Перш ніж почати користуватися цим щоденним калькулятором калорій (включаючи витрати енергії), я хотів би, щоб ви взяли до уваги один фактор ДУЖЕ ВАЖЛИВО:
Отримані значення є значеннями посилання. Кожна людина - це світ, і проста формула не зможе зібрати всі необхідні дані.
Є люди, які, як правило, більш нервові та активні у своєму повсякденному житті, тому їхнє TMB (Швидкість базального метаболізму, пам’ятайте, що базальний метаболізм відноситься до калорій, які ви вживаєте, щоб вижити) буде порушено (збільшено). З іншого боку, будуть люди, які ведуть сидячий спосіб життя, коли справді вірять, що ведуть активний спосіб життя. І довгий і так далі із подібними прикладами.
Я порада полягає в тому, що ви приймаєте калорії, отримані як еталон, і як тільки ви вибрали цільові калорії (втрачаєте, підтримуєте або набираєте вагу), намагайтеся підтримувати їх протягом 1-2 тижнів і оцінюйте результати, а звідти ви адаптуєте їх до свого способу життя та потреби.
Це калькулятор з калорій заснована на відомій формулі Гарріс Бенедикт в якому ми отримаємо своє TMB і відповідно до наших цілей нам доведеться створити дефіцит або надлишок калорій (втратити або набрати вагу тіла) або використовувати підтримуючі калорії (підтримувати масу тіла).
До речі, ти можеш отримати моє останнє автоматичний калькулятор калорій та макроелементів у форматі Excel повністю безкоштовно використовуючи таку форму:
ОТРИМАЙТЕ СВОЙ КАЛЬКУЛЯТОР
Приєднуйтесь до спільноти Nutri4train, щоб отримати різні калькулятори калорій та макроелементів відповідно до вашої мети.