Один із способів набагато швидше схуднути - це Кембриджська дієта, це один з найпопулярніших. Настільки, що він належить до покоління дуже низькокалорійних дієт.
Згідно з деякими публікаціями, вони визнані поколінням, оскільки ці дієти задокументовані понад 70 років. Якщо ви шукаєте альтернативу швидкому схудненню, дізнайтеся все про цей план харчування та продукти для схуднення, які він вам пропонує. Тож ви зможете отримати очікувані результати за найкоротший час.
Що таке Кембриджська дієта?
Це швидка дієта для схуднення з низьким вмістом калорій. Він розроблений в щоденна програма споживання калорій, починаючи з 415 до 1500 калорій.
Тому що це дуже агресивний і суворий план харчування з вживанням їжі та її часткою, Пропонується вказати та контролювати спеціаліста.
В даний час підготовлені деякі консультанти, які спеціалізуються на цій темі. Саме вони повинні вказати, як довго слід дотримуватися дієти, оскільки не рекомендується дотримуватися її більше 12 безперервних тижнів.
Ця дієта гарантує її ефективність при споживанні супів, смузі, соків та каш з каш. Крім того, деякі продукти, які поширюються брендом, саме про це полягає в меню такої потужної дієти. Повна дієта складається з 6 планів в діапазоні від 415 калорій до 1500 калорій на день.
Це дуже повноцінна дієта, оскільки фізична активність включається в планування відповідно до вашого стану. Регулярних фізичних навантажень дуже мало, щоб не шкодити поживним речовинам та енергії.
Як діє Кембриджська дієта?
Варто пам’ятати, що не існує кетогенної дієти, яка була б абсолютно безпечною. Для нього Ви повинні дотримуватись кожного кроку до листа і, перш за все, вказівки вашого кваліфікованого консультанта.
Цей гіпокалорійний та кетогенний режим може допомогти вам швидко схуднути за рахунок споживання рідини та м’язової маси. Тому ви повинні бути дуже обережними в майбутньому ефекту відскоку.
Протягом перших тижнів цього плану схуднення ви не повинні перевищувати 400 калорій, тому не бажано робити це більше 12 тижнів, оскільки організму потрібно підтримувати свої життєво важливі функції. Отже, рекомендується лише людям із патологічним ожирінням та госпіталізованим. Або в будь-якому випадку під наглядом лікаря.
Оскільки це низькокалорійний режим, він може призвести до таких ускладнень, як втрата рідини, а також виведення мінеральних речовин, що, в свою чергу, може спричинити: судоми, блювоту, непритомність, втому або проблеми з серцем.
Етапи кембриджської дієти
Для початку з цим планом харчування пам’ятайте, що ви повинні його мати відвідали лікаря або консультанта-спеціаліста для розрахунку ІМТ. Він неодмінно попросить у вас аналіз і визначить, яким буде ваш 6-кроковий план, який буде залежати від кілограмів, які ви хочете схуднути. Важливо, щоб ви проводили постійні щотижневі огляди та особисто з консультантом.
Тривалість кожної фази така:
- Фаза 1 Ви можете залишатися в цій фазі від 1 тижня до 12, це буде залежати від зайвої ваги.
- Фаза 2 о 5 рекомендується робити це максимум 2 тижні.
- Фаза 6 може бути невизначеним.
Фаза 1
З тих пір це одна з найсуворіших фаз Ви можете включати лише ті продукти, які вам вказані і в свою чергу він розділений на 2 етапи:
- Фаза 1А: Ви можете споживати лише 3 або 4 предмети з плану Кембриджа. Це буде залежати від статі та зросту, оскільки для чоловіків дозволено 4 продукти та 2 літри води.
- Фаза 1 B: Це може варіюватися, 4 продукти дозволяється з 2 літрами води або рідин, таких як кава та чай. Іноді дозволяється 200 калорій з їжі з джерелами білка та клітковини.
Фаза 2
На цій фазі можна включити їжу або споживання 200 калорій і більше 2 літрів рідиниs. На додаток до цього, запашні або ароматизовані води та безалкогольні напої без цукру. Харчування може бути 3 продуктами бренду Cambridge.
