Січень - це місяць лінії та цифри, а також місяць після Різдвяних свят, період, коли ми споживаємо більше їжі та набираємо більше ваги. Тому в цьому місяці важливо зменшити калорії, щоб літо стало у формі.

калорії

7.01.2013 - Отже, ми повинні заздалегідь підготуватися до успішного подолання та подолання того періоду, який відбувається між фуршетами, вечерями, зустрічами, тостами, поки не дійдемо до традиційної сімейної Різдвяної вечері та/або обіду.

Не залишайте до останнього моменту, у вас є час повернутися до своєї ваги!.

Перший крок - отримати блокнот, писати щодня, що ви споживаєте під час сніданку, обіду, вечері, і якщо ви робите закуски, вказуйте порції та суми, які ви споживаєте, включаючи напої, коли ви робите це принаймні 1 тиждень, ви можете дати рахунок скільки калорій ви споживаєте, де надмір і де можна уникнути та зменшити.

Збільште кількість споживаних овочів, якщо ви людина, яка не звикла їх їсти, почніть з включення 1 чашки салату, якщо навпаки, ці продукти є частиною вашого раціону, збільшуйте ще 1 порцію на день, приймаючи далеко від вуглеводів (хліб, макарони, рис, печиво).

Те саме з фруктами збільшує 1 або 2 порції фруктів на день, замість того, щоб перекушувати солодощами чи закусками, закусками з фруктами або натуральним фруктовим соком (не комерційні, що містять цукор). Фрукти та овочі збільшують споживання харчових волокон, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, запобігають засвоєнню жиру та запобігають опуклості живота.

Уникайте вживання алкогольних напоїв, газованих напоїв та комерційних соків, вони лише змушують набирати вагу і не живлять вас.

Уникайте вживання смаженої або побитої їжі, завжди віддайте перевагу їжі, приготовленій на грилі або в духовці. Споживайте за раз лише 1 вуглевод, наприклад, якщо в обід ви з’їсте 150 г курячої грудки з 1 склянкою рису та чашкою салату, ви не можете їсти хліб або картопляне пюре, оскільки рис - це вже вуглевод, тому не звертайте уваги для перевищення основних вуглеводів є: хліб, макарони, рис, картопля, кукурудза, пам’ятайте лише 1 за раз (за один прийом їжі).

Ми повинні зволожуватись, хоча, якщо ми взимку, випиваємо 6 - 8 склянок води, і якщо вам подобаються настої, які ви можете споживати вільно, є всі види та ароматизатори, ми рекомендуємо зелений чай, не забудьте підсолодити медом або підсолоджувачем і не з білим цукром або брюнетка.
Нарешті, ходьба допомагає підтримувати обмін речовин активним, схуднути, поліпшити кровообіг і навіть до душевного стану, ходити 2-3 рази на тиждень мінімум 30 хвилин максимум 60 хвилин, ви побачите різницю!.