Ви з тих людей, які щодня обідають поза домом? Це дієта, яку ви повинні робити, щоб скинути 3 кілограми на тиждень, вживаючи йогурти!

дієта

йогуртна дієта

Цей продукт свіжий, низькокалорійний і ідеально підходить для всіх, хто обідає в офісі, оскільки є ідеальним доповненням до здорового та збалансованого харчування, яке можна збагатити фруктами, медом, насінням чіа, зернами фундука. Все і найсмачнішим чином! Але як включити йогурт у свій раціон, щоб допомогти схуднути? Ми навчаємо вас режиму схуднення до 3 кілограмів на тиждень, щодня вживаючи йогурт.

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: склянка знежиреного молока та груша.

Середина ранку: 4 печива та несолодкий чай.

Обід: 2 йогурти з фруктами та 2 яблука.

Вечеря: Салат з помідорів з двома вареними яйцями та невеликим бутербродом.

Вівторок

Сніданок: чашка знежиреного молока та 4 сухі сухарики.
Перекус: 1 банан.
Обід: 1 пакет печива; чашка несолодкого зеленого чаю, 2 нежирних простих йогурту та груша.
Вечеря: 50 грам коротких макаронних виробів, зварених аль денте і покритих нежирним йогуртом, чайна ложка каперсів, 4 чорні оливки та зелений салат.

СЕРЕДА

Сніданок: склянка знежиреного молока та груша.
Перекус: чашка несолодкого чаю та 4 сухі печива.
Обід: 2 білі йогурти, бутерброд і чашка полуниці.
Вечеря: 120 г курки, смаженої на грилі, половина бутерброду з цільної пшениці та зелений салат.

ЧЕТВЕР

Сніданок: чашка знежиреного молока та 4 сухі сухарики.
Перекус: грейпфрут.
Обід: 2 натуральних йогурти з 35 грамами кукурудзяних пластівців та грушею.
Вечеря: сирі овочі та стейк на грилі.

П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: склянка знежиреного молока з 30 грамами круп і бананом.
Перекус: яблуко.
Обід: 2 білі йогурти з червоними ягодами та столова ложка меду.
Вечеря: 60 грам рікотти з кропом, петрушкою та базиліком, сирі овочі та сендвіч з індичкою.

СУБОТА
Сніданок: чашка знежиреного молока та 6 сухих сухарів.
Перекус: несолодкий чай, 2 сухі сухарики та груша.
Обід: 2 йогурти з фруктовими пластівцями та невелика миска ягід.
Вечеря: суп з овочів та бобових, форель на грилі та салат.

НЕДІЛЯ

Сніданок: склянка знежиреного молока з 2 цільнозерновими сухарями та бананом.
Перекус: яблуко.
Обід: торт з баклажанів з помідорами та рікоттою.
Вечеря: шматочок піци маргарита та мікс-салат.