Зміст статті

  • Найкращі скакалки 2020
  • Spokey Crossfit Tweet II
  • HMS SK52
  • GymBeam CrossFit
  • inSPORTline Jumpfix
  • 7 переваг вправи на скакалці
  • Що можна вправляти під час вправи зі скакалкою?
  • Для кого підходить вправа пропуску?
  • Вибір скакалки для початківців
  • Вибір і налаштування довжини
  • Як розпочати? Важлива правильна техніка
  • Тренінг для початківців

Яке тренажерне обладнання ви можете придбати за 5 євро, позичити всій родині, покласти в сумку, покращити свій стан і спалити за його допомогою 500 калорій за півгодини? Ні, це нічого нового. Відповідь - скакалка.

вправи

Хоча більшість людей це знає лише як дитинство, скакалка може спалити багато калорій, з’ясувати фігуру та зміцнити м’язи рук і ніг. І для всього цього вам потрібно лише кілька хвилин на день.

Найкращі скакалки 2020

Spokey Crossfit Tweet II

Іде о підшипник скакалка ідеально підходить для любителів кросфіту та шанувальників високоінтенсивних вправ. Він підходить як для любителів, так і для професійних спортсменів. Скакалка має ергономічні ручки, в якому кабельний підшипник розташований для плавного руху. З покриттям сталева струна скакалка ніколи не заплутається. Довжина скакалки становить 3 м, але його можна регулювати по висоті фігури.

підшипники в ручках
ергономічна форма ручок
регульований сталевий трос
низька ціна

ми не знайшли жодного

HMS SK52

Скакалка HMS SK52 - це ідеальний засіб для схуднення, формування тіла та відновлення фізичної форми. Мотузка зі скакалкою чудово впорається з нею довжину можна встановити і адаптуватися до кожного персонажа. Канат має довжину 3 м, тому скакалка задовольнить навіть вищих спортсменів. Ручки для скакалки є з алюмінію а кабель є сталь, що означає, що він не зношується, наприклад, дешевші пластикові моделі.

алюмінієві ручки
сталева струна
регульованість кабелю

трохи вища ціна

Скакалка CrossFit від GymBeam - чудовий інструмент для будь-якого тренування кросфіт, кардіо або HIIT. 3-метрову скакалку можна регулювати залежно від висоти фігури. Дякую довго сталевий дріт а прогумовані пластикові ручки з підшипниками - це дуже скакалка легко в той самий час швидко, що ідеально підходить для тренувань. Ручки є ергономічної форми, тому вони потрапляють у кожну руку.

регульована довжина
сталева струна
легкий і швидкий скакалка
ергономічні ручки
низька ціна
кілька кольорових варіацій

для деяких скакалка може бути занадто простою

Jumpfix - чудовий вибір для поліпшення стану, схуднення та формування тіла вдома. Він зміцнює м’язи ніг і рук, але також підтримує регулярне дихання та діяльність внутрішніх органів. Ручки з ПВХ містять навантаження і загальна довжина скакалки становить 3,15 м. Довжина фіксована і не регулюється. Канат для скакання виготовлений з небезпечних матеріалів.

ручки містять вагу (2 х 265 г)
якісний матеріал ПВХ

3,15 м скакалка не регулюється
нижче співвідношення ціни та якості

7 переваг вправи на скакалці

Перш ніж говорити про все про вибір скакалки, правильної довжини чи техніки, нам потрібно відповісти на одне питання, а саме: Навіщо взагалі починати? Як і будь-яка вправа, в цьому випадку мотивація дуже важлива. Саме мотивація вирішує, чи буде спорт вас збуджувати, чи не опускатимете руку при першій перешкоді і чи стартуватимете в першу чергу. Тому ми підсумували 7 найважливіших переваг вправ зі скакалкою.

    Ви спалюєте багато калорій. Стрибки - це, безумовно, одна з найефективніших кардіо-вправ. Ви можете спалити до 1000 калорій на годину! Це число, звичайно, відносне і залежить від вашої техніки та тренувань. Але ми можемо порівняти це з іншими видами фізичних вправ, наприклад, ви спалюєте 300 ккал ходьбою, 500 ккал плаванням, 600 ккал бігом і 700 ккал велосипедом. Результати не очікують довго. Ви чули про ті дивовижні перетворення, коли люди скидали кілька десятків кілограмів і все завдяки лише одному заняттю? Саме так працює пропуск вправ саме тому, що це дуже ефективне спалювання жиру. Просто починайте 10 хвилин на день або завантажте одну з програм, яка пропонує різноманітні 30-денні завдання та тренування зі скакалкою. Ви відчуєте швидкі зміни і побачите їх через 30 днів. Вправи професійних спортсменів. Не секрет, що скакалкою займаються професійні спортсмени, боксери, футболісти та спортсмени. Мотузка для стрибків підтримує їх у ідеальному стані, допомагає збільшити ємність легенів, краще дихати під час спортивних виступів, будувати витривалість, зміцнювати центр тіла, а також формувати литки. Збільшує спритність і швидкість. Стрибки допомагають зміцнити зв’язок між мозком та рухом кінцівок, внаслідок чого з’являється здатність реагувати швидше та гнучкіше. Ось чому ця вправа важлива, наприклад, для футболістів або танцюристів, оскільки регулярні вправи змусять їх почуватись легшими та швидшими. Ви хочете бути спритнішими, спритнішими в рухах і швидшими в реакціях? Скакалка - це правильний шлях. Ви можете взяти скакалку де завгодно. На відміну від бігової доріжки, велосипеда чи гребної машини, ви можете легко упакувати скакалку у валізу для відрядження, упакувати на відпочинок, взяти з собою на природу або куди б ви не поїхали. Вам потрібно приблизно 2 х 2 м і приблизно 30 см вище вас, щоб вправлятися з ним. Завдяки цьому, скакалка - це інструмент, яким ви можете взяти і насолодитися дійсно де завгодно. Це покращить діяльність вашого серця. Вправа зі скакалкою має очевидний вплив на роботу серця і може зміцнити серцево-судинну систему. Як і інші вправи високої інтенсивності, скакалка може збільшити частоту серцевих скорочень до вищої інтенсивності, що при регулярних фізичних вправах зміцнює серцевий м’яз і зменшує ризик серцевих захворювань та інфаркту. Це допоможе вам бути більш уважними. Уважність - це відоме сьогодні поняття; це означає бути в теперішній момент, мати можливість зосередитись і насолоджуватися тим, що я роблю. Вправи на стрибках також допоможуть вам у цьому. Наприклад, коли ви можете, не замислюючись, крутити педалі на нерухомому велосипеді, навіть по телевізору, вам доведеться зосередитися на скакалці. Дослідження навіть показують, що скакалка допомагає розвивати праву та ліву півкулі головного мозку та такі когнітивні функції, як пам’ять.

Що можна вправляти під час вправи на скакалці?

Стрибки через скакалку дадуть вам не лише посилені литки. Це правда, що саме нижня частина тіла ініціює рух стрибка, але під час цієї вправи задіяно набагато більше м’язів, ніж здається. Нижня частина тіла потрапляє м’язи литок, стегон і сідниць. Вони зміцнені у верхній частині тіла плечі, біцепс, трицепс і м’язи навколо зап’ястя. Особливо у жінок, у яких менше сил у руках, це зміцнює і зміцнює м’язи рук. Ми не можемо забути ні про те, ні про одне м’язи живота - Стрибки - чудовий спосіб скинути зайві кілограми прямо з живота. У стрибках важлива рівновага та координація, що їх зміцнює центр тіла, що важливо для правильної постави, а також для загальної роботи організму.

Для кого підходить вправа пропуску?

Підходить скакалка для тих, хто хоче за короткий час тренувати велику кількість м’язів у тілі, швидко та ефективно спалювати калорії, збільшити ємність легенів, координацію, зміцнити серце, кістки та мозок. Вправи зі скакалкою - це підходяща форма, якою можна розважити дітей, але це, безумовно, не належить лише молодшому році. Це чудовий спосіб залишатися активним у старості. Звичайно, якщо ви належите до тих, хто народився раніше, і ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, вам доведеться бути обережним, щоб не почати загострення.

Однак люди похилого віку, люди з надмірною вагою або ожирінням не повинні боятися пропускання мотузки, оскільки на відміну від інших видів вправ (наприклад, бігу), пропуск є мінімальний вплив на суглоби. Стрибки низькі, він б'є пальці ніг і практикується на досить м'якій поверхні, щоб стрибки не обтяжували коліна. Плюс він може стрибати запустити метаболізм, який порадує всіх зайвими кілограмами. У старші роки чудова новина полягає в тому, що стрибки через скакалку можуть зміцнити і поліпшити їх серцеву діяльність і поліпшити щільність кісткової тканини, роблячи їх міцнішими та довговічнішими.

Великий вибір скакалок можна знайти в ✅ Інтернет-магазин insportline.sk.

Вибір скакалки для початківців

Початківців завжди турбує питання, як правильно вибрати скакалку. Це пов’язано з тим, що на ринку доступні мотузки, виготовлені з різних матеріалів для мотузок і ручок, різної довжини, ваги, з підшипниками або без них. Особливо для початківців, це неправда, що дорожча скакалка автоматично означає кращу та придатнішу. Навіть друга крайність - тягнутися до найдешевших скакалок - це не приємно. Найдешевші з ПВХ-матеріалів, які, з одного боку, майже зношені, але для початківців вони можуть бути в основному занадто простими і тим самим ускладнювати їх координацію.

Тому ми рекомендуємо його для початківців Уникайте пластикових скакалок та інших матеріалів, які роблять скакалку занадто легкою - Залиште їх професіоналам. Ти перший скакалка повинна мати певне навантаження (не менше 250 г), з двох причин. Легкий матеріал, такий як тонкий металевий дріт, буде обертатися навколо вас дуже швидко, змушуючи швидко стрибати, і це може бути недосяжним темпом для новачка, відповідно. ви дуже швидко втомлюєтесь, і ваше тренування закінчується до його початку. Друга причина полягає в тому, що на початку ваші рухи ще не настільки скоординовані, і вам потрібно відчувати, коли ви приурочуєте стрибок. Якщо матеріал занадто легкий, ви не відчуєте обертання кабелю, що призведе до затримок стрибків та частих заплутань.

Вибір і налаштування довжини

Вибір правильної довжини скакалки важливий - з довгою скакалкою ви не зможете комфортно тренуватися, занадто короткою ви знову розмахуєте. Вибираючи скакалку, з’ясуйте, чи регулюється її довжина. Якщо довжину не вдається відрегулювати, потрібно вибрати скакалку, пристосовану до вашого зросту. Однак уся родина може тренуватися з регульованою скакалкою. Довжину можна легко встановити: підійдіть однією ногою до центру скакалки і затягніть трос - ручки повинні сягати під пахви. Ви також можете допомогти з цією таблицею:

Довжина скакалки (см)

Висота тіла (см)

Ви також знайдете неправильну довжину скакалки під час стрибків. Занадто довго мотузка буде торкатися землі перед вами, короткий час вона взагалі не торкнеться землі. Правильно скакалку слід обережно натирати під землею під час стрибка.

Як розпочати? Важлива правильна техніка

Якщо ви вже обрали правильну скакалку, яка є досить важкою і пристосованою за довжиною до вашої фігури, пора починати. У цьому випадку важлива техніка. Під час вправ зі скакалкою важливим є положення рук і спосіб стрибка. Встаньте вертикально, візьміть по одній ручці в кожну руку і зауважте, як ви тримаєте руки. Тримати їх слід симетричний, вони повинні знаходитися приблизно на однаковій відстані від тіла. Вони повинні зберігати приблизно однакове положення під час стрибків через мотузку. Пам'ятайте, що працюють зап’ястя - плечі та передпліччя рухаються лише мінімально.

Метод стрибків не менш важливий. Ми дивимося перед собою, спина не згорблена, плечі - ззаду, ступні зближені. При стрибках ми м’яко падаємо на пальці ніг, не на п’яті, і стрибок повинен бути мінімальним, всього в декількох сантиметрах від землі, тоді як пальці ніг трохи спрямовані до землі. Під час стрибків відстань між стопами та землею повинна бути мінімальною - саме такою, щоб скакалка могла зісковзнути. Під час стрибків скакалку слід обережно натирати землею під ногами.

Щоб уникнути навантаження на коліна, необхідно мати коліна злегка зігнуті під час вправи і на ногах спортивне взуття. Уникайте займатись босоніж, у шкарпетках або недоречному взутті. Також суглобам важливо вибрати, де ви будете займатися. Поверхня не повинна бути ні занадто твердою, ні надто м’якою. Тверда поверхня, така як асфальт, може відірвати коліна. М'яка поверхня, така як трава або килимок для пілатесу, запобіжить стійкості при посадці, і трава може зачепити скакалку. Підходить більш тонкий килимок для вправ або спортивна поверхня, наприклад у тренажерному залі.

Ви навчитесь цій техніці з часом, і вона буде дещо кращою під час кожного тренування. Майте на увазі, що це нова навичка, яку ви будете тренувати, тому дозволяйте собі спочатку робити помилки та вдосконалюватися з часом та регулярними тренуваннями.

Тренінг для початківців

Якщо ви ніколи не тренувались зі скакалкою і не знайомі з кардіотренуванням, вам доведеться починати повільніше. Спочатку вам дійсно буде достатньо 10-15 хвилин на день, а через 2-3 тижні ви помітите підвищену форму і витривалість, і виявите, що можете спокійно збільшити навантаження. Але як повинен виглядати тренінг для початківців? Ми пропонуємо вам кілька альтернатив.

    Тренінг No1: Чергування 30 секунд стрибків та 60 секунд відпочинку (стоячи або легкої ходьби на місці). Повторити 10 разів. Тренінг No2: Чергуючи 30 секунд стрибків і 30 секунд відпочинку протягом 10 хвилин. Повторіть серію 2 рази. Тренінг №3: Чергуючи 45 секунд стрибків і 30 секунд відпочинку протягом 10 хвилин. Повторіть серію 2 рази.

Поліпшивши техніку та стан, ви можете спробувати різні інші вправи, наприклад, стрибки однією ногою, чергування стрибка з однієї ноги на іншу, стрибки з боку в бік тощо. У будь-якому випадку, найголовніше, щоб ви отримували задоволення від вправ, щоб ви з нетерпінням чекали тренувань і щоб результати приносили вам радість.

Автор статті

Редактор журналу OurHealth

Ми пропонуємо вам багато цікавого в галузі здоров’я та здорового способу життя. Ми уявимо загальні захворювання, можливості їх лікування, а також.

Додати коментар

У цій категорії ви також знайдете:

Фізичні вправи - це одна з небагатьох речей, щодо якої, можливо, увесь світ, включаючи непростих людей та професіоналів, поділяє цю думку - це позитивно впливає на здоров’я. Ми підсумуємо переваги спорту та спробуємо савас.

При схудненні альфа та омега - це регулювання дієти, питний режим та регулярні фізичні вправи. Спалювачі жиру у вигляді харчових добавок також можуть допомогти.

Килимок для вправ є обов’язковою особливістю кожного любителя здорового способу життя. Який килимок підходить для йоги, а який для пілатесу? Що ви знайдете на ринку і що вибрати?

  • Детоксикація організму
  • Дієта і втрата ваги
  • Фітнес
  • Імунітет організму
  • Коронавірус COVID-19
  • Кістки та суглоби
  • Косметика
  • Лікувальні олії
  • Чоловічі проблеми
  • Для волосся
  • Хворий на рак
  • Натуральна косметика
  • Проблеми зі шкірою
  • Відгуки про магазини
  • Інтерв’ю
  • Серце
  • Травлення
  • Лікар
  • Жіночі проблеми

Рух є однією з небагатьох речей, які повинен зробити весь світ, включаючи непрофесіоналів та професіоналів.

Шлях до здоровішої та стрункішої фігури часом буває важким. Альфа та омега - це модифікація дієти.

Руху потрібні всім - малим і великим. Ми вже давно знаємо про користь фізичних вправ для здоров’я, але.

Килимок для вправ є обов’язковою особливістю кожного любителя здорового способу життя. Незважаючи на.

Ви їдете на перший марафон у своєму житті? Біг - це здорово, це належить до природних рухів.