- Витрати в ккал на 1 годину активності
- Добавка для дієти для схуднення
- Для всієї аудиторії
- Новий віртуальний помічник
Хатха, Аштанга, Кундаліні, Віньяса, Бікрам, Ракетна йога, Силовий потік... йога Це в моді, і кожен раз приєднуються нові більш-менш інтенсивні варіанти. Незалежно від типу йога, всі засновані на прийнятті позицій (асани), в якому вони здійснюють сила, рівновага, координація та еластичність. Крім того, режим дихання та концентрація уваги, необхідні під час практики, близькі до медитації у багатьох випадках, допомагають контролювати стрес і покращують загальний настрій.
Переваги з йога не обговорювати, але чи це також допомагає схуднути? Чи займається йогою досить, щоб схуднути або тримати його під контролем?
Відповідь залежить від багатьох факторів, таких як тип йога що практикується, інтенсивність, з якою це робиться, ситуація із зайвою вагою, від якої людина починає, її стать, вік, харчові звички ...
Скорочення та розтяжки, які виконуються в кожному асана вони помірно посилюють кровотік і пульс. Ця діяльність сама по собі вже призводить до витрати калорій, але правда полягає в тому, що ці витрати не порівнянні з тими, що відбуваються з іншими аеробними видами спорту, в яких досягається більша інтенсивність, такими як біг, їзда на велосипеді, веслування або плавання.
Як змінюється калорійність в залежності від типу йога, Важливо вибрати той, який найкраще відповідає нашим цілям зниження ваги: Кундаліні, більш медитативний, це принесе менше споживання, ніж Аштанга, де виконуються сосни, сосновий міст та інші акробатичні позиції. У 60-хвилинному класі Хатха-йога, вид йога найбільш популярний серед початківців, приблизно 180-200 калорій можна споживати.
Мабуть, найбільш рекомендованим способом зниження ваги є Бікрам, Практикується при температурі 42 градуси і вологості 40% близько 90 хвилин. Калорійність витрат у класі Бікрам йога Він може досягати 350-450 кілокалорій, хоча деякі дослідження показують, що він може бути набагато вищим і навіть перевищувати 900 кілокалорій, залежно від статі, віку, фізичного стану та інтенсивності фізичних вправ. Тому йога допомагає споживати енергію, але не настільки в порівнянні з іншими аеробними видами спорту:
Витрати в ккал на 1 годину активності
Щоб дати вам уявлення, ми повідомляємо вам калорії, які споживаються з кожною з цих спортивних практик:
- Біг (12 км/год): 850 ккал.
- Плавання: 720 ккал.
- Футбол: 750 ккал.
- Баскетбол: 580 ккал.
- Теніс: 600 ккал.
- Веслування: 450 ккал.
Добавка для дієти для схуднення
Тоді як йога Не вид спорту допоможе нам найбільше схуднути, так, це може бути чудовим доповненням до нашого дієта з схуднення. Якщо ви слідуєте a кетогенна дієта або один персоналізована дієта підготовлений вашим лікарем-дієтологом, йога Це не тільки допоможе вам спалити зайві калорії, але і дозволить краще контролювати занепокоєння дієта для схуднення.
До цього ми повинні додати, що ви отримаєте силу, гнучкість і координацію, і ви зможете підтягнути своє тіло, щось дуже необхідне для поліпшення зовнішнього вигляду, коли втрата ваги.
Для всієї аудиторії
Одна з головних переваг йога полягає в тому, що кожен може практикувати це в будь-якому віці та незалежно від їх ситуації, починаючи з інтенсивності та типу асана до обставин кожної людини. Насправді, це настійно рекомендується в особливих ситуаціях, наприклад, під час вагітності або під час фізичної активності під час лікування хіміотерапією, якщо лікар проконсультує вас і під наглядом фахівця з йоги.
У будь-якому випадку для досягнення максимально можливих переваг протягом дієта для схуднення, Рекомендується чергувати йога з іншими енергійними аеробними навантаженнями, такими як біг (на вулиці або на біговій доріжці в тренажерному залі), використання еліптичної машини, катання на велосипеді або плавання. І не забувайте включати вправи з обтяженнями, оскільки підняття тягарів не тільки допомагає втрачати калорії, але й важливо для нарощування м’язової маси та набору сили.