Фаза 3
Ви можете поснідати 150 калоріями плюс 2 продукти марки Кембридж. Обід може бути низькокалорійним, багатим водою овочевим салатом. Наприклад, шпинат, крес-салат та огірки, тоді як за обідом ви повинні споживати 400 калорій та 200 мл знежиреного молока. Не припиняючи споживати 2 літри рідини протягом дня.
Фаза 4
Можна сказати, що це поєднання з фазою 3. Де вам потрібно лише додати на сніданок ще 50 калорій, тобто 200 калорій. Додатково до нього Ви можете споживати 100 додаткових калорій, що називається бонусом. При вживанні молока або йогурту можна вводити 300 мл щодня.
Фаза 5
Ви повинні лише виключити споживання кембриджських продуктів до одного на день і збільшити на вечерю 100 калорій.
Фаза 6 Технічне обслуговування
Це остання, ви зосередитесь на тому, щоб знову не набирати вагу, оскільки ви досягнете своєї ідеальної та здорової ваги. Це ви досягнете цього, включивши 1 продукт і дотримуючись 1500 калорій.
Кембриджське меню дієти
Це меню складається так, як дієта поступово, щоб ви могли зробити дієту простішою. Є 7 днів, по одному на кожну фазу, коли вам пропонують різноманітну їжу.
День 1-А
- Сніданок: Товар; Банановий напій.
- Перекус: Несолодкий ромашковий чай.
- Обід: Товар; Томатно-базиліковий суп.
- Перекус: Гірка кава.
- Вечеря: Товар; Напій з шоколаду.
День 1-Б
- Сніданок: Товар; Червоний фруктовий напій.
- Перекус: Зелений чай.
- Обід: Товар; Суп з цибулі-порею та картоплі.
- Перекус: Банановий напій.
- Вечеря: Товар; Йогурт та смузі з червоних фруктів.
День 2 калорії 2800
- Сніданок: Товар; Плитка шоколаду.
- Перекус: Червоний фруктовий напій.
- Обід: Салат з тунця, салату та помідорів.
- Перекус: Ароматичні води.
- Вечеря: Товар; Помаранчева смужка.
День 3 калорії 1000
- Сніданок: Продукт + 150 калорій; Яблуко + апельсинова смужка.
- Перекус: 200 мл йогурту.
- Обід: Овочі, зелений салат.
- Перекус: Молоко з вівсом.
- Вечеря: 400 калорій; лосось з лимоном, шпинат з яйцем, сочевиця, цибуля та перець.
День 4 калорії 1200
- Сніданок: Продукт + 200 калорій; Шматочок цільнозернового хліба з сиром + шоколадний напій.
- Перекус: Змішаний трав’яний чай.
- Обід: Листовий салат з знежиреним йогуртом.
- Перекус: ½ грейпфрут + апельсинова плитка.
- Вечеря: 400 калорій; Свинина з невеликою порцією поленти з тапочками.
День 5 калорій 1500
- Сніданок: 300 мл молока + 200 калорій; молоко з цільнозерновими злаками та ½ яблуком.
- Перекус: Ароматизована вода без цукру.
- Обід: 400 калорій; коричневий рис з соусом болоньєзе та овочами.
- Перекус: 100 калорій + продукт: 1 мандарин + йогурт та смузі з червоних фруктів.
- Вечеря: 500 калорій; Цільнозернові макарони з куркою та зеленим листовим салатом.
6-й день калорій 1500
- Сніданок: Продукт + 200 калорій; Яєчня з тостами + суп з помідорів та базиліка.
- Перекус: ½ склянка полуниці.
- Обід: 400 калорій; лазанья з м’яса та шпинату.
- Перекус: Порція пісного сиру.
- Вечеря: 500 калорій; садовий салат з яйцем.
Що очікується від дієти Кембридж для вас полягає в тому, що ви можете отримати найкращі результати за менший час. Для цього не забувайте вживати лише дозволену кількість та продукти.