07 травня НАЗАД ПРИСЕСЛЕННЯ

Дуже цікава стаття для всіх, хто робить цю вправу, з іншого боку, необхідна при заняттях спортом та зміцненні нижньої частини тіла. Ми ділимося з вами з фізіотерапії в Інтернеті

назад

Ця вправа є з кількох причин, про які я поясню нижче, однією з вправ, яка повинна бути в будь-якій тренувальній програмі будь-якого спортсмена, а чому б і нікому, хто хоч і не займається спортом регулярно, але хоче зберегти ці важливі м’язи групи тоновані.

ЧОМУ ВАЖЛИВО робити присідання?

На відміну від багатьох інших вправ більш конкретного та аналітичного характеру, присідання мають особливість, що вони працюють у всьому світі, одночасно та скоординовано з трьома групами м’язів, які я вважаю необхідними для підтримання правильної постави тіла і, отже, гарного здоров’я нашої спини Я говорю про сідничні м’язи або розгиначі стегна, квадрицепси та спинномозкові м’язи спини. Атрофія та ослаблення цих м’язових груп разом з одночасним укороченням антагоністів до них (підколінні сухожилля та згиначі стегон) обумовлені втратою правильної постави тіла.

Підтримка цих груп м’язів в тонусі (поряд із черевним, косим та поперечним черевним поясом) - один із секретів досягнення правильної гігієни постулату та запобігання множинним проблемам із спиною.

ЧОМУ Я РЕКОМЕНДУЮ ЦЮ ВПРАВУ ДЛЯ ПОПЕРЕДЖЕННЯ ТА ПОЛІПШЕННЯ ПРОБЛЕМ НАЗАД?

У відео, яке я показую вам нижче, і яке багато хто з вас бачив іноді, дано декілька порад з питань гігієни постулату, в якому показано, як нам слід нахилятися, щоб підняти важкі предмети з підлоги або виконувати діяльність, в якій ми повинні нахилити своє тіло.

Деякі з вас напевно вже здогадалися, чому я показую вам цю фотографію, безумовно, групи м’язів, які працюють, коли хтось нахиляється і правильно набирає вагу, точно такі ж, як вони вправляються, коли ми присідаємо.

Багато з вас, можливо, знають теорію, але на практиці люди рідко ігнорують те, що показано на цій фотографії. Чому?

Саме тому, чому не дотримуватись цих важливих порад, щоб зберегти нашу спину здоровою, полягає в тому, що при спробі їх практикувати вони стають надзвичайно важкими, оскільки, якщо ці групи м’язів не треновані, це навряд чи може бути комфортною вправою для виконання, як наслідок, люди роблять вибір відкласти правильну форму і "зігнути нирку", хоча апріорі зручніше в довгостроковій перспективі це може бути дуже шкідливим.

ІНШІ ПРИЧИНИ, ЧОМУ МИ ПОВИННІ ВИКОНУВАТИ ПРИСЕСЕННЯ.

На додаток до пояснених вище, я наводжу вам ряд аргументів, щоб завершити переконання найбільш скептичних.

Це загальна вправа: я завжди намагаюся рекомендувати, виконуючи вправи, вибирати ті, які є загальносвітовими. Якщо наша мета - підтримувати форму і мати спортивну та природну фігуру, найкраще зробити вибір на користь такого роду вправа, де ви одночасно і скоординовано тренуєте великі групи м’язів.

Відповідна вправа для спалювання калорій та зменшення маси тіла: завдяки своїм глобальним характеристикам та тому, що вимагаються найбільші м’язи в тілі (сідниці та квадрили), ця вправа, яка, хоча і є в основному анаеробною, має властивість витрачати велику кількість енергії, коли це робити. Тож він може ефірувати, призначений для зменшення жиру в організмі.

Це повністю фізіологічно: зрештою, це вправа, яку ми робимо з маленьких років, коли ми молоді та динамічні, природно полягає в тому, щоб нахилятися таким чином, проте, коли ми старіємо, стаємо жорсткішими схильні присідати з найменшими можливими активними зусиллями із залученням пасивних структур, таких як поперековий відділ хребта.

Це можна робити де завгодно: це вправа, для якої не потрібні складні машини, поради чи допомога.

ЯК ПОВИНЕН РОБИТИ ПРИСЕСІННЯ?

Я раджу вам володіти мінімальною технікою та дотримуватися кількох невеликих кроків, щоб правильно виконувати цю вправу, щоб вона не спричинила можливих травм колін або попереку.

У цій інфографіці, якою я ділюсь, ви побачите, як правильно робити присідання.

Безумовно, коліна - це суглоб, який у цій вправі потрібно захищати найбільше, з цієї причини, на відміну від того, що зазвичай спостерігається у тренажерних залах, (називається глибоким присіданням), я не рекомендую опускатися більше, ніж показано на фото. Це дуже важливі структури такі як менізми або зв’язки можуть загрожувати, я хочу пам’ятати, що це відмінна вправа, але це потрібно робити правильно, щоб мінімізувати можливі ризики.

Щоб правильно виконувати цю вправу, важливо не спускатися надмірно, оскільки у нас можуть бути більше проблем з колінним суглобом,

Існує кілька варіантів виконання цієї вправи, хоча я не раджу тим, хто супроводжується великими вагами, навантаженими на плечі, що здорове вправу може перетворитися на шкідливу і шкідливу вправу для спини. Цей клас присідань із навантаженням на плечі призначений для гіпертрофії м’язів, але надмірно агресивний з поперековим відділом хребта, оскільки частина цієї “зайвої” ваги повинна поглинатися міжхребцевими дисками.

ЯКИХ РИЗИКІВ МИНЕ ПОВИНУТИ І ЩО НІКОЛИ НЕ РОБИТИ, коли ми робимо присідання?

Найважливіший і найчастіший ризик, який може зробити неможливим присідання, - страждання від проблем із суглобами в колінах. В принципі, для всіх людей, які страждають на хондропатії (проблеми із суглобовим хрящем), такі як остеоартроз або атрит, хондромаляція надколінка ... Я не рекомендую цю вправу, оскільки існують інші більш безпечні альтернативи для зміцнення чотириголового м’яза та сідниць без введення суглобового хряща ризику, на додаток до інших дуже ефективних рекомендацій, які я даю вам в іншій статті.

ІНШІ ВПРАВИ, ЩО Я ТЕБЕ РЕКОМЕНДУЮ ЗМІЦНИТИ ВАШІ СИЛИ.

Я ділюсь наступною інфографікою, де я дуже просто пояснюю, як виконувати інші вправи для сідниць, які мені здаються цікавими як доповнення до роботи з тонування сідниць.

ВИСНОВОК.

Вправа на присідання - хороший спосіб привести в тонус кілька важливих груп м’язів, щоб поліпшити поставу нашого тіла, і завдяки своїй легкості, простоті та ефективності я рекомендую його запобігати проблемам зі спиною, головним чином поперековою.

Загалом, для тих, хто ніколи не виконував цю вправу, я рекомендую починати поступово, не опускаючись занадто сильно і з невеликою кількістю повторень, оскільки важливо і адаптувати капсульно-зв’язочні та м’язові структури коліна для оптимальної підтримки вправи. ризик виникає, коли його починають надмірно агресивно і непропорційно фізичному та м’язовому стану. Тому починайте з невеликого зменшення, мало повторень і поступово збільшуйте з плином днів і тижнів.