Читаючи - досить різноманітну - професійну та іншу літературу, пов’язану з йогою, думки, які часто є вкрай суперечливими, справедливо порушує питання: корисно чи шкідливо займатися йогою в 21 столітті? для європейської людини (та її хребта) 20 століття?

Ну, насамперед, я хотів би зазначити, що метою цього написання не є ні резолюція, ні одкровення. В першу чергу не тому, що питання дуже складне, тому в суперечці часто обидві сторони, нападник та прихильник, мають рацію по-своєму. Моя мета як інструктора йоги та терапевта руху - тобто представляти сторону йоги та здоров’я в одній людині - це висвітлити деякі типові та серйозні помилки та допомогти їх усунути. Якщо ми правильно його практикуємо, за допомогою йоги ми можемо зберегти або відновити фізичну та психічну гармонію та здоров’я. Однак, як і у всіх сферах життя, тут наголос робиться на слові “правильно”.

Чому розвиваються захворювання хребта?

Наш спосіб життя сьогодні не сприяє нашому хребту (ні). Постійна напруга і стрес впливають на нашу поставу. Ми майже весь день чекаємо чергової загрозливої ​​небезпеки в "позі втечі", зближуємось, штовхаємо голови вперед - готові до стрибка - мимоволі тримаємо м'язи. Це саме по собі призводить до ряду проблем, оскільки судоми м’язів - особливо в області шиї, плечей та попереку - з часом стають болючими. Через постійну напругу метаболізм даної області також погіршується, накопичуючи таким чином відходи, які не можуть вийти, ще більше збільшуючи муки. Все це ще більше посилюється тривалим сидінням та сидячим способом життя, в результаті чого поперековий та шийний відділи хребта деформуються повільно, але надійніше. Сидячи перед комп’ютером, фізіологічні струси хребта зникають, спина стає опуклою, а голова ще більше висунута вперед. Неправильна поза покладає багаторазове навантаження на хребет і м’язи навколо хребта, які вже перебувають під напругою через стрес. Неправильна постава, сидяче життя та стрес разом призводять до регулярних болів у шиї та попереку та навіть серйозних проблем з опорно-руховим апаратом (кальцифікація через сплощення перевантажених дисків, зношування суглобів, грижа диска тощо) як прямий шлях.

болить

Зі сказаного видно, що єдиним дійсно ефективним способом профілактики та лікування більшості опорно-рухових апаратів є вивчення правильної постави або регулярні фізичні вправи відповідно до стану, або - у випадку вже встановленого захворювання - рухова терапія. На відміну від поширеної думки, сумний факт, що багато людей страждають від болю роками і десятиліттями, як правило, спричинений поширеною помилкою: різні ліки та інші пасивні методи лікування (масаж, ультразвукове лікування, обтяжуюча ванна тощо) в першу чергу зменшують симптоми та проводять ЛФК. вони самі по собі не є достатніми для запобігання або лікування. Однак активний спорт - і це особливо стосується йоги - може бути великою підмогою в профілактиці і навіть реабілітації.

І наскільки мають рацію ті, хто з застереженнями щодо йоги?

За останні роки йога стала модою (а не серйозним комерційним бізнесом). З цим не виникає проблем, поки він не перетвориться на заздалегідь розфасований модний готовий продукт - десяток предметів, що продаються без інструкцій із використання, які кожен бажаючий може одним рухом вийняти з полиці супермаркету (тренажерного залу чи йоги). Ця практика пов’язана з низкою небезпек.

Однією з головних цілей йоги * є максимально підтримувати та відновлювати наші оптимальні фізичні показники та фізіологічний діапазон рухів суглобів, ступінь яких генетично обумовлений і варіюється від людини до людини залежно від статі, віку та складу тіла. Особливо шкідливим є дуже поширене явище, коли практики йоги вимірюють свої показники один проти одного. Що круто легко спуститися до англійської спаржі і соромитись, якщо ми не можемо спертися на стегна без пропусків, нахилених вперед. Від духовності йоги немає нічого іншого, як змагання, і, крім кількох модних, майже «акробатичних» тенденцій, це жодним чином не має на меті збільшити діапазон рухів наших суглобів за межі фізіологічного рівня людини (наприклад, ступінь згинання кінчиком ми просто досягаємо землі, а розведення в тому випадку, коли ми можемо рухати двома ногами під кутом 45-45 градусів від центральної лінії тіла). Вимушене розтягування може призвести не тільки до постійних травм, але і до «розпушення» та нестабільності суглоба, а отже, до багатьох порушень опорно-рухового апарату. Це одна з причин, чому для інструктора є особливо серйозною помилкою “штовхати” практикуючого в розтяжку.

Настільки ж серйозним джерелом проблем може бути і недотримання принципу градації, який, на жаль, часто характеризує модних, схожих на кампанію йогів. Більшість культуристів усвідомлюють, що нарощування м’язів займає багато часу, тому навіть не очікуйте, що ваші м’язи почнуть випирати після перших кількох разів. Він знає, що регулярність та систематизований план тренувань є важливими для розвитку м’язів. Ну, як збільшення м’язової сили, збільшення гнучкості (що залежить в першу чергу від розтяжності м’язів) займає багато часу, тому, як практикуючий йогу, ми можемо досягти успіху лише крок за кроком, як ми говоримо в йозі, „завжди залишаючись у власних межах”. Якщо ми не будемо дотримуватися принципів регулярності та градації під час фізичних вправ, ми не тільки не відчуємо поліпшення, але надмірна робота та/або подовження може також призвести до серйозних травм м’язів та суглобів. Ось чому я зазвичай рекомендую йогу на хребті початківцям практикуючим йоги, що включає щадні, безпечні вправи, засновані на основних анатомічних рухах.

