Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг ваги?

Одне з питань, яке ми задаємо собі: якщо я втратив, наприклад, 400 ккал, якій вазі це відповідає?

скільки

Що таке калорії?

Це спосіб оцінити енергію, яку організм повинен спалити для здійснення своєї повсякденної діяльності. Тілу потрібно підтримувати метаболічні константи, щоб підтримувати життя (базальний метаболізм). Ці одиниці енергії - це калорії. Вони отримуються з продуктів харчування, що містяться в раціоні. Ці продукти включають гіперкалорійність (з великим набором ккал) і гіпокалорію (з меншим споживанням ккал).

Серед гіперкалорійних продуктів - борошно та макарони, олії та жири загалом, безалкогольні напої, алкогольні напої, цукор тощо. а до гіпокалорійних продуктів належать овочі, фрукти, нежирне м’ясо, біла риба тощо.

Справа в тому, що калорії, що відповідають 1 кг ваги, складають 7 716,10 (майже 8 000 калорій). Тобто: відповісти на питання, скільки ваги я втрачаю, якщо з’їдаю 400 калорій? ви повинні скласти правило з трьох:

Якщо 7716,10 дорівнює 1000 грамам, то 400 калорій - це 51,8 грама. Чи може це бути правдою? Так. Щоб втратити ці 7 716,10 калорій і схуднути, потрібно близько 15 годин бігу в легкому темпі або бігу близько двох годин на день на тиждень, щоб спалити 1 кг. Це до тих пір, поки протягом цього тижня наша їжа не забезпечує більше калорій, ніж потребує наш метаболізм.

Як бачимо, все - справа рівноваги. Не треба голодувати, а їсти і спалювати з’їдене, а тіло не зберігає. І одночасно спаліть збережене.

Приклад:

Калорії, які споживає молода жінка із середнім кольором обличчя та середньою активністю, становить приблизно 2200 на день. Скажімо, щоб схуднути на 1 кг, слід їсти близько 3 з половиною днів, не вживаючи їжу, або споживати дієту, яка не перевищує 2200 калорій на день, і бігати 2 години. Іншим варіантом і, безсумнівно, найбільш успішним для схуднення, є економія 700 ккал щодня при дієті 1500. За один тиждень ви зберегли 4900 калорій. Вам потрібно буде лише бігати, гуляти або робити аеробні вправи на залишок енергії, яка складатиме приблизно 2816 ккал. Те саме, що голодування протягом півтора днів або біг трохи більше півгодини на день.

Подивившись це, схоже на одну з ненависних математичних задач, яку нам надіслали, коли ми були маленькими. Правда в тому, що математика переслідує нас протягом усього життя. Як бачимо, навіть для схуднення нам потрібно було правило трійки, додавання, віднімання, множення та ділення. Тобто дотримання балансу ваги.

Хоча приблизно, збалансуйте прийоми їжі за вашою активністю

Звичайно, спожиті калорії проти витрачених не є точною наукою. У будь-якому випадку, це те, що найкраще підходить для схуднення. Хоча з деякими людьми доводиться грати з іншими факторами: діабет, повільний метаболізм, гіпотиреоз, проблеми з печінкою, генетика, вік та тривалість тощо. Отже, якщо ми вже підготували калькулятор, краще перевірити себе раніше. Давайте спробуємо тиждень із введеними/витраченими калоріями. Якщо ми не втратимо вагу хоча б на 1 кг за тиждень, нам знадобиться додаткова допомога. Ця допомога може стати доповненням, яке допомагає позбутися глікогену та жирів, що накопичуються між тканинами, перетворюючи їх у тепло. Одним із таких термогенних паритетів є гарцинія камбоджійська. Також зелена кава та малиновий кетон. Крім того, вони допомагають тілу швидше почуватися ситим. Вони також допомагають нам контролювати перекуси та занепокоєння їжею.

Зелена кава без кофеїну

Зелений чай як термогенний

Малина

Оновлено в січні 2020 року Беатріс Пуенте

Про Беатріс Пуенте

- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом з спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