Айтор Феррон
Письменник та офіційний посол/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Для любителів фітнесу літо знаменує собою закінчення свого об’ємного етапу та початок визначального сезону. Спалювачі жиру допоможуть вам пришвидшити цей процес, але ... що краще? Карнітин або термогенний ?
Добавки для схуднення: спалювачі жиру
Ергогенні харчові добавки або спортивні добавки набувають все більшої ваги у повсякденному житті спортсменів.
Це пов’язано з тим, що вони оптимізують зусилля, які спортсмени докладають для досягнення своїх цілей, чи то для змагальних, естетичних чи просто для здоров’я.
Найчастіше використовувані добавки в процесі визначення або схуднення - це спалювачі жиру .
На сучасному ринку існує велика кількість різних спалювачів жиру, але не всі однакові, і не всі вони працюють однаково, навіть якщо мета, яку вони прагнуть, однакова, зменшення жирової тканини.
З цієї причини ми повинні вибрати найбільш підходящі з них, які найкраще відповідають нашим цілям, і навчитися їх використовувати, щоб максимізувати їх переваги.
L-карнітин та термогеніка
Найбільш використовуваними спалювачами жиру є L-карнітин та термогенні речовини, але є багато сумнівів, пов’язаних із використанням того чи іншого.
З цієї причини ми хочемо прояснити всі сумніви повною інформацією про L-карнітин а та термогенні речовини.
L-карнітин
L-карнітин - незамінна амінокислота для спалювання жиру. Наш організм здатний виробляти його в невеликих кількостях, з лізину (незамінна амінокислота) та вітаміну С (водорозчинний вітамін).
Але набагато простіше забезпечити його нашому організму за допомогою таких продуктів, як м’ясо або у вигляді добавок до L-карнітин, для посилення його ефектів.
Які функції виконує L-карнітин у нашому організмі?
Основними наслідками споживання L-карнітину зовнішньо є:
Сприяти метаболізму жирних кислот як палива, оскільки L-карнітин необхідний для транспортування їх з жирової тканини в клітинні мітохондрії, де ці кислоти використовуються для перетворення їх в енергію.
Досягти кращої оптимізації глікогену для створення енергії з подальшим покращенням аеробної витривалості та більшою здатністю виробляти енергію.
Уникайте руйнування м’язової маси, діючи як антикатаболік. Ця властивість особливо цікава для спортсменів, які їдять низькі дози вуглеводів на етапі визначення, що збільшує ризик втрати м’язів.
Зменшіть пошкодження м’язів, спричинені інтенсивними фізичними вправами, особливо при роботі з навантаженнями в тренажерному залі.
Таким чином, L-карнітин дуже цікавий для тих, хто хоче знизити рівень жиру в організмі, не втрачаючи м’язової маси. Це стосується будь-якого виду спорту, будь то бодібілдинг, їзда на велосипеді, плавання ...
Рекомендується приймати від 1000 до 2000 мг. L-карнітину, щоб він був ефективним, і завжди споживайте його перед виконанням вправ високої інтенсивності.
Термогенний
Термогеніка - це спортивні добавки, що підвищують температуру тіла і прискорюють обмін речовин, що призводить до посиленого спалювання жиру і втрати ваги.
В основному вони складаються з природних стимуляторів, таких як кофеїн, екстракт зеленого чаю або гуарана. Ці добавки, будучи стимулюючими або збуджуючими, спричиняють почастішання серцебиття, тому ми можемо відчувати себе більш збудженими, ніж зазвичай, при їх споживанні.
Який вплив термогеніка надає на наш організм?
Основними ефектами споживання термогенної речовини є:
- Підвищений обмін речовин. Базальний метаболізм - це енергія, необхідна нашому тілу для виконання життєво важливих функцій, не враховуючи калорій, що витрачаються в наш день. Ця енергія становить близько 75% від загальної кількості спалених калорій протягом доби.
- Тому його збільшення є великою підмогою для тих, хто хоче зменшити вагу та жир.
- Вони зменшують почуття голоду, допомагаючи дотримуватися низькокалорійної дієти.
- Збільште енергію, перетворюючи жири на паливо легше.
- Вони покращують навчальну здатність .
термогенний Їх слід вживати натщесерце та/або перед тренуванням, але завжди уникаючи годин перед сном, оскільки вони можуть ускладнити сон.
Бажано починати з низької дози і збільшувати її поступово, не перевищуючи кількість, зазначену виробником.
Карнітин або термогенний | Який краще?
Ми дійшли до питання на мільйон доларів: що краще, карнітин чи термоген?
Відповідь залежатиме від того, як довго ви займаєтеся спортом:
Тим, хто не займався фізичними вправами протягом 6-8 місяців, рекомендується вибрати L-карнітин.
Оскільки починаючи займатися спортом, не звикаючи до цього, ця нова діяльність спричинить почастішання пульсу, навіть спричиняючи легку тахікардію.
Тим людям, які часто займаються спортом, рекомендується використання термогенних засобів.
Ваше тіло повністю пристосоване до фізичних вправ і буде терпіти вплив термогеніки. Таким чином, вони скористаються великими наслідками втрати ваги та жиру, які вони виробляють.
Висновки
Ми сподіваємось, ви дізналися, що, хоча L-карнітин і термогенні препарати мають одне і те ж призначення, вони працюють не однаково і що вибір того чи іншого залежатиме від того, як довго ви займаєтеся спортом.
На додаток до використання спалювачів жиру для схуднення, ви повинні пам’ятати, що це корисно і без гіпокалорійної дієти, на жаль, ви не досягнете своїх цілей.
Ви вже знаєте! Правильно харчуйтеся, вибирайте найкращий для вас спалювач жиру та розкривайте свої абс.
Список літератури
-Вплив (L-) карнітину на втрату ваги у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Огляди ожиріння. Том 17, випуск 10, сторінки 970–976, жовтень 2016 р
- Вплив прийому комерційно доступної термогенної дієтичної добавки на витрати енергії у спокої, стан настрою та серцево-судинні заходи (Джордан Outlaw, Колін Вілборн, Еббі Сміт, Стейсі Урбіна, Сара Хейворд, Кліффа Фостер, Шон Уеллс, Роб Вайлдман та Лем Тейлор)
Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.
Автор Айтор Феррон
Особистий тренер/спортивний дієтолог