Який хороший план тренувань для набору ваги?
Знову перебравши основи прийому їжі для збільшення ваги, ми показали вам, яким дієтичним добавкам слід звертати більше уваги, якщо ви хочете набрати вагу, нарешті, ми дійшли до тієї частини справи, яка, безсумнівно, є найбільш захоплюючою з усіх: вправа! Що таке ефективний план тренувань для збільшення ваги? На що слід звернути увагу при плануванні плану тренувань для збільшення ваги?
Багато навіть не змінюють тренування, коли намагаються набрати вагу, вони просто змінюють свій раціон. Однак це не завжди найкращий спосіб. Особливо, якщо вам важко набирати вагу і, можливо, ви намагаєтесь дотримуватися програми, призначеної для в основному не тренованого природою культуриста: 6-денні великі програми на тиждень із приблизно 4-5 вправами на кожну групу м’язів. . тоді дорога пряма до перетренованості.
Основна проблема цих програм полягає в тому, що ви не тільки не маєте історії тренувань, в основному для таких програм, але і свого виду регенеративної здатності, яку ви могли зробити лише за допомогою деяких (незаконно доступних) гормональних препаратів. Тобто з такими програмами ви зазвичай перевершуєте себе.
(Моє особисте улюблене, коли я запитую когось, що він використовує, і кажу: "Нічого, ось на що ви б подивились, якби тренувались з гантелями по 4-5 годин на день". Це твердження не вдається, оскільки природний спортсмен у житті не буде вміти тренувати 5 годин на день регулярних ваг - автор)
Тобто кожному, хто хоче набрати багато ваги без стероїдів, і бажано все це, залишаючись якомога фіброзним, потрібно тренуватися дуже розумно! Звучить чудово «тренуватися наполегливо або йти додому», але той, хто тренувався протягом тривалого часу, може знати, що не існує такого поняття, як завжди тренування зі 100% інтенсивністю.
Хоча існує кілька методів тренувань для збільшення ваги, зараз ми не будемо представляти все, але натомість ми зібрали ті, в яких більш-менш усі методи погоджуються.
Отже, хороший план тренувань для набору ваги включає наступне:
• Підніміть ваги годинника! - тобто збільшити розмір використовуваних ваг. Інтенсивність, яку найчастіше використовують для набору ваги, зазвичай становить від 5 до 8 РМ. Якщо ви використовуєте більшу вагу, це також збільшить вироблення тестостерону. Це особливо вірно, якщо ви також дотримуєтеся нашого другого пункту.
• Зосередьтеся на складних базових вправах. Замість того, щоб виконувати тисячу сканувань, замість цього виконайте варіації жиму лежачи. Суть полягає в тому, щоб вибрати важкі, багатосуглобові вправи замість методів ізоляції з одним суглобом, якщо ви хочете мати масу.
• Дозвольте собі достатньо часу для відпочинку між двома тренуваннями. Ви будете рости не під час тренування, а під час фази відпочинку, тому не слід забувати про відпочинок.
• Не перевантажуйся, особливо якщо ти не процвітаюча фігура. Обсяг тренувань повинен бути щонайбільше помірним, тобто вам не потрібно занадто багато вправ. Вибирайте менше, але важче! Наступний наш пункт буде пов’язаний із цим.
• Найкращі плани набору ваги прості: менше - іноді більше: до 3-5 вправ на тренування. Вище ми писали 5-8 повторень діапазону чудово працює. Тепер додамо, що ми робимо все це в 5-8 серіях, але лише з 3-5 вправами за тренування. 3-4 рази на тиждень!
Це найпоширеніші моменти, з якими узгоджуються всі плани тренувань щодо набору ваги. Звичайно, людина сама обирає, кого саме насправді спрацює для її власного випадку. Ми не однакові, тому нам доводиться експериментувати та переживати: Що ви найбільше реагуєте самі ?! Безсумнівно, якщо ви дотримуєтесь і підтримуєте вищезазначене із зазначеними вище добавками та підвищеним споживанням калорій, ви можете досягти досить хороших результатів.!