Інтимні фізичні вправи можуть допомогти запобігти нетриманню сечі, неможливості утримувати сечу та безлічі інших проблем з тазом.

Вправи Кегеля зміцнюють м’язи малого тазу, які підтримують матку, сечовий міхур і кишечник. Вправи можна виконувати де завгодно та в будь-який час, під час руху автомобіля або подорожі в автобусі, навіть сидячи за партою.

нетримання

Чому важлива інтимна гімнастика

М'язи тазу можуть бути ослаблені багатьма речами, вагітністю, пологами, старінням і надмірною вагою. Внутрішні органи опускаються вниз, тоді ми говоримо про випадання органів малого тазу. Ефекти можуть варіюватися від незручного відчуття тиску до витоку сечі. Однак цього стану не уникнути, вправи Кегеля можуть затримати або навіть запобігти випадінню органів та супутнім симптомам.

Як робити вправи

Потрібна наполегливість, щоб хтось навчився визначати м’язи тазового дна і міг скорочувати, а потім розслабляти їх.

Спочатку шукайте потрібні м’язи. Поклавши палець у піхву, спробуйте скоротити навколишні м’язи. Нам потрібно відчути, як піхва скорочується, а таз рухається вгору. Після цього розслабте м’язи у вихідне положення. Ми можемо спробувати зупинити потік сечі, якщо нам це вдасться, ми закінчили з азами. Однак не давайте собі звичку, ми робимо вправи Кегеля лише з порожнім сечовим міхуром, тому що інакше ми послабимо м’язи і не зможемо повністю спорожнити сечовий міхур.

Потім вдосконалюйте техніку. Після виявлення м’язів, про які йде мова, спорожніть сечовий міхур і ляжте на спину. Напружте м’язи тазового дна і затримайте протягом 5 секунд, а потім розслабтеся протягом 5 секунд. Це робиться 5 разів. Ви також можете дістатися до 10-секундних циклів пізніше.

Зверніть увагу на вправу і будьте обережні, щоб не згинати м’язи живота, стегон або сідниць. Не затримуйте дихання, дихайте спокійно, як зазвичай.

Ця серія вправ повторюється 3 рази на день і націлюється 10 разів на день. Великою перевагою вправ є те, що їх можна робити під час будь-яких звичайних дій, навіть під час транспортування, приготування їжі, перегляду телевізора.

Коли можна очікувати результатів?

Якщо ми регулярно виконуємо вправи, через 8-12 тижнів капання сечі буде рідше. Деякі можуть відчути різке поліпшення, інші можуть запобігти погіршенню стану. Добре, якщо вправи стануть звичними, це буде частиною щоденної програми.