Кардіо або гирі, які більше худнуть? Відповідь: суміш. Серцево-судинні вправи є найбільш показаними для втратити вагу, але він повинен супроводжуватися бодібілдингові роботи. Ми розповімо вам, як зробити ідеальну суміш.
Кардіо: мета спалювати жир
Тренуйтеся лише з кардіотренуванням (біг, їзда на велосипеді, танці, зумба.) Ви втратите жир (якщо супроводжувати це повноцінне харчування), якщо ви робите це більше 20 хвилин. "Але без використання силових тренувань ми втрачаємо можливість досягти більш щільних і напружених м'язів", - попереджає Мігель Руїс, технічний директор Nine Fitness SportsClub і особистий тренер The Beauty Concept (thebeautyconcept.com).
Інакше кажучи, ви схуднете але ви не наберете м'язову масу і, звичайно, не будете атакувати в'ялість.
Ідеальне поєднання
Ідеальний спосіб схуднути (і не нудьгувати) - робити кардіо сеанси (під час 40 хвилин) два-три рази на тиждень, і три дні на тиждень включають ефективну процедуру зважування для досягнення бажаних цілей.
Ваги: необхідне тонування
Головне - дотримуватися тривалої рутини. “З вагами ти міг би спалювати калорії, але до тих пір, поки вони виконують більше 20 хвилин безперервних вправ », - говорить Маріано Айкарді, менеджер з фітнесу Клубу здоров’я Каролі (carolihealthclub.es). Але, оскільки ви зазвичай працюєте з інтервалами (набори, що перемежовуються з відпочинком), тренуйтеся з гантелі зазвичай не виконує цю функцію, і її роль більше тонування, будь то руки, ноги, груди.
Коли
Якщо ви почали займатися нещодавно, це так краще зберегти гирі на потім, коли ви трохи відновите свою фізичну форму. Ваш тренер скаже вам, коли. "Ви можете включити легкі сеанси для тонізування, але ця вправа не повинна займати більше 20% часу". Наближаючись до здорової ваги, збільшуйте інтенсивність і вагу своїх вправ з гантелями.