А як бути з усіма тими, у кого є проблеми з хребтом чи іншими кістково-м’язовими системами?

Я знаю небагато захворювань, які не можна практикувати з йогою, проте майже кожна хвороба має свої «протипоказання до руху». Щоб назвати лише кілька прикладів, спондилоліз (спондилоліз) або спондилолістез (спондилолістез) - це форма сильного згинання хребта, перекручування з грижею диска та сегментарна нестабільність **, часто пов’язана з сидячою роботою. Хвороба не викликає особливих скарг, тому воно залишається прихованим, поки, наприклад, під час йоги важке навантаження не досягає хребта, але не менш часто практикуючий йогу усвідомлює свою хворобу (насправді, саме через це він часто застосовує на практиці), але немає уявлення про те, що певні рухи та вправи можуть бути для нього особливо шкідливими, обидва явища можуть змусити практикуючого загострювати проблеми з йогою, а не допомагати їм.

Потрібно усвідомлювати, що заняття йогою - це не фізіотерапія. Групові заняття в основному призначені для здорових людей, які хочуть запобігти різним хворобам, тому, оскільки увагу, як правило, розподіляється між кількома практикуючими йогу, а викладачі, як правило, не мають медичного ступеня, зазвичай неможливо запровадити персоніфікованого (і хворого) професіонала. догляд, що є однією з основних особливостей фізіотерапії. Отже, практикуючий йогу несе відповідальність за усвідомлення природи будь-якої хвороби, яка може існувати. Проконсультуватися з фізіотерапевтом або ЛФК перед початком регулярних фізичних вправ; запитайте у свого професіонала, чи варто займатися йогою, який тип занять йогою ви можете відвідувати та яких рухів слід уникати на кожному занятті. Звичайно, ви також можете попросити думки інструктора з йоги, але - як я вже згадував вище - більшість інструкторів йоги не мають медичного ступеня, тому вони можуть бути не в змозі дати правильну відповідь на питання у всіх відношеннях.

Взагалі, які б вправи ми не робили, біль завжди є попереджувальним знаком без винятку. Якщо вправа болюча, це або означає, що ми не виконуємо її належним чином, або що вона нам протипоказана, тому ми не повинні робити її взагалі. У першому випадку нам доведеться навчитися правильному виконанню від викладача, але в другому випадку доцільно звернутися до фахівця, оскільки у фоновому режимі - навіть якщо ми про це не знаємо - може бути навіть захворювання.

Нарешті, як підсумок, ось посібник для розумних практикуючих йогу (та/або будь-якого іншого виду спорту):

Практикуйтеся під наглядом належного підготовленого інструктора, а у разі виникнення проблем проконсультуйтеся з фахівцем (фізіотерапевтом або ЛФК) перед початком йоги.!

Навіть якщо ви не запитуєте, завжди повідомте інструктора про будь-які хвороби, які можуть існувати!

Початківці та ті, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом, повинні брати участь у заняттях у невеликих групах, якщо це можливо, особливо я рекомендую їм йогу на хребті.!

Завжди тренуйтесь у власних межах, уникайте перевтоми та перенапруження і навіть випадково не помиліться, порівнюючи наші результати з іншими!

Дотримуйтесь принципу градації. Будьмо терплячими, прогрес повільний, але впевнений!

Уникайте занять, де нам не комфортно, які нам здаються занадто важкими, або коли викладач «штовхає» нас до кожної асани!

У разі гострих (тобто активних) проблем з опорно-руховим апаратом або болю під час фізичних вправ негайно припиніть йогу та зверніться до фізіотерапевта, терапевта з руху.!

Якщо ми будемо слідувати всьому цьому, ми можемо бути впевнені, що йога є дієвим засобом для збереження нашого фізичного та психічного здоров’я, а не викликає проблему чи погіршує вже існуючу.


Джерело: WEBBeteg
Автор: Krisztina Feövenyessy, терапевт альтернативного руху, функціональний тренер хребта

* Йога - це насамперед філософська система, вправи якої є лише одним елементом. У цій статті я кажу про йогу у вужчому розумінні, як про систему руху, оскільки для європейської людини це в основному своєрідна вправа, засіб відновлення фізичного здоров’я.
** Сегментарна стабільність: Якщо через постійне перевантаження хребта (наприклад, сидяча робота, сидячий спосіб життя, регулярне підняття важкої ваги, заняття спортом, що сильно навантажують хребет тощо), міжхребцеві диски сплющуються, хребці та суглобові поверхні з'єднуючи хребці, також стають сполученими. У цьому випадку зв’язки та оболонки, які стабілізують суглоб - зазвичай ущільнені - стають пухкими, а даний сегмент хребта стає нестабільним. Стан характеризується тим, що тривалі фізичні вправи (стояння, ходьба) регулярно викликають біль у попереку, а через пухкість суглобової капсули її пух має тенденцію защемлюватися між смаковими поверхнями, що супроводжується раптовими та сильний біль навіть протягом днів.

Рекомендація до статті

Здорове, збалансоване харчування для маленьких дітей та підлітків.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Розтягування м’язів та суглобів має найбільший шанс отримати травму, тому травми йоги є загальним явищем.