Ви починаєте день з латте вранці, їсте меню на обід, автоматично досягаєте шухляди в офісі після шоколадного печива, а ввечері нагороджуєте себе піцою за вдалий день. Життя сповнене смаків ... і пасток. Однак, трохи плануючи, ми можемо їх уникнути.

Вранці, вдома

сповнена

Ви не снідаєте, бо не голодні або не маєте часу на це. Сушачи волосся, ви швидко складаєте каву і вже біжите. Якщо якимось дивом ви щось зловите, це може бути просто якась каша для сніданку.
Для тих, хто стверджує, що не снідає, бо не голодний, лазівки більше немає: сніданок - це просто звичка. Якщо ми твердо вирішимо, наш організм почне снідати, що є важливим для здорового способу життя, через кілька тижнів. Якщо ви вийдете з дому без нього, рівень цукру в крові впаде, що призведе до того, що ви станете слабшим і концентрованішим, ніж якби ви мали б зарядитися енергією, необхідною для щоденної роботи. Зернові каші для сніданку, хоча і зручні, часто містять більше цукру, ніж шоколадні круасани! Ідеальний сніданок включає цільнозернові випічки з високим вмістом клітковини, овочі та білки, тобто сендвіч з томатом з шинкою, виготовлений із насінного рулету, є ідеальним початком.!

Вранці, на роботі

В офісі - особливо якщо громада хороша - не важко впасти в гріх, досить, щоб хтось вигукнув: "Хтось має їжу?" З шухляд виходять печиво, чіпси, шоколадні цукерки ... Часто це може врятувати життя, наприклад, в надурочний час, але достатньо внести в організм 250 зайвих калорій щодня - це легко поєднується, споживаючи кілька печива або дві склянки безалкогольних напоїв - щоб показати ще кілька фунтів за рік. Наприклад, один шоколадний бісквіт містить 60 калорій, і, звичайно, ми ніколи не зупиняємось на одному, і ми відчуваємо ефект лише на короткий час.

Якщо ви знаєте, що вам доведеться довго працювати, приділіть 10 хвилин ранку і приготуйте значущий бутерброд! Тримайте яблучні чіпси в шухляді столу замість калорійних бомб, а якщо у вас є холодильник на робочому місці, зберігайте трохи фруктового йогурту!

Приємно відпочити від роботи та пообідати з колегами в сусідньому ресторані самообслуговування, де ми отримуємо великі порції за розумними цінами. Таке меню може складати до 900 калорій. Однак якщо вам потрібна куряча грудка на грилі замість смажених скибочок, овочі на пару замість картоплі фрі та салати без соусу, ви вже «заощадили» половину калорій. Половину тарілки займають овочі, іншу - м’ясо та рис або інший гарнір! Овочі також можуть стати пасткою: хоча в принципі, окрім котлет, овочі виконують роль гарніру, багато людей також їдять додатковий хліб. Звикніть, так ви заощадите багато калорій!

На дитячому майданчику

Відвідування дитячого майданчика - це серйозна програма для маленьких дітей. Ви також до цього ретельно підготовлені: перед виходом з дому ви кидаєте в сумку пачку-другу печива, неаполітанських, консервованих безалкогольних напоїв, адже дитина не може бути голодною! Потім на дитячому майданчику починається «обмін солодощами», і захоплені мами по черзі набивають себе та свої саджанці (які, до речі, часто їдять лише за звичкою та за спокусливі укуси). До обіду ...

Замість того, щоб привчати дитину (занадто) до постійного жування, забудьте про відгодівлю та ласощі від зубної пасти! А соки, хоч і виглядають здоровими, зазвичай наповнені цукром: пляшка на три декати може містити 11 грамів або 2,5 ложки. Якщо ви їдете після їжі і не затримуєтеся більше двох годин, все, що вам потрібно зробити, це взяти з собою невелику пляшку (мінеральної) води і приготувати смачний бутерброд для довшої “екскурсії”.!

По дорозі додому, в машині

Ропі, шоколадні кульки, неаполітанські - вони завжди під рукою, і як добре водити їх за кермом або сидячи в пробці, або заспокоювати дітей, коли вони знущаються на задньому сидінні!

Якщо ви точно відчуваєте, що вам доводиться щось ловити між прийомами їжі, будь то (несолоний) мигдаль, фундук або сухофрукти! Останні також люблять діти і є ідеальними делікатесами для подорожей: годуючим, солодким, повним клітковини та вітамінів, плюс вони не змащують машину. Однак уникайте насіння солі, оскільки сіль має водоутримуючу та гіпотензивну дію.
Не заважає знати, що наше тіло часто однаково сигналізує про голод і спрагу, тому багато разів ми автоматично тягнемося до перекусу, навіть коли одного або двох деци рідини було б достатньо. Тому завжди тримайте під рукою невелику пляшку мінеральної води!

