вашому

  • залізо
  • кисень
  • мозку
  • дитяча дієта
  • багата залізом їжа
  • Дитина

Залізо є одним з найважливіших поживних речовин, і батькам важливо вживати його в потрібній кількості: правильне надходження кисню в організм дитини залежить від споживання заліза.

Залізо міститься в молекулах гемоглобіну еритроцитів. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості заліза, кількість ваших еритроцитів зменшиться, а постачання організму киснем погіршиться. Дитина буде більш втомленою, буде важко концентруватися і не зможе звертати увагу годинами. Звичайно, залізо - це не єдина причина. Він відіграє роль у кровотворенні, правильному функціонуванні імунної системи, є важливим мікроелементом, і м’язи також потребують цього.

Чого багато заліза?

Тому важливо звертати увагу на споживання дитиною заліза. Ми перераховуємо рясні страви та пропонуємо рецепт кожного.

Яйце - Універсальне яйце не слід залишати поза раціоном дитини через вміст заліза: середнє яйце містить 1,4 мг заліза, а також білок, вітаміни групи В, цинк і кальцій. Сендвіч-яєчний крем »

Мак - Ми не їмо багато маку за один раз, але ми можемо часто спекти та готувати з ним. У 100 грамах маку міститься 7 мг заліза, більше того, мак також є джерелом кальцію та цинку. Яблучно-макове печиво »

Печінка - Печінка - одне з найкращих джерел заліза, і, потрапляючи в крем, діти також його їдять. У 100 грамах качиної печінки міститься 30 і 22,1 мг свинячої печінки. Домашній печінковий крем »

Буряк - Дивовижно забарвлений буряк також радує очі дитини, а також він багатий залізом. Кожні 100 грамів містять 4,6 мг заліза. Буряк також багатий фолієвою кислотою. Буряковий салат з йогуртом »

Волоський горіх - Хрусткі волоські горіхи також варті перекусу, з яких восени можна отримати багато на ринку. 100 грам волоських горіхів містять 4 мг заліза, але він також містить вітаміни A, B, E та омега-3. Медово-волоська пахлава »

Лінза - Не просто новорічну ніч варто покласти на стіл багату залізом сочевицю. У 100 грамах сочевиці міститься 7,5 мг заліза, але не забувайте про вміст вітаміну B та кальцію в сочевиці. Сочевичний суп »

Яловичина - Якщо це яловичина, це гамбургер, адже ваша дитина теж любить її їсти! 100 грам яловичини містить 3,5 мг заліза, а також багата білком. Домашній чізбургер »

Стаття продовжується після рекомендатора

Шпинат - Шпинат - це мумус для багатьох дітей, але його можна заховати в хорошому маленькому смузі. У 100 грамах шпинату міститься 4 мг заліза, і навіть шпинат має значний вміст вітаміну А і С. Зелений смузі, який приховує шпинат »

Зернові культури - Вівсяна каша із заліза може не тільки потрапити в кашу, але навіть може бути інгредієнтом здорового печива. Кожен грам містить 4 мг заліза. До речі, вівсяна каша - чудове джерело клітковини, а також джерело вітамінів групи В, вітаміну Е та магнію. Вівсяно-чорничні кекси »

Какао - Кожна дитина любить шоколадні делікатеси, тому просто корисно, що в якісному, темному какао також багато заліза: 100 грамів какао містять 7-8 мг заліза, і не забуваємо і про його антиоксидантну дію. Шоколадне печиво "

Фундук - Самі фундуки дуже смачні, але печиво та мюслі теж. Це джерело заліза, тому не будемо про це забувати в цьому відношенні: 100 грам фундука містять 35 мг заліза, а також омега-3, вітаміни С і Е. Домашні мюслі з фундуком »

Булгур - Що стосується приготування гарніру, то в справу вступає не тільки картопля. Булгур означає різноманітність і додаткове споживання заліза: у 100 грамах міститься 2,5 мг заліза. Кабачки на грилі з булгуром та сиром фета »

Гарбузове насіння - Гарбузове насіння не останнє, що потрібно зламати, але майте на увазі, що їх можна навіть покласти на печиво, печиво або поверх домашнього хліба. Він містить 12 мг заліза на 100 грамів, а також заслуговує на увагу вміст вітаміну А, В, Е та фолієвої кислоти. Закуски з гарбузовим насінням »

Гарбуз - Гарбуз - справжня осіння страва, яку можна використовувати як садовий стейк, тобто смажену, та як інгредієнт інших страв. Кожен грам містить 3,9 мг заліза, яке також є джерелом вітамінів А і С. Млинці з гарбуза »

Чіамаг - Насіння чіаму - це простий інгредієнт дуже смачного і дуже корисного пудингу, який дитина також не відкине: 100 грам містить 7,72 мг заліза, але це також джерело магнію і вітаміну В. Какао чіапудінг »

Ляльковий - Квасоля, яка також багата залізом, може бути ситною їжею в одну страву, але також може бути інгредієнтом салатів. У 100 грамах квасолі міститься 7 мг заліза, і навіть вітамін К і В потрапляють з ним в організм. Салат з кукурудзяних зерен »

М’ясо індички - Тут є не тільки курка чи свині! З індички також можна готувати м’ясні страви! У 100 грамах індички міститься 2-3 мг заліза і багато білка. Італійсько-американські котлети в томатному соусі »

Ізюм - Комусь це подобається, комусь подобається, але справа в тому, що родзинки - чудове джерело заліза. У 100 грамах родзинок міститься 9,8 мг заліза. Оскільки вміст цукру у нього також високий, не дозволяйте дитині добре жити з ним. Ізюм із сирним печивом »

Гороху - І як овоч, і як суп, горох є чудовим джерелом заліза: 100 грам зеленого горошку містять 1 мг заліза і навіть багато вітамінів групи В та фолієвої кислоти. Класичний гороховий суп »

Скільки коштує придбання здорової їжі?

Багато хто каже, що лише багата людина має привілей харчуватися здорово, хоча багато здорової їжі витрачається на копійки.