дієти

Кальцій або під іншою назвою кальцій включає мінеральні елементи, необхідні людині. Кальцій має ряд переваг для здоров'я.

Кальцій та його ефекти

  • допомагає будувати міцні кістки і зуби
  • регулює скорочення м’язів, включаючи серцебиття
  • забезпечує зазвичай утворюється згусток крові

Дефіцит кальцію може призвести до захворювання, яке називається викривлення.

Джерела кальцію

Хорошими джерелами кальцію є:

  • молоко, сир та інші молочні продукти, крім вершкового масла
  • зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста, гібіскус, але не шпинат
  • соя, горох і квасоля
  • тофу
  • соєві напої з додаванням кальцію
  • горіхи, мигдаль
  • риба, де також їдять кістки, наприклад, напр. сардини

Скільки нам потрібно кальцію

Це потрібно дорослим 700 мг кальцію на добу.

Що станеться, якщо ви приймаєте занадто багато кальцію

Люди, які приймають високі дози кальцію, можуть мати біль у животі а також відбувається діарея.

Ми повинні їсти достатню кількість кальцію при різноманітному та збалансованому харчуванні. Якщо ви приймаєте препарати кальцію, не приймайте занадто багато.