схуднення

Сьогодні в блозі ми маємо ще одного члена нашої команди: Луїс Берланга, Бакалавр з фізичної активності та спорту, аспірант з рецептів фізичних вправ для людей з патологіями, магістр фізичної та спортивної діяльності і в даний час здобуває ступінь доктора фізичної активності, здоров'я та якості життя в Севільському університеті Пабло де Олавіде. Крім того, він є членом Комітету експертів Офіційного коледжу випускників/випускників з фізичного виховання Андалусії (Сфера фізичної активності та сприяння здоровим звичкам).

Кардіо для схуднення?

Більшість людей вважають, що найкращий спосіб схуднення - це виконувати серцево-судинні вправи (ходьба, біг, їзда на велосипеді, еліптичні ...) з низькою інтенсивністю та протягом тривалого періоду часу. Однак, незважаючи на переваги, які вона може принести, ця рекомендація не завжди є найефективнішою для всіх, крім того, що вона включає інші типи фізіологічних адаптацій, які ми повинні враховувати.

У програмах схуднення ми шукаємо виведення жиру, збереження або навіть поліпшення м’язової тканини. М'язи - це метаболічно активні тканини, і насолода здоровою м'язовою тканиною є синонімом здоров'я. Крім того, це допоможе нам створити відповідне середовище для втрати жиру.

Як видаляється жир в ситуаціях із зайвою вагою або ожирінням?

Хоча це правда, що для підтримки фізичних вправ з часом наше тіло вимагає окислення жирних кислот як механізму отримання енергії, але це не єдиний шлях, який активується. Крім того, він не зустрічається однаково у всіх організмах. Людина з надмірною вагою або ожирінням зазвичай представляє певні розлади на нейроендокринному рівні, що є помилкою припускати, що хтось із певною патологією реагує фізіологічно так само, як здоровий суб'єкт перед тим самим стимулом для тренувань.

Різні дослідження показали, що ліполіз (елімінація жиру) ослаблений у осіб із ожирінням, які також мають резистентність до інсуліну. У цьому сенсі діяльність низької інтенсивності та тривалості провокує у людей, що страждають ожирінням, виділення великої кількості кортизолу та інсуліну, що разом з іншими ендокринними сценаріями може призвести до того, що окислення жирних кислот також “тягне” деградацію і, як наслідок, втрату м'язової маси як спосіб отримання енергії для підтримки кардіо протягом тривалого періоду часу.

Загалом, здатність окислення жирних кислот обмежена у людей із надмірною вагою/ожирінням на різних рівнях:

- Мобілізація жирних кислот з жирової тканини.
- Транспорт цих жирних кислот до м’язів.
- Споживання жирних кислот у м’язах («окислення жиру»).

Найкращий спосіб схуднути

Тому ми стикаємося з необхідністю досягнення певних фізіологічних пристосувань для створення середовища, де заохочується втрата жирової тканини. Це те, що ми могли б назвати процесом метаболічної реабілітації, де, серед інших аспектів, ми прагнемо збільшити окислювальну метаболічну здатність (тобто зробити організм більш ефективним при спалюванні жиру) та сприяти біогенезу мітохондрій (збільшити кількість мітохондрій, відповідальних для отримання енергії з поживних речовин, таких як жир).

Для досягнення цього нам слід включити нервово-м’язові (силові) тренування в програми схуднення. Насправді, деякі дослідники стверджують, що люди з ожирінням повинні виконувати силові вправи лише до тих пір, поки вони не стануть зайвою вагою, коли діяльність серцево-судинного типу буде включена в програму.

У будь-якому випадку, рекомендації щодо фізичних вправ завжди повинні бути індивідуальними, якщо ми хочемо оптимізувати переваги, які ми можемо отримати. Тому ми повинні вивчити потреби кожної людини і розробити для кожного оптимальну програму вправ. Також важливо враховувати смаки та інтереси користувачів, а також наявні у них ресурси для занять фізичними вправами (матеріали, вдома, в тренажерному залі, в громадських приміщеннях ...).

Зрештою, мова йде про розробку узгодженого з пацієнтом плану, де кожна змінна має пояснення. Доза вправи повинна бути чітко визначена, при цьому тренер несе відповідальність за те, щоб знати не тільки, які вправи запрограмувати, а й кількісно визначати форму виконання (частота, обсяг, інтенсивність ...). І цим ми забезпечимо, щоб кожна людина не лише досягла своєї мети, а й включила фізичну активність у свій розпорядок дня більш легко адаптованим способом.

Бібліографія:
1. Ройг, Дж. Ожиріння та втрата жирової тканини: вигнання аеробних. Електронний журнал наук, що застосовується до спорту. Том 6, № 21, червень 2013 р.
2. Jeukendrup A, Saris WH та Wagenmakers AJ. Обмін жирів під час фізичних вправ: огляд. Частини I, II та III. PubliCE Standard, 1999.
3. Heredia JR, Isidro F, Chulvi I, Roig J, Moral S і Molins A. Надмірна вага/ожиріння, фізичні вправи та здоров'я: основи для втручання з фітнес-програм. Редакція Wanceulen. 2008 рік

"Якщо ви шукаєте різні результати, не завжди робіть однаково" (Альберт Ейнштейн)