контролю

Після відпустки або кількох вихідних, поїдаючи ласощі та вживаючи різні види напоїв, ми можемо відчути совість, коли побачимо, що одяг, який ми хотіли використовувати, відрізняється. Саме тоді, дивлячись на себе перед дзеркалом, ми стикаємося із збільшенням жиру, яке багато хто з нас знають як "рулети" або "чичітос".

У своєму кабінеті я щотижня чую про цю проблему, і це відображає велику кількість людей, які не досягають здорової ваги або не підтримують її. Згідно зі статистичними даними, понад 60% населення Пуерто-Рико має надлишкову вагу або ожиріння. Це означає, що із десяти людей шість-сім мають зайву вагу.

Засіб для схуднення?

Багато хто використовує проносні засоби для усунення споживаних калорій, схуднення, відчуття стрункості або сприяє детоксикації до дієти. Однак усі ці аспекти - це міф. Проносні засоби не створювались і не створюються для сприяння схудненню.

Проносні діють на м’язи товстого кишечника, скорочуючи і усуваючи калові речовини, але будьте обережні! До того моменту, коли вони починають діяти, більша частина споживаних калорій вже засвоюється тонкою кишкою.

Чому ж тоді ти відчуваєш себе худшим? Тому що у вас дійсно є елімінація. Однак це не виведення жиру з організму, а води, мінералів, клітковини та відходів. З цієї причини вага відновлюється, коли вони повертаються до прийому рідини. З цієї причини пам’ятайте, що втрачена вага є лише тимчасовою, і, окрім цього, безперервне використання проносних може мати різні шкідливі наслідки для здоров’я.

Можливі наслідки тривалого вживання проносного

Після прийому проносного першими симптомами, що розвиваються, є здуття живота, біль у животі та гази, але при його постійному застосуванні ви можете відчути:

  1. Зневоднення: Усі хімічні реакції, що відбуваються в організмі, залежать від води. Зіткнувшись з зневодненням, може постраждати слабкість, відсутність концентрації уваги і навіть функціонування нирок.
  2. Дисбаланс електролітів: Вони є мінералами (такими як натрій, калій і магній), які містяться в крові та інших рідинах організму. Про них говорять багато, оскільки тіло потребує їх у дуже точних кількостях. Дисбаланс може призвести до впливу кислотності організму, кількості води та функції нервів і м’язів. Ось чому серце може зазнати впливу дисбалансу цих мінералів.
  3. Залежність від проносних: Кишечник здійснює автоматичні рухи, що дозволяють їжі рухатися від рота до заднього проходу. На такі рухи може впливати надмірне вживання проносних засобів, оскільки товста кишка стає більш залежною від них, вимагаючи все більших доз, щоб мати можливість виконувати свою функцію виведення відходів (погіршення запору).

Не додавати вагу, щоб схуднути

Харчовий ключ до досягнення здорової ваги та уникнення запорів полягає в порціях та повному споживанні клітковини. Щоб збільшити кількість клітковини, майте на увазі наступні дані за групами продуктів харчування.

Мучні/крохмалі/зерна

  • Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам із вмістом клітковини 3 грами і більше на порцію.
  • Такі терміни, як "багатозерновий" або "приготовлений із зерном-вівсом", не завжди означають, що вони мають достатній вміст клітковини. Іноді харчовий барвник додають, щоб він виглядав цілим.
  • Зерно, як квасоля, нут та сочевиця, є альтернативою з високим вмістом клітковини.

М'ясо та замінники

  • М’ясо не є хорошим джерелом клітковини, але ви можете приготувати його, додавши овочі. Приклади: омлет з перцем та цибулею або перець, фарширований яловичим фаршем.

Овочі

  • Віддавайте перевагу їм свіжими.
  • Овочі з сечогінним/послаблюючим ефектом: баклажани, хайот, спаржа, соління, помідори, цибуля та селера.

Фрукти

  • Як і овочі, віддайте перевагу свіжим або замороженим.
  • Спробуйте споживати фрукти разом з шкіркою.
  • Яблуко багате клітковиною. Ви повинні споживати його в поєднанні з хорошою кількістю води, щоб уникнути запорів.
  • Фрукти з проносним ефектом: банан, цитрусові, такі як фарфор і грейпфрут, сливи та родзинки.
  • Є сливові проносні засоби, але проносне для проносного може спричинити ті самі небезпеки, про які говорилося вище.

Молоко

  • Вміст клітковини як у коров’ячому молоці, так і в мигдальному, соєвому або кокосовому молоці є низьким.
  • Шукайте йогурт з доданою клітковиною.
  • Додайте фрукти до йогурту або готуйте смузі з молоком на ваш вибір та фруктами.

Жири

  • Ні олія, ні масло, ні маргарин, ні майонез не містять клітковини.
  • Вживайте продукти, що відповідають групі жирів, але багатих клітковиною, такі як авокадо та волоські горіхи.

Для здорового тіла найкраще схилятися до максимально природного. Це не завжди є найшвидшим, але найбезпечнішим і найздоровішим. Я гарантую, що це можливо і варто робити так.

Крім того, фізичні вправи та споживання достатньої кількості клітковини та води унеможливлюють використання проносних засобів.

Наступного разу, коли ви споживете трохи більше необхідного, вирушайте на прогулянку або займіться іншим видом фізичної активності.