Чути багато суперечностей вплив кофеїну на спортсменів. Багато з вас навіть задаються питанням, чи можна пити каву, займаючись регулярними фізичними навантаженнями.
Відповідь: Так, але в міру! Різні дослідження суперечать одне одному з цього питання, але, як правило, показують, що кава може бути позитивні ефекти на спортивна практика у розумних дозах, але споживаних у великих кількостях, це може завдати шкоди!
Кава, «плюс» для спортивної діяльності
Всім відомо, що кава схиляється до стимулювати наш організм, і особливо наша нервова система та наші функції мозку. Це хвилює нас, не дає нам спати і прискорює серце. Ця особливість кофеїну говорить про те, що він може покращити наші результати фізичний.Насправді, деякі дослідження показують це зменшиться відчуття втоми, стимулювало б наше серце і наше дихання і дозволить краще використовувати жири.
Дійсно, багато спортсменів використовують кофеїн з мета втрати ваги оскільки вважається, що від 200 до 300 мг кофеїну (що відповідає 1 або 2 чашкам кави) перед тривалим сеансом допоможе організму спалити більше жиру і менше глікогену (глікемічний запас, що зберігається в м’язах). Тому вживання кави дозволило б швидше втрачайте жир під час навантажень.
Однак позитивні ефекти прийому кофеїну залежать від занять спортом та його інтенсивності. Таким чином, вони діють під час помірного зусилля натще, при 70% від FCM, але в цьому випадку кава може спричинити деякі розлади травлення. Так само на висоті (2900 м) споживання кофеїну може мати позитивний вплив на здатність адаптуватися до гіпоксії, тобто зменшення кількості кисню, що розподіляється кров’ю в тканинах.
Кава, так, але з малими дозами
Навіть якщо дослідження показують, що розумне вживання кави може покращити наші спортивні показники, його споживання не повинно бути надмірним. Дійсно, з 3 чашок на день кава, пов’язана зі спортом, може спричинити печіння шлунка, діарея Y хворобливі контрактури жовчного міхура. Це також викликає нервозність, безсоння та серцебиття. Це причина, чому його прийом не рекомендується серцевим пацієнтам.
Крім того, надмірне споживання кави послаблює нас на нервовому рівні, знижує імунний захист і підвищує ризик серцево-судинних захворювань, остеопороз і анемія. Щось дуже тривожне для спортсмена!
Нарешті, і в цьому полягає суть справи, недавнє дослідження показує, що кава буде схильна до зменшення кровотоку (близько 22%!) На рівні серця і спричинить брак оксигенації в організмі. Це не дозволить серцю адаптуватися до напруги і може бути небезпечним для спортсмена, м’язи якого потребують багато кисню під час навантаження. Це дослідження суперечить першому, згідно з яким кава могла б покращити результативність спортсмена, але на даний момент жоден елемент не призводить до того, щоб привілеювати той чи інший ...