"Калорії з низьким вмістом жиру", "менше калорій": це приказки, щоб обмежити споживання калорій, але звідки ви знаєте, скільки калорій ви спожили?
Якими середніми калоріями потрібно?
Потреби в калоріях залежать від статі, віку та фізичного стану, але це також має величезний вплив на спосіб життя.
Калорії, необхідні для чоловіків
Чоловік у віці від 20 до 60 років повинен споживати в середньому 2100 калорій на день, якщо він не займається будь-яким видом фізичної активності. Якщо ви займаєтеся півгодини спорту на день, кількість калорій становило б 2500 на день. Якщо вправа становить одну годину на день, тоді буде витрачено 3000 калорій.
Калорії, необхідні для жінок
У жінок це відбувається пропорційно добовому споживанню калорій. В середньому без фізичної активності буде споживати 1800 калорій. Якщо ви займаєтеся 30-хвилинними заняттями спортом на день, калорії становлять 2000 щодня, тоді як якщо фізична активність становить 1 годину, ви повинні споживати 2400 калорій. Якщо жінка вагітна, щоденні калорії не повинні споживати близько 2200 щоденних калорій.
Термін "калорія" вводить в оману і потрібно бути обережним, оскільки 1 кілокалорія - це 1000 калорій. Обидва терміни відомі як кілокалорія “Ккал” або калорія “кал”.
Як обмежити щоденне споживання калорій для схуднення?
Калорії, необхідні на добу, людина може визначити їх відповідно до своєї фізичної активності та постійно зменшуючи кількість з’їденого під час кожного прийому їжі.
Ця практика може бути небезпечною, оскільки введені обмеження неможливо контролювати дуже точно, крім повернення до звичного режиму харчування, можна швидко відновити вагу завдяки ефекту йо-йо.
Уникнути цієї ситуації легко за допомогою кількох простих прийомів. Перш за все уникайте вживання будь-якого солодкого напою, оскільки вони містять певну кількість калорій. Натомість пийте багато води та зелених або трав'яних чаїв, оскільки вони стимулюють виведення токсинів та зменшують почуття голоду.
З іншого боку, намагайтеся їсти «нежирні» білки з білого м’яса або риби, оскільки вони можуть швидко заповнити вас.
Нарешті, займіться спортом, оскільки фізичні навантаження дозволяють спалювати калорії легко і швидко.