Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Як ми можемо застосувати харчову піраміду до нашого щоденного раціону Читати далі
Харчова алергія та харчова непереносимість - це два класи побічних реакцій на продукти з різними симптомами та характеристиками. Читати далі
Це може здатися неможливим, але не набирати вагу на Різдво не вимагає великих зусиль або заважає повною мірою насолоджуватися святами. . Читати далі
Явище повільної кулінарії тут залишається. Що це таке, які переваги він має та його відмінності від фаст-фуду чи фаст-фуду. Читати далі
Дім/Харчування/Залишайтеся зволоженим протягом усього дня, навіть якщо вам потрібно пити воду
Питна вода є важливою для збереження гідратації та для того, щоб наш організм міг здійснювати всі основні процеси. Скільки води слід пити на день? Де я його взяв?
Однією з цілей, яку ми зазвичай робимо для нового курсу, є пийте більше води ніж ми зазвичай робимо. Залишатися добре зволоженою важливо для нашого організму, оскільки наше тіло використовує воду у багатьох найважливіших процесах: регулювання температури тіла, змазування суглобів, усунення відходів ... Значною мірою ми виживаємо від води, щоб вижити.
Що ще, наше тіло також втрачає воду через інші процеси, і необхідно замінити його, щоб забезпечити нормальне функціонування організму: через піт (особливо в жаркому середовищі або якщо ми робимо фізичні вправи), кожен раз, коли ми йдемо у ванну і навіть коли дихаємо, ми втрачаємо воду, яку потрібно замінити.
Скільки води слід пити на день?
Незважаючи на те, що ми багато разів це чули "Ви повинні випивати два літри води на день", це не що інше, як досягнута конвенція, рекомендація для широких верств населення. Вже в 2002 році в обширній роботі в науковій публікації Американське фізіологічне товариство лікар Хайнц, який очолював її, замислився, чи дійсно існує наукова основа для рекомендування цих двох літрів води щодня, і не знайшов її.
Так, у цьому дослідженні було зроблено висновок, що для середньої дорослої людини цих двох літрів води на день може бути занадто багато, і навіть може бути ризик гіпонатріємії (низька концентрація натрію в крові через надмірне споживання води), тоді як для іншим людям, таким як дорослі спортсмени, які рухаються в жаркому кліматі, ці рекомендації не відповідають.
Потім, Скільки пити в день? Найкорисніше - це те давайте проведемо себе через свою спрагу: механізм, за яким ми повинні попереджати нас, коли пити воду. Спрага - це механізм, яким ми маємо регулювати кількість води в нашому тілі, і це також один із перших симптомів зневоднення. Якщо ми слухаємо своє тіло і п'ємо, коли відчуваємо спрагу, проблем не повинно бути.
Завжди зволожуйте водою
Це одна з найбільших проблем, з якою ми стикаємось із підтримкою гідратації: ми настільки звикли до сильних та штучних ароматизаторів (особливо солодких, отриманих за рахунок додавання цукру) продуктів навколо нас, що багатьом людям дуже важко пити воду, і вони стверджують, що "це не має смаку ні на що. Це не дивно, оскільки серед характеристик води є те, що вона є несистрою.
Тим не менше, важливо визначити пріоритет споживання води коли ми хочемо залишатись гідратованими, залишаючи осторонь інші напої, які, хоча і змушують нас пити рідину, також забезпечують нас іншими менш бажаними компонентами. Звичайно, мова йде про додавання цукру в безалкогольні напої або алкоголь у такі напої, як пиво або коктейлі.
Якщо нам доведеться багато пити воду, ми можемо спробувати присмачуйте його, вводячи в пляшку кілька шматочків свіжих фруктів подрібненого або подрібненого листя улюбленої спеції. Таким чином ми можемо отримати воду з легким ароматом полуниці, кавуна, яблука або будь-якого фрукта, який ми вибрали, або прісну воду з невеликим ароматом м’яти. Ще одна хороша ідея влітку - це зробимо власні кубики льоду з фруктами всередині наливати їх у наш склянку з водою: таким чином ми підтримуємо воду свіжою і надаємо їй трохи смаку.
Ще один спосіб залишатися гідратованим, який ми не можемо ігнорувати, - це вживання фруктів, овочів та зелені, дуже багата водою в своїй більшості. У теплу пору року ми можемо намагатися вводити фрукти не тільки в десерт, але і в різні страви нашої кухні: салати з шматочками фруктів, шашлик з курки в поєднанні з шматочками ананаса на грилі, різні заправки, до яких ми можемо додавати різні фрукти ... Справа у тому, щоб використовувати свою фантазію і не боятися пробувати нові текстури та смаки.
Також настої, гарячі або холодні, вони можуть бути хорошим способом підтримати наше тіло добре зволоженим. В даний час не тільки в спеціалізованих магазинах, але і на великих поверхнях ми можемо знайти широкий спектр настоїв різних смаків, які ми можемо спробувати поєднати.