Після роботи, в магазині

Після стомлюючого робочого дня ви повертаєтесь додому робити покупки. Голодний, оскільки від обіду вже немає ознак. Ви справді ловили печиво, яке швидко підвищувало рівень глюкози в крові, втамовуючи вовчий голод, але ефект так само швидко зникає: рівень цукру в крові раптово падає, а шлунок знову відчуває себе порожнім - саме тоді, коли ви тягнетеся до кошика в магазин. І тоді майже кожна страва виглядає привабливо ...

Стара стара порада ніколи не ходити голодними за покупками! Перш ніж увійти в магазин, з’їжте хоча б одне яблуко або випийте кефіру! Список покупок також корисний, щоб уникнути незапланованих покупок. Постарайтеся уникнути пастки черг, адже в цьому випадку ви можете легко кинути шматочок шоколаду або невелику пляшку коли в кошик (не випадково ці спокусливі продукти розміщуються біля каси ...). Замість кошика для покупок, замість цього візьміть кошик, оскільки товар майже загубився у великій машині, і ви відчуваєте бажання його краще упакувати.!

Вдень, в торговому центрі

Ви їдете в кіно зі своєю дівчиною, і оскільки у вас ще є час до фільму, ви не можете не помітити, що кухні світу потребують себе перед носом. Китайська пряна качка, грецький салат, італійський шматочок піци ... Зрештою, вони здорові, так? А в кінотеатрі не можна пропустити попкорн, начос та порцію шоколадних куль.

Варто вибирати з розумом страви швидкого харчування, оскільки між кожною стравою може бути величезна різниця. Замість смажених, смажених у фритюрі страв вибирайте на грилі, замість коли просіть мінеральної води! Вирішіть вдома: або ви вечеряєте в торговому центрі і несете в кінотеатр не більше пляшки води, або ви протистояте спокусам ресторанів, але ви сидите у фільмі з кукурудзою. Майте на увазі: велика порція (200 г) попкорну 450 калорій, порція соусу начос 700, велика кола 420, жменька (40 г) шоколадних кульок 206!

Увечері, вдома

Врешті-решт, чекаючи милого дому та сім’ї - звичайно, голодні. На щастя, ви заскочили, щоб придбати напівспечений обід, якого досить поставити в духовку.
Іноді у людини немає ні сил, ні часу займатися чим-небудь, крім приготування напівфабрикату вечері. Однак не важливо, що. Вибирайте продукти, які можна смажити за менший час і з меншою кількістю жиру! Наприклад, попередньо приправлені овочеві суміші смачні, їх готують на сковороді за кілька хвилин і готують ідеальну вечерю з невеликою кількістю рису.

Якщо десятки років, століть тому обід був основною їжею в сім’ях, сьогодні, коли ми часто приходимо додому ввечері, це виходить інакше. Тож якщо ви готуєте гарячу вечерю, подумайте, чи не буде це другий «обід» того дня.!

Якщо ми готуємо самі, ми ніколи не їмо всю їжу відразу, але коли ми її готуємо, ми, як правило, все закінчуємо ... Якщо ви бачите на упаковці, що готовий обід досить жирний - як лазанья або готові курячі укуси - з’їжте його невелику порцію! Також доведено той факт, що під час перегляду телевізора ми їмо більше, ніж зазвичай, тому що тоді наш мозок зайнятий не наповненням шлунка, а чимось іншим, і коли ми бачимо порожню тарілку, виникає: чи не закінчились ми ? Тому орієнтуйтеся лише на їжу, вечерю разом!

Вночі, на вечірці

Ми не їмо багато в клубах і барах, але багато хто буде здивований, дізнавшись, скільки калорій у склянці барвистого коктейлю! Добре зламати трохи чіпсету або солоного арахісу, а оскільки вечірка забирає у людини багато енергії, вам доведеться щось їсти по дорозі додому вночі. На щастя, шведські столи швидкого харчування працюють давно, і немає нічого кращого, ніж гіроскоп чи гамбургер о четвертій ранку.!

Перш ніж почати вечірку, обов’язково щось з’їжте; легкі томатні спагетті або скибочка м’яса з овочами, приготованими на пару, в самий раз. Таким чином, ви рідше голодуєте на світанку і менше шкодите алкоголю. Пам’ятайте: шашлик - це 900 калорій, і оскільки ви відразу ж потрапляєте в ліжко, повернувшись додому, немає шансів спалити це. Якщо ви п'єте вино в барі, попросіть склянку води, уникайте солодких напоїв і просіть коктейлів з великою кількістю льоду.!