Союз споживачів Андалусії, що належить Хунті де Андалусія, випустив посібник, в якому детально описано 10 видів спорту, які спалюють найбільше калорій. І серед них - катання на лижах на трасі.

катання

1-біг зі швидкістю 9 км/год: він спалює близько 21 Ккал на хвилину, завжди зі значною швидкістю. На меншій швидкості, менші витрати калорій.

2-плавання: хоча плавання метелик або кроль споживає більше калорій, в середньому за допомогою цього виду спорту ми можемо споживати 19 Ккал на хвилину.

3-інтенсивне катання на лижах: при значній швидкості катання на лижах може включати витрату калорій 16 Ккал на хвилину, тобто близько 1000 Ккал на годину.

4-дзюдо та карате: дозволяє спалювати приблизно 13 Ккал на хвилину та розвивати координацію та пильність.

5-стрибніть по "мотузці": це весела і недорога альтернатива спалюванню калорій, оскільки вона дозволяє витрачати близько 12 ккал на хвилину.

6-сквош: це дуже інтенсивна діяльність, яка швидко працює на все тіло і дозволяє спалювати приблизно 11 Ккал в хвилину.

7-альпінізм або альпінізм: за допомогою цих опцій ми можемо, на додаток до роботи на багатьох м'язах тіла, спалювати близько 10 ккал в хвилину.

8-Футбол або баскетбол: вони дозволяють спалювати приблизно 9,5 Ккал на хвилину і є заняттям, яке вимагає великих зусиль з боку серцево-дихальної системи.

9-волейбол: вимагає великого опору і може споживати близько 8 ккал на хвилину від нашого тіла.

10-їзда на велосипеді зі швидкістю 14 км/год і теніс: це заняття, які дозволяють витрачати приблизно 7 Ккал на хвилину і працювати на м’язи тіла.

Як бачите, є багато видів діяльності, які дозволяють нам спалювати багато калорій, перевищуючи 1000 Ккал на годину в найбільш інтенсивних альтернативах, таких як біг на високій швидкості.

У будь-якому випадку однакова доза енергії не завжди спалюється, але витрата калорій, серед іншого, залежить від маси тіла, яку потрібно мобілізувати. Отже, чим вища маса тіла, тим більші витрати калорій, а також витрата енергії будуть вищими, якщо ми маємо більший відсоток м’язової маси.

З іншого боку, важливо пояснити, що наведені вище цифри є Приблизно для людини 70 кг, Але, як ми вже говорили раніше, чим вища маса тіла, тим більше витрата калорій і чим менша вага, тим менше споживаних калорій. Так само важливо мати на увазі, що спалені калорії не завжди отримуються з жиру, а навпаки, щоб спалювати жир, потрібно тренуватися з помірною інтенсивністю, в діапазоні спалювання жиру нашого максимального пульсу, тобто між 60 і 70% таких самих.

Хто хоче поглянути на решту посібника: Практичний посібник з боротьби з сидячим способом життя

Щоб надіслати сторінку другові, заповніть наступні поля:

34 Коментарі Напишіть свій коментар

Повідомлення Карма: 17 - Голоси проти: 1 - Голоси проти: 0

Це дуже спірно. Згідно з моїми рахунками, справа полягає в наступному:

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

У мене є половина пояснень:

- Витрата ккал за 1 годину. 1.000. - буду дуже оптимістичним і збираюся звільнити.
- Відновлення в барі на основі сандвіча з беконом із сиром, пивом та караджільйо. 1200. - приблизно, оскільки це залежить від кількості бекону та сиру, а також від розміру сендвіча.
- Час відновлення. 30. - приблизно хвилин, оскільки є деякі, хто вкладає кілька годин і доповнює це дивними джин-тоніком.

Коротше кажучи, лижі роблять вас ТОЛСТИМ.

Ну, так говорив мій друг Іньїго.

Повідомлення Карма: 215 - Голоси проти: 16 - Голоси проти: 0

Пошта Карма: 34 - Голоси за: 2 - Голоси проти: 0

Пошта Карма: 87 - Голоси проти: 7 - Голоси проти: 0

Карма повідомлення: 18 - Голоси проти: 1 - Голоси проти: 0

Пошта Карма: 34 - Голоси за: 2 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 13 - Голоси проти: 1 - Голоси проти: 0

# 4 Звичайно. Що трапляється майже з усіма нами, хто катається на лижах по-туристичному, я не рахую професіоналів чи тих, хто входить до якоїсь команди і змагається, хто схильний сприймати це серйозніше, так це те, що, оскільки ви збираєтесь кататися на лижах, ви також насолодитися друзями, краєвидом і, звичайно, місцевою гастрономією.

Окрім чобіт у зупинках кафе, варто згадати фатоди Litoral, які ви кладете між грудьми та спиною в квартирі, страви з макаронами з сиром та вершками, що йдуть тим же шляхом, пиво з вашими супутниками перед виїздом щоб подивитися, як виглядає нічний апрескі, і безліч інших речей. Для найзаможніших також є можливість насолодитися гарною раклеткою, якщо ви перебуваєте у Франції, або хорошим яблучним штруделем, якщо ви перебуваєте в Німеччині, не кажучи вже про соковиту і наповнену калоріями швейцарську кухню.

Як я вже говорив, якщо ви їдете на екскурсії, лижі товстіють. А якщо ні, то відмовляй мені.

Пошта Карма: 26 - Голоси вгору: 2 - Голоси вгору: 0

Пошта Карма: 34 - Голоси за: 2 - Голоси проти: 0

Пошта Карма: 45 - Голоси проти: 4 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

meec, ні палички.

