ефективність

карнітин є амінокислотою, яка виробляється в печінці, і її використання виглядає виправданим в аеробних видах спорту, оскільки це пов’язано з доступом жирні кислоти довгий ланцюг до окисного циклу для виробництва енергії.

Це дозволило б краще використовувати жирні кислоти безкоштовно як джерело енергії та виробляти економія вуглеводи.

Також його часто використовують спортсмени, які бажають "випалювати" жири. Зазвичай його приймають перед тренуванням у дозах 1 грам на 70 кг ваги на день.

Однак його ергогенний ефект (спалювання жиру) не були повністю продемонстровані.

Що таке карнітин

Карнітин або L-карнітин (ацетил-1-карнітин), є незамінною амінокислотою, яка синтезується за допомогою двох інших незамінних амінокислот, лізин Y метіонін.

Карнітин не змусить нас худнути за допомогою магії ... здорове харчування іноді буває важким, але ми будемо винагороджені.

Деякі не включають його до списку незамінних амінокислот. Ця азотиста сполука походить від латинського "carni", м'ясо є основним джерелом карнітину.

Це важливо для процесу спалювання жиру; транспортує жири в мітохондрії (в клітини), щоб окислюватися або `` спалюватися '', забезпечуючи важливе джерело енергії.

Під час будь-якої діяльності низька інтенсивність (гуляти, сидіти, спати) жир є основним паливом.

Жир не може проникнути у внутрішню мембрану мітохондрій, яку потрібно використовувати, якщо він не поєднаний з карнітином.

Карнітин в нашому організмі

Загальна сума карнітин у особини (70 кг чоловіка) це приблизно 100 ммоль (мілімолів). У людини 98% цієї кількості міститься в м’язи.

Деякі незамінні амінокислоти (такі як глутамін) “з’їдаються” організмом у великих кількостях і з цієї причини можуть бути додатково потрібні. Однак карнітин не має цього профілю.

Карнітин не має шляхів деградації, і лише 1-2% втрачається через сечу, піт тощо. Карнітин фактично проходить процес реабсорбції в нирках до 99%.

Дещо вітаміни або мінерали, як і у випадку з хромом, їх потрібно поповнювати в організмі, оскільки вони втрачаються (виводяться) в результаті фізичних вправ у значній кількості.

Тим не менше секреція карнітину в сечі не змінюється в результаті спортивних тренувань під час або після тренування.

На жаль для тих, хто бажає спалювати жир, Дослідження показують, що добавки з карнітином не схиляють вас до спалювання більше жиру, ніж зазвичай.

Також наш організм (якщо вони підтримують здорову та різноманітну дієту) не покаже дефіциту карнітину, включаючи тих спортсменів, які тренуються з інтенсивністю стратосфери.

Карнітин для схуднення та спалювання жиру

Якщо є доповнення з величезною кількістю досліджень, які показують, що воно марне, це Карнітин.

Карнітин, крім того, що не служить для спалювання жиру, не забезпечує нам жодних додаткових переваг для тренувань.

Незважаючи на те, що його ціна невисока, марний будь-який євро вище нуля є дорогим. Як повідомляють наукові дослідження, споживання карнітину, на жаль, єдиним, що принесе вам, на жаль, буде не втрата кількох ручок любові, а отвір у гаманці.

Дослідження l-карнітину

1) Дослідження під назвою "Вплив L-карнітину на втрату ваги та склад тіла щурів, які харчуються гіпокалорійною дієтою", проведене Інститутом харчових наук Університету Галле, Німеччина, L-карнітин щурам з приблизно 2,5 г під час гіпокалорійної дієти. Висновок: карнітин не покращував жодних параметрів, а ендогенного карнітину було достатньо для забезпечення бета-окислення під час катаболічної фази.

