Поширена думка, що коли людина малює, тобто кидає жир, йому автоматично доводиться втрачати сили через дефіцит калорій.

дефіциті

Цього можна уникнути, якщо ми маємо грамотно підібраний план тренувань, дефіцит калорій, який не компенсує людину і є стійким у довгостроковій перспективі, а макроси налаштовані так, щоб м’язи мали все необхідне. І тоді просто не робіть занадто багато, або ще краще, в англійській фразі "don ´t do stupid shit".

Поширені практики, такі як багато повторень та багато серій з низькою вагою, короткі перерви та тонна кардіотренування, не є ідеальним способом вистояти на черзі.

Це працює навпаки, принаймні в натуральній формі. У вітальні потрібно продовжувати високоінтенсивне тренування, що означає завантаження великих ваг і поступове збільшення їх, коли дозволяють сила та техніка. У той же час він повинен звертати увагу на достатню регенерацію, або між сетами, або між окремими тренуваннями. Кардіо, безумовно, не допомагає регенерації, і при дефіциті це вдвічі правда. Те саме стосується коротких перерв.

Мої тренування протягом усього періоду лінії грунтувались виключно на силових тренуваннях 3 рази на тиждень приблизно через одну годину. Отже, ці 3 години на тиждень - це час, який вимагає моя нинішня форма, тобто окреслене та міцне тіло. Я не витрачав ні хвилини на кардіо за всі 20 тижнів дієти. Дієта подбала про схуднення.

Ось так воно й пройшло:

Я розпочав фазу малювання після зимової фази обсягу в лютому 2019 року.