В останні десятиліття Кенійці та ефіопи стали найкращі бігуни середній і нижній всього світу.

кенійських бігунів

Безсумнівно, перемоги бігунів Росії Кенія та Ефіопія на змаганнях по всьому світу (з урахуванням світових рекордів) вони позиціонують їх як еталонні країни, коли справа доходить до бігу.

Як харчування є одним із найважливіших аспектів спортивної діяльності бігуна, нижче ми використаємо деякі дослідження для аналізу відмінностей та подібностей у щоденному раціоні кенійців та ефіопів.

  • Дієта кенійських бігунів
  • ПОВ'ЯЗАНІ:
  • АНАЛІЗ ТЕХНІКИ ГОНКИ ДЕНІСА КІМЕТТО
  • Дієта ефіопських бігунів
  • ПОВ'ЯЗАНІ:
  • