ЗМІНИ У КОЖНІЙ СФЕРІ ЖИТТЯ
Як мати, змінюється не лише кількість вільного часу, а й щоденні схеми руху. «До народження нашої дитини ми не раптово стрибали з ліжка посеред ночі, не носили на руках 10 і більше фунтів на руках годинами. Якщо замислитися над тим, скільки разів ми як мати нахилялись або присідали на підлозі, ми точно отримали б більше число, ніж раніше. Типовим «новим» рухом для мам з маленькими дітьми є спринт, коли їм доводиться бігати до дитини на вулиці, на дитячому майданчику чи навіть у квартирі, щоб щось уникнути. Тож не дивно, що материнство вимагає більшої витривалості - ми щодня робимо більше фізичних вправ з меншим сном - і якщо ми втомимось, то, можливо, не зможемо відпочити ", - пояснює тренер Рената КангаБерн з Tőkés. Ця форма тренувань створена для мам.
ЩО ТАКЕ КАНГАБУРН?
Тренування H.I.I.T. (інтервал високої інтенсивності), що включає функціональні вправи, призначені для батьківства. На додаток до високого ступеня спалювання жиру та ефекту підвищення витривалості, він готує тіло до змінених схем рухів всього за 60 хвилин за допомогою скакалки за допомогою функціональних вправ. "Окрім вправ, що покращують та зміцнюють витривалість, одним із найважливіших - і не обов’язково наявних в інших HIIT, заняттях з бодібілдингу чи спалювання жиру - є вправа з перешкодами в кінці тренування, з якою кожен повинен мати справу після пологи ", - додає Рената.
ЩО БУДЕ ЗА ГОДИНУ?
Розминка супроводжується 42-хвилинним інтервальним тренуванням. Високоінтенсивні та функціональні або зміцнюючі вправи слід виконувати по черзі протягом 1-1 хвилин, з періодом відпочинку між вправами 1-1 хвилини. Ті, у кого в результаті пологів були розставлені прямі м’язи живота, можуть навчитися на уроці вправам, які допоможуть знову утримувати стінку живота. Популярним інструментом для вправ високої інтенсивності тут є скакалка, оскільки правильно виконана скакалка, крім висококалорійного спалювання, - це пристрій для стрибків, стрибків, підйому імпульсів, що створює найменше навантаження на суглоби. Таким чином ви можете спалити до 800 ккал за одну годину. Як висновок, може бути невелике посилення підколінного сухожилля, кочення SMR і, нарешті, розтягування.
ХТО РЕКОМЕНДОВАНО КАНГАБУРН?
Після пологів ті, у кого м’язи спини вже зміцніли, а м’язи живота регенерували, крім того, гормональний вплив на їх тіло вже менш інтенсивний - за умови, що вони раніше відвідували вправи з регенерації. Це також, звичайно, рекомендується тим, хто готується до вагітності.