Суглоби можуть хворіти з багатьох причин. У деяких випадках біль може бути викликана серйозною хворобою або може бути пов’язана з віком, так звана Знос суглоба. У гіршому випадку це може бути хвороба, яка спричиняє біль у суглобах.Докладніше ви можете прочитати у статті: Все про біль у суглобах.

проти

Рухливість суглобів збільшується з підвищенням температури тіла - розминка під час фізичних вправ, теплої лазні або сауни. Він зменшується з віком, збільшуючи фізичну та розумову втому. Але не завжди можна посперечатися щодо віку. Регулярні фізичні вправи та правильний спосіб життя можуть сильно затримати біль у суглобах, в деяких випадках він може взагалі не з’являтися у літньому віці.

Вправи на біль у суглобах:

Перед кожною вправою необхідно зігріти тіло, і ми рекомендуємо виконувати вправи босоніж (у шкарпетках) на килимку. Дуже важливо виконувати вправи точно, у рекомендованому порядку, і вправи повинні виконуватися повільно, а не силою чи гойдалками. Вправляйтеся повільно, рухайте суглобом в різні боки, але не перемикайте їх. Повної рухливості суглобів ви досягнете поступово. Починати потрібно з меншого діапазону рухів, який ви будете поступово збільшувати. Найпоширеніший спосіб розслабити суглоби - це кружляння і скрип. Вправи повинні бути для вас приємними. Звичайна кількість повторень - 5-10х. Зазвичай ви відчуєте розслабленість лише через кілька місяців регулярних вправ. Не забувайте регулярно дихати, виконуючи вправи.

1. Кружляє головою

Виконуйте стоячи, стоячи на колінах або сидячи. Розпустіть плечі і повільно хитайте головою. Нахиляйте голову, коли кружите, лише так, щоб вам було зручно.

2. Плечі

Виконуйте стоячи на колінах або сидячи. Також повільно підніміть голову та грудну клітку, поки повільним круговим рухом не досягнете вертикальної пози. Тримайте плечі вниз, руки розслаблені. Ви можете обвести плечі в одному напрямку або навпаки (одне вперед, а інше назад).

3. Розпушення тазостегнових суглобів

Виконуйте лежачи на спині. Спочатку витягніть ноги і трохи підніміть таз. Після цього зігніть праву ногу і спробуйте покласти її на правий бік. Потім зробіть те ж саме з лівою ногою.

4. Жаба

Виконуйте лежачи на животі. Під час вправ намагайтеся не піднімати каструлю з килимка. Зігніть праву ногу в коліні, а потім виверніть її. Потім посуньте коліно вгору і потягніть його якомога ближче до грудей правою рукою, а потім повільно поверніть коліно в основне положення таким же чином. Вправляючись, спробуйте описати якомога більший круг колінами.

Бажано виконувати всі ці вправи перед тим видом спорту, до якого ви звикли. Наприклад, перед щоденним бігом або іншим видом спорту, яким ви регулярно займаєтесь.

Для отримання додаткової інформації також прочитайте статтю: Біг і біль у суглобах