калорійність

Протягом зимового сезону найбільшою проблемою для багатьох з нас є перехід у “режим плюшевого ведмедика”. Наш метаболізм сповільнюється, іноді ми не хотіли б виходити з теплої кімнати, нам хочеться багато спати і ми просто їмо калорії! Не вистачає сонячного світла, не вистачає вільного повітря „і наш настрій в цьому випадку цілком може“ сісти ”.

Проте зима - особливо «справжня» - має багато можливостей (руху)! У багато-багато снігу любителів зимових видів спорту можуть охопити все кращі та кращі форми руху. І якщо ви, як і я, не були особливо там для снігових задоволень, знайдіть їх зі мною зараз! Таким чином ви не тільки легко позбудетеся кількох кілограмів, але й отримаєте невеликий прискорений ендорфін, щоб побачити світ у більш красивому кольорі.

Холод корисний для ваших жирових прокладок!

Багато людей - помилково - думають, що чим нам тепліше і чим більше ми потіємо, тим краща ситуація щодо споживання калорій. Якщо ви так думали, я повинен вас розчарувати. З точки зору використання енергії вашого тіла холод набагато кращий за тепло. Тільки для того, щоб допомогти вашому тілу підтримувати нормальну температуру, воно використовує велику кількість калорій на холоді. Тож холоду трохи пришвидшує ваш метаболізм - особливо якщо ви тим часом інтенсивно рухаєтесь.

Одного разу я прикріпив до себе монітор серцевого ритму під час плавного катання на санках, що також дає мені кількість використаних калорій і навіть показує відсоток жиру в кінці “тренування”. Мені було зовсім холодно, коли це було - я тягну дітей на пагорб, а потім додому з ритуалом - Після 1 години успішного катання на санях мій пульсометр показав 367 спалених калорій.. Це конкурує з використанням кращого виду енергії для занять кардіотренуванням - і я нарешті зміг поєднати приємне з корисним: я не витрачав 1 годину на спалювання жиру за "рахунок" дітей, а дуріючи з ними, максимально використовуючи 1 годину та насолоджуючись.

Кількість спалених калорій змінюється залежно від ваги. Чим важче ваша вага, тим більше енергії потрібно для задоволення потреб у калоріях для роботи м’язів. Ось як це може статися - і я постійно називаю це «несправедливістю долі» - що а мій чоловік "гладкий", приблизно Він спалює приблизно 767 Ккал в середньому за 50 хвилин лопати снігу. Звичайно, він 78 кг, а мені 57 - тому я ніколи не можу з ним змагатися (якщо я потраплю в це, я не можу використовувати 767 Ккал, навіть за 2 години).

(До речі, я, як правило, переслідую членів своєї сім'ї за допомогою пульсометра для експериментальних цілей, не тому, що я спіткнувся).

А потім давайте розглянемо деякі загальні дані про те, скільки калорій від «типового» зимового виду спорту звільнить вашого захопленого виконавця?

Для людини вагою 57 кг
Катання на лижах: 360 калорій на годину
Бігові лижі: 480 калорій на годину
Катання на ковзанах: 420 калорій на годину

Для людини вагою 80 кг
Катання на лижах: 504 калорії на годину
Бігові лижі: 672 калорії на годину
Катання на ковзанах: 588 калорій на годину

З цього видно, що дуже «варто» топтати сніг щонайменше 1 годину на день, оскільки кількість спалених калорій таким чином відповідає енергетичним потребам середньо інтенсивної спінінг-тренування або інтенсивного аеробного тренування .!

Тож як тільки зможете, снігова лопата/санки в руці, лижі/корі/сноуборд на ногах і назад до природи - не виправдання! Настрій прийде на льоту (знаєте, як апетит під час їжі - тільки це матиме негативний енергетичний баланс)!

Як стати любителем зимових видів спорту?

Добре, давайте переглянемо 3 поради, які допоможуть вам підвищити вашу впевненість на схилі:

Не дозволяйте їм впливати на вас! Вам не потрібно бути дияволом траси відразу - ніхто не народився, націлившись на чорну доріжку відразу на 1-му ковзанні. звідки ви почуваєтесь у безпеці, ви теж можете! Якщо це дитячий майданчик, можливо, дитяче ліжечко, це не проблема! (Ні хвилини не відчувайте себе цикти - замість того, щоб брати їх маленькою ложкою і назавжди втратити настрій на все життя)!

Якщо ви новачок у ламелях, завжди опановуйте та практикуйте технічну частину лижного спорту за допомогою інструктора! Спробувати самостійно - це не тільки втрата часу та грошей, але може бути дуже небезпечною! Техніки недостатньо, щоб мати відчуття захищеності! Більше того, є факт, що набуття самої техніки теж не йде так швидко, оскільки ваші м’язи недостатньо сильні, гнучкі.

Підготуйте своє тіло та м’язи до навантажень, які поставляються з лижами! Тобто перед “великою пригодою” обов’язково знайдіть час, щоб підготуватися до неї (скажімо, з невеликою кількістю пілатесу) - щоб ви могли бути впевнені, що зробили все можливе, щоб мати схил після освоєння технічної частини .!