Щоб скинути кілограм, нашому організму потрібно спалити 7000 калорій. Маючи цю несуттєву інформацію, ми тепер можемо приблизно розрахувати, скільки часу знадобиться для досягнення нашої форми мрії.!

життя

Ви можете схуднути швидко і повільно

Але перед тим, як ми візьмемо папір, ручку та фото супермоделі, які слід наклеїти на двері нашого холодильника як зразок для наслідування, нам слід знати, що історія проста, проста, але не така вже й велика. Тому що це правда, що вищезазначені дані слід трактувати як факт, але так само, як колір шкіри, очей, волосся, психіка у нас різні, так і вплив негативного балансу калорій на наш організм може бути різним. Тому що є ті, хто худне негайно і багато, і наші очі випадають із заздрості та напруги і просто опускаються на півкілограма, але це також коштує чимало боротьби.


Після цього той, хто після вражаючого старту перестає худнути через деякий час, перестає худнути, і "страйковий комітет" його організації проголошує так званий стан плато, після чого на ногах повинен бути чоловік, який цього не робить не засмучуватися і ненадовго хитатися на невеликому грунті (я вказую, що в цьому випадку доцільно залишатися сильним).

І, звичайно, існує небезпека і тип недооцінки калорій, які ми з’їдаємо, або просто тих, які ми працюємо, коли ми винагороджуємо півгодинну прогулянку собаки мінус 500 калоріями, замість заслуженого цирку в 150. Це також помилкова думка, пастка, яка може класифікувати наш маленький калькулятор як марний віджет.

Приклад калькулятора схуднення

Отож, ручка, папір та крихітний арифметичний приклад наслідують, щоб зробити передбачуваним для кожного, скільки часу потрібно для досягнення нашої ідеальної ваги.

Розрахунок нормальної втрати ваги за одиницю часу (приклад втрати ваги за 3 місяці):

Перш за все (і це також записано на маленькій липкій записці): основні інгредієнти для схуднення

  • 1. дієта (це означає 300-500 ккал мінус/добу) і
  • три тренування на тиждень (це мінімальна кількість тренувань, яку потрібно змінити нашому організму), яка іноді може становити 200, а то й 800 калорій. У нашому прикладі ми розраховуємо на основні дані щодо скромності та ідеальної довговічності. Тож спорт іноді займає 300 ккал.


1.) 7 днів х 400 ккал (дієта) = 2800 ккал/тиждень далі розраховано 33 600 ккал/3 місяці
2.) Тренування 3 х 300 калорій = 900 ккал/тиждень, далі 10 800 ккал/3 місяці
3.) 33600 ккал + 10800 ккал = 44400 ккал, розділене на 7000 калорій = 6,34 кг втрати ваги

Отже, за три місяці в нашому прикладі, за відрахуванням 300 калорій на день і трьома тренуваннями на тиждень, ми можемо втратити 6,34 кг! Тому за це варто боротися!

Звичайно, «наша доля в наших руках», тому, змінюючи інтенсивність спорту, кількість або навіть раціон, ми можемо перевершити цей не дуже «вирізьблений на камені» кілограм! Це залежить від нас! Але що, якби ми підійшли до теми з іншого місця і вивчили, скільки нам потрібно рухатись за кілограм ваги, який ми хотіли скинути.

Розрахунок кількості вправ, необхідних для схуднення:

Візьмемо, наприклад, що ми хочемо скинути 12 кілограмів за чотири місяці! За розумної дієти (максимізуйте її і до 500 калорій мінус/день), скільки нам потрібно рухатись для цього?

1.) 12 (кг) х 7000 ккал = 84000 ккал
2.) 4 місяці х 30 днів = 120 днів х 500 ккал (мінус на день через дієту) = 60 000 ккал
3.) 84000 ккал (у кілограмах, які потрібно втратити в калоріях) - 60000 ккал (завдяки нашому харчуванню) = 24000 ккал

Це все, що ми повинні втратити (24000 ккал) у спорті за 4 місяці, отже

4.) 4 місяці = 16 тижнів 24000 ккал/16 тижнів = 1500 ккал за один тиждень
5.) Підрахунок трьох тренувань на тиждень 1500/3 тренувань = 500 ккал на тренування
Але підрахунок семи тренувань на тиждень - це 1500/7 тренувань = 214 ккал на тренування

Пояснення:
1.) Дефіцит, необхідний для схуднення на 12 кг, становить 84 000 ккал
2.) Ми зменшили щоденне споживання на 500 калорій на день, що становить 60000 ккал за чотири місяці
3.) Кількість калорій, що залишилася від занять спортом, становить 24000, що становить 1500 ккал/тиждень
4.) Ми можемо поділити це на будь-яку кількість, 2-3-4 тренування на тиждень, у випадку з трьома гімнастками ми повинні спалити 500 калорій, що відповідає приблизно 1,5 - 2 години ходьби. Але ми можемо тренувати більше за день, тому іноді нам потрібно спалювати лише 214 ккал, що можна зробити за 40 хвилин ходьби.

Підводячи підсумок, якщо ми хочемо скинути 12 кілограмів за 4 місяці з трьома тренуваннями на тиждень і дієтою мінус 500 калорій, ми повинні обрати вид спорту, який час від часу спалює щонайменше 214 ккал.

Думати над цим - це не шалено велика кількість і зусилля жаху! Тільки дієта, спорт і
деяка арифметика, знаючи, що для схуднення кілограма потрібно 7000 ккал мінус!

Вам сподобалась стаття? Порекомендуйте його також своїм друзям!