Швидка втрата 3 фунтів на тиждень може допомогти вам досягти ідеальної ваги. Однак, якщо ви збираєтеся скинути більше 2 фунтів на тиждень, найкраще робити це під наглядом лікаря. Національний інститут серця, легенів і крові припускає, що втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень є безпечною і допомагає довго тримати вагу. Однак дуже можливо і безпечно скинути 3 кілограми на тиждень, використовуючи плани схуднення під наглядом лікаря.

калорії

Вимоги до калорій

Центри з контролю та профілактики захворювань вказують, що 1 фунт ваги тіла дорівнює приблизно 3500 калоріям. Вам потрібно зменшити поточне споживання калорій до 1500 на день, щоб скинути близько 3 фунтів на тиждень. Або ви можете поєднати низькокалорійну дієту з більшими витратами калорій, щоб створити денний дефіцит 1500 калорій. Згідно з Інформаційною мережею контролю ваги, дуже низькокалорійні дієти, що містять 800 і менше на день, часто призводять до втрати ваги від 3 до 5 фунтів на тиждень.

Індивідуальні потреби в калоріях

Ви можете розрахувати своє індивідуальне споживання калорій, необхідне для схуднення 3 фунтів на тиждень, визначивши потребу в калоріях для підтримки ваги. Американська рада з фізичних вправ пропонує оцінювач споживання калорій, який використовує таку інформацію, як ваш зріст, поточна вага, рівень фізичної активності, стать та вік, щоб визначити ваші калорійні потреби для підтримки вашої ваги. Віднімаючи з цієї кількості 1500 калорій, ви оціните свою потребу в калоріях, щоб втратити 3 фунти ваги на тиждень.

Міркування

Якщо ви хочете дотримуватися дієти самостійно без необхідності медичного нагляду, спробуйте низькокалорійну дієту, яка містить від 1200 до 1600 калорій на день, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. NHLBI вказує, що багато дорослих можуть безпечно схуднути, дотримуючись цього конкретного розподілу калорій. Дефіцит від 500 до 1000 калорій на день потрібен, щоб скинути 1-2 фунти на тиждень. Ви можете втратити більше ваги на початку режиму схуднення через втрату ваги у воді. Не втрачайте більше 1000 калорій на день, якщо тільки ви не використовуєте програму схуднення, що контролюється з медичної точки зору.

Стратегії зменшення калорій

Кілька стратегій допоможуть вам успішно зменшити споживання калорій, щоб ефективно схуднути. Оскільки білки збільшують ситість, збільшення споживання продуктів, багатих білками, таких як нежирне м’ясо, яєчний білок, соєві продукти, курка без шкіри, риба та молочні продукти з низьким вмістом жиру, допоможе вам контролювати загальне споживання калорій. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові, бобові, овочі, фрукти, насіння та горіхи, допомагають довше відчувати ситість. Вибір води замість висококалорійних напоїв - ще одна ефективна стратегія схуднення. Якщо ви на шляху до використання дуже низькокалорійної дієти, щоб схуднути на 3 фунти на тиждень, попросіть свого лікаря про поживні та білкові шейки, що замінюють їжу.

Більше статей

Скільки калорій потрібно з’їсти на обід? →