Заняття водною аеробікою, як правило, пропонуються через тренажерний зал з басейном, як YMCA. Викладачі аквааеробіки мають високу підготовку і повинні пройти сертифікацію. Вчитель починає з того, що всіх у воді піднімає до пояса. Вона почне з розминки з дуже слабким ударом, як біг замість цього. Інтенсивність і швидкість вправ будуть збільшені протягом приблизно 30 хвилин поточної аеробної активності. Вона проведе вас до занять через серію вправ для розминки та розтяжок. Деякі викладачі додають до класу навчання робочої сили.
Калорії, спалені під час водної аеробіки Фото

спалюють

Незважаючи на те, що інтенсивність може змінюватись учасником, в профілі активності від Fitness Nutrition та NutriStrategy Software підраховано, що більшість занять аквааеробікою дозволяють студенту спалювати близько 236 калорій на годину, якщо студент - жінка вагою приблизно 130 фунтів. Якщо вона важить 155 фунтів., Вона може спалити близько 281 калорій, а якщо вона ближче до 190 фунтів., Вона може очікувати, що вона спалить близько 345 годин на тренуванні.

Різниця в калоріях пов’язана з тим, що для виштовхування більшої маси через воду потрібно більше енергії. Отже, 125 фунтів. жінці не потрібно буде стільки ж калорій, щоб проштовхнути свою вагу через воду, ніж 190 фунтів. Жінка, яка потребуватиме своєї ваги.
Збільшення спалювання калорій під час водної аеробіки

Щоб збільшити спалювання калорій, учень може збільшити інтенсивність вправи, щоб скоротити періоди занять. Згідно зі статтею, опублікованою у Міжнародному бюлетені з водних досліджень та освіти 2009 року, якщо клас бігає на місці зі швидкістю, яка вважається "трохи важкою", збільшення швидкості до швидкості, яка вважається "дуже важкою", створює сеанс вправ, що означає періоди інтенсивних фізичних вправ упереміш із регулярними аеробними навантаженнями. Інтервальне тренування збільшує кількість споживаної енергії і може прискорити втрату ваги.
Недоліки

Виконання водної аеробіки має дуже мало недоліків для здоров’я. Плавучість води захищає суглоби і зв’язки від сильних ударів, і більшість людей знаходять воду для посилення свого самопочуття. Навіть дуже слабкі та дуже ожирілі можуть отримати достатні фізичні вправи із захисту води. Єдиним мінусом може бути нижчий рівень втрати ваги порівняно з іншими видами аеробного типу та страх води у деяких людей. Як завжди, перед початком будь-якої програми схуднення або фізичних вправ проконсультуйтеся з лікарем.
Поради

Заняття водною аеробікою можуть відрізнятися за інтенсивністю тренувань та настроями громади. Деякі викладачі заохочують клас зв’язуватися між собою, використовуючи своє ім’я та дозволяючи розмову під час занять. Інші вчителі перешкоджають розмові і вимагають, щоб клас зосередився на навчанні. Для багатьох людей, особливо людей похилого віку, почуття спільності та зв’язку є настільки ж важливим, як і вправи. Спробуйте різні класи, щоб знайти той, який відповідає вашим індивідуальним потребам.

Співпраця з партнером допомагає підтримувати відповідальність. Знайдіть когось, хто міг би скористатися вправою і розпочати програму разом.