внутрішні канали очищають і дозволяють енергії протікати та оздоровлювати наше тіло. Також чудовим для мудр є те, що їх також можуть тренувати люди похилого віку та люди з обмеженими фізичними можливостями. Завдяки регулярній практиці цих вправ вони можуть досягти дуже позитивного прогресу у своєму самопочутті.
Бенді (знаки тіла)
Це свідоме закриття (блокування) енергії в певних частинах тіла і подальше вивільнення дозволяють енергії текти вільно та ефективно та збільшують її потужність. Бандхи надзвичайно важливі в практиці йоги, оскільки вони можуть стабілізувати положення, зміцнити внутрішні органи, омолодити тіло та підвищити життєвий тонус та працездатність. Ми знаємо три замки - місця для нанесення бандажа. Потім взаємне поєднання створює четверту бандху:
- МУЛА БАНДХА - видалення тазового дна (лона)
- УДДІНАЯ БАНДГА - скорочення живота - черевний замок
- ДЖАЛАНДАРА БАНДХА - закриття в області шиї - замок шиї
- Поєднання трьох смуг створює четверту - комплексну МАХА БАНДХА.
З фізичної точки зору, заняття цими вправами йоги зміцнить ваші м’язи, дихання, покращить ваш стан та зменшить ризик отримання травм. На енергетичному рівні Бандха допоможе поліпшити потік енергії та розблокувати т.зв. енергетичні вузли, що викликають слабкість, біль і дискомфорт. Енергія тече легко і в правильному напрямку.
Медитація є невід’ємною частиною
На більшості занять хатха-йоги, окрім практикування асан, пранаямі (контроль дихання) та дхарана (концентрація), акцент також робиться на дх'яні, тобто медитації. Краще сказати, навчитися її техніці. Вони також можуть бути різними і залежати від людини, яка йому найбільше підходить. Найвідоміші включають:
- Медитація дихання - сприйняття дихання
- Мантра медитація - оспівування
- Йога нідра - візуалізація в неспаному стані
- Медитація Тратака - концентрація на одній точці
- Нада медитація - медитація звуком
- Кундаліні медитація та медитація чакри
- Віпассана
- Трансцендентальна медитація
Ці методи, як правило, дуже ефективні, але ви не можете позитивно реагувати на деякі з них. Тому я рекомендую спробувати якомога більше з них і знайти власну, або комбінувати техніки. Отже, вправи йоги Займатися асанами слід вдома або в студії, в ідеалі не менше 30-45 хвилин на день, але під час вправ не слід зосереджувати все на фізичних вправах. Окрім того, займіться дихальними вправами з пранаямами і спробуйте присвятити момент просто собі, коли ви навчитесь техніці медитації. Тільки дотримуючись восьмирівневої йоги аштанга, ви можете сказати, що насправді займаєтеся йогою.
Ваше сприйняття хатха-йоги
У цьому особливо важливі філософія та ваше сприйняття йоги. Тепер, коли ви знаєте різні його сторінки, мені залишається лише порадити вам - відкривати, сприймати, відчувати. Вправляйтеся з любов’ю до свого тіла, не висувайте до нього завищених вимог, не порівнюйте себе, насолоджуйтесь кожним маленьким прогресом, відчувайте своє дихання і відчувайте вдячність за кожну мить, рух і подих. Ніщо не вічне. Під час тренувань зосередьтеся на своєму диханні. Це місток між вашим тілом і душею. Пристосуйте рух до дихання. Я вірю, що ваша практика йоги буде ще кращою та ефективнішою. Я буду дуже радий, якщо ви відвідаєте один із моїх занять або перебування йоги, і ми разом переживемо цінні моменти, сповнені нових знань, досвіду та поглибимо любов до вашого тіла та душі.
Йога Залишайтеся з весною Павек
Перше словацьке заняття йогою у Яро Павека вже тут, і ми не можемо чекати! Ця 4-денна комбінація практики йоги, лекцій йоги та дискусій про все, що хоч трохи пов’язано з йогою, підходить як початківцям, так і досвідченим практикам.