два) Інше дослідження під назвою "Добавки L-карнітину не сприяють зниженню ваги у щурів, що одержують яєчники, незважаючи на вправи на витривалість", було проведено Департаментом кінезіології Школи наук про здоров'я Університету Вест Честер і робить висновок, що доповнення цією сполукою не зменшив збільшення ваги або жиру в животі у дорослих самок мишей. А тепер найкраще: щури, що споживали карнітин, набирали вагу.

3) Інститут біомедичних наук, USP, Сан-Паулу, Бразилія, не задоволений тим, що відібрав у нас Олімпіаду, хотів зруйнувати міф про L-карнітин для схуднення. І це зробили хлопчикові: у щурів, навчених аеробним вправам, карнітин виявився марним у порівнянні з контрольною групою, яка не приймала добавку.

4) Інше дослідження під назвою "Добавки L-карнітину в поєднанні з аеробними тренуваннями не сприяють зниженню ваги у жінок із середнім ожирінням" було проведено Департаментом біології людини та рухових наук Королівського Мельбурнського технологічного інституту, Австралія. Він вводив карнітин 36 жінкам протягом 8 тижнів. 5 відчували нудоту та/або діарею, а крім того, L-карнітин був абсолютно неефективним для схуднення.

5) Інше дослідження, проведене серед жінок у передклімактеричному періоді, не виявило ефективності в добавці. "Втрата ваги, пов’язана зі зменшенням споживання вуглеводів, зменшує атерогенність ЛПНЩ у жінок в пременопаузі"

6) Інше подвійне сліпе дослідження протягом 26 тижнів, що вводило 2 г щодня діабетикам, не виявило ефекту. "Вплив L-карнітину на рівень ліпопротеїнів у плазмі крові (а) у пацієнтів з гіперхолестеринемією із цукровим діабетом 2 типу"

7) Ще одне дослідження з медикаментозними біполярами із зайвою вагою, яким вводили L-карнітин протягом 26 тижнів. Його називали "Карнітин не покращує наслідки втрати ваги у біполярних пацієнтів, які лікуються вальпроатом і споживають дієту з обмеженим енергією, з низьким вмістом жиру". Заголовок говорить все: абсолютно неефективний.

8) Ви можете знайти дослідження, яке виявило зниження ваги. Проблема в тому, що отримане дослідження рейтинг 1 із 5 (найгірша можлива оцінка) за шкалою Джадада, яка вимірює якість клінічних випробувань.

Тобто: ні рандомізований, ні подвійний сліпий, ні це не пояснює подальші дії ... Дослідження з менш ніж 3, як правило, не приймається для подальших наукових включень. Тож справжня біда.

Ось назва передбачуваного дослідження: «Карнітин, добавки холіну за допомогою вправ Alter Carnitine Profiles, біохімічні маркери жирового обміну та концентрація лептину в сироватці крові у здорових жінок»

Чи варто це споживати?

Інформація, яка надходить рекламодавці Y компанії з виробництва карнітину опосередкований їх комерційним характером може спричинити плутанину.

Однак здається зрозумілим, що карнітин у будь-якій формі (порошок, таблетки, сироп), Це НЕ сприятиме підвищеному спалюванню жиру, і це не забезпечить подальшого покращення спортивних результатів немає за результатами наукових досліджень, які це доводять.

Отже, справа в руках кінцевого споживача, у цьому випадку спортсмени або люди з проблемами із зайвою вагою вирішують слідувати вказівкам джерел, які, на їх думку, є більш надійними.

В фізичний чейнджер Ми радимо вам, якщо ви дійсно хочете схуднути, дотримуйтесь a здорова дієта, рутина вправи на вагу слідом за ним аеробні вправи і мати активне життя (брати машину менше і більше ходити, використовувати сходи замість ліфта тощо).

Якщо ви хочете витратити гроші на деякі добавки, ми рекомендуємо хороший сироватковий білок після тренування, ви будете краще використовувати свої гроші.

Ви все ще думаєте купувати L-карнітин для ваших цілей щодо схуднення? я сподіваюся, що не.