Бігаючи, щоб спалити 1000 ккал за годину, ви можете пройти дуже високий темп або зважити дурного.
При спортивному стані форми, з такою висотою, 70 к, 37 років і на квартирі за одну годину споживається від 300 до 600 залежно від ритму.

1000 ккал за годину складно в будь-якому виді спорту.

Ствердження на лижі збільшення функції швидкості. коротше кажучи, якщо вони стосуються тла або навіть переходу, навіть.

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

# 3 Прочитавши статтю та коментар Рафи, що є дуже правдивим ..., я бачу, що будь-яка мотивація є дійсною, будь то спалювання 1000 калорій за годину, вживання 3 пива в середньому або з’їдання бутерброда за 5 секунд . .

Поки цим користуються і роблять із "знанням", немає абсолютних істин чи причин щось робити. У кожного своє, і саме це повинно його рухати.

# 4 Але я з Пабло в тому, що гастрономічні зупинки після занять спортом завжди кращі, ніж якщо вони стоять безпосередньо від дивана до столу.

Повідомлення Карма: 46 - Голоси проти: 3 - Голоси проти: 0

Враховуйте калорії, які може спалити початківець на лижах. Це правда, що по мірі того, як рівень прогресує, зусилля зменшуються, а насолода зростає ха-ха-ха.

Пошта Карма: 39 - Голоси за: 3 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 13 - Голоси проти: 1 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 67 - Голоси проти: 6 - Голоси проти: 0

Аеробні або анаеробні, калорії спалюються однаково. Інша справа, що ця вправа втрачає вагу або мобілізує жир. Це різні речі.

Я не згоден з наказом. Я займався багатьма видами спорту за допомогою цих приладів для підрахунку калорій, і, як на велосипеді, при подібному серцевому ритмі його немає, навіть не бігаю. Біг важко перевищувати 300-400ккал/годину. на велосипеді не дуже складно дістатися до 600 і більше.

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 13 - Голоси проти: 1 - Голоси проти: 0

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

Ну, я продовжую кататися на лижах і лижу, і у мене продовжує стягуватися шкіра стільки, скільки у шарпея.

З такою швидкістю вони поставили мене як зліпок для того, щоб робити кругові рухи в Андоррі.

Пошта Карма: 14 - Голоси проти: 1 - Голоси проти: 0

No22, навпаки, ви збираєтеся спалити багато калорій.

Девід та його стадо пов'язані з іншою справою, яку я тут не можу пояснити.

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

# 27 jajajajajajajajaj ok Carlos.
мені це подобається

і ти поясниш мені про складку

Повідомлення Карма: 0 - Голоси проти: 0 - Голоси проти: 0

Якби він витратив стільки, він не був би товстим, як свиня.

Ті, хто витрачає гроші, це ті, хто піднімається на схили з ущільненнями на лижах, а не поруч із одним на крісельному підйомнику.

Повідомлення Карма: 15 - Голоси проти: 1 - Голоси проти: 0

Я просто хотів додати, що згідно з недавньою літературою, "зона спалювання жиру" - це вічне оману:

1) Енергія отримується як із запасів жиру, так і з вуглеводів, при цьому жири є "повільною" енергією, а вуглеводи - "швидкою" енергією.

2) Інтенсивність вправи визначає відсоток жиру та вуглеводів. Чим вища інтенсивність вправи, тим більший відсоток вуглеводів використовується, оскільки негайно потрібна велика кількість енергії.

Ці два твердження добре відомі і вірні, і з цього випливає, що існує формула для вправ з низькою інтенсивністю, при яких ви спалюєте більше жиру, ніж вуглеводів. Це теж правда.

Однак, що визначає остаточну втрату ваги, це кількість спалених калорій в кінці дня порівняно з тим, що вживається. Заняття в "зоні спалювання жиру" для схуднення - це ігнорування інших механізмів організму:

1) Вправи високої інтенсивності спалюють більше калорій, ніж вправи низької інтенсивності, навіть незважаючи на те, що коефіцієнт вуглеводів вищий.

2) Наприкінці вправи тілу потрібно відновитися і для цього воно споживає калорії. Вправи високої інтенсивності вимагають більшого відновлення, ніж вправи низької інтенсивності, а отже процес відновлення буде більш інтенсивним і буде спалювати ще більше калорій (насправді при відновленні можна спалити більше калорій, ніж під час самої вправи).

3) Протягом дня калорії також спалюються. Чим вищий індекс м’язової маси, тим більша кількість спалених калорій у спокої.

Результати легко порівняти між спортсменами різних дисциплін: статура марафонця сильно відрізняється від старту спринтера на 100 метрів, і саме останній вважається найздоровішим і найпривабливішим, а спринтер не тренує точно роблячи пробіжки по вулиці в помірному темпі.

Під цим я не маю на увазі, що ви не повинні робити аеробні вправи низької інтенсивності (серцево-судинне здоров’я має важливе значення, а аеробні вправи для них саме корисні), але покладатися на такі типи вправ для схуднення неефективно і загалом досить нудно.

Крім того, у деяких видах спорту, таких як баскетбол або волейбол, неможливо контролювати частоту серцевих скорочень, оскільки вони не мають постійного ритму, тому, якби зона спалювання жиру була єдиним способом схуднення, для цих спортсменів було б неможливо бути струнким .

Повідомлення Карма: 27 - Голоси проти: 2 - Голоси проти: 0