53-річному Барселоні Карлосу Редону за 10 місяців вдалося скинути 30 кілограмів за допомогою нордичної ходьби та збалансованого харчування.

Йоланда Васкес Мазарієго

8 липня 2013 р. (13:36 за центральноєвропейським часом)

редон

Карлос Редон: Худніть за допомогою скандинавської ходьби

Вік: 53 роки
Зріст: 174 см
Попередня вага: 104 кіло
Поточна вага: 74 кіло
Кілограми втратили: 30 кілограмів за 10 місяців, 2 роки стабілізувались
Робота: Комерційна
Розміри: від 60-62 до 52

«Я завжди мав зайву вагу, будучи юнаком, я брав участь у регбі, а коли пішов, грав у теніс, футзал, сквош у соціальних турнірах. Змінивши своє професійне життя, я почав багато отримувати від подорожей, їжі з клієнтами, сидячої роботи. І коли я вирішив кинути палити, щоб покращити своє здоров'я (холестерин, гіпертонія, стрес, пародонтоз), я набрав ще 10 кілограмів, у 2002 році досяг 114 кілограмів ".

"Одного разу я слухав радіопрограму, яка розповідала про дієти під час поїздки додому з Валенсії до Барселони, і я думав, що мої штани стягуються все більше і більше. Я знав, що повинен щось робити, я подивився в дзеркало і сказав собі: «Я його ношу і зараз худну». Зараз я федеральний інструктор зі скандинавської ходьби, і я цілком підключений".

→ Секрет: Я дозволяю собі унцію гіркого шоколаду щонайменше 70% какао щодня вранці, каву з знежиреним молоком та 4 печива (25 калорій на печиво), перш ніж виходити з дому, це моя примха. Я вживаю сирі фрукти та горіхи протягом дня у невеликій кількості.

→ Дієта, якої ви дотримувались для схуднення: Гіперпротеїн з медичним та дієтологічним контролем.

→ Дієта, якої ви дотримуєтесь, щоб підтримувати себе: Збалансоване харчування, півтора літра води на день. І це на все життя.

→ Ваш план тренувань для схуднення: Я почав з того, що просто гуляв півгодини на день і збільшував час. Відкривши техніку скандинавської ходьби, я зміг збільшити дистанцію, втративши вагу та покращивши свою фізичну форму. Я ставив короткі щоденні цілі. Коли ви ставали все кращими і кращими, кожен сеанс подовжував час на ходьбу, на відстань. Але дуже потроху, 2 або 3 км, 4 км, 5, 6 км, що було як година ходьби, так потроху. Я також почав поєднувати нордичну ходьбу (MN) або скандинавську ходьбу (NW) та біг. 2 км на північний захід, 1 км легкого бігу до досягнення 10 км за сеанс.

→ Ваш план тренувань для проживання: Я знаю, що фізична активність - це «на все життя». Я намагаюся тренуватися принаймні 3 рази на тиждень, приблизно 25-30 км на тиждень, 10 км на сеанс, приблизно за 2 години, розтягуючись значно до і після. Зараз я досяг середнього темпу 9'30 '' км з технікою Alfa247 і 8'45 '' з технікою NWIntegral Escuela de Mallorca.

Що ти робиш, коли бачиш, що набрав кілька кілограмів?

Робіть два дні поспіль білкову дієту, пийте багато води, доповнену сеансом 10 км північної ходьби.

Що, на вашу думку, є запорукою вашого успіху?

  • Найголовніше на початку початку дієти, щоб не засмучуватися, це переконатися, що ви втрачаєте вагу та обсяг.
  • У моєму випадку ключовим видом спорту була ходьба з палицями, скандинавська ходьба.
  • Вам завжди потрібно зважуватись на одній шкалі один день на тиждень для довідки. А краще після тренування - ви менше важите, і це допомагає вам подумки підтвердити себе.
  • Знаючи, що ви зайшли в глухий кут, це найважчі моменти, коли багато хто кидає навчання, ви повинні бути постійними і дуже суворими.
  • Після закінчення цієї фази ви помітно помітите, що схудли, і мотивація приходить сама собою. Просто одягніть свій одяг і подивіться, наскільки ви широкі, щоб продовжувати худнути.
  • Підтримка ваги - це все життя, вам слід продовжувати стежити за своїм харчуванням і регулярно займатися спортом.

Які ваші наступні спортивні виклики?

Нижче від 3 год 04'55 'на 21 км, що є знаком, який я маю у змаганні на жорсткій піщаній трасі. Спробуйте північний захід із снігоступами на засніжених маршрутах. Пропагуйте Північний Березень у різних варіантах: NW Fitness, NW Health або NW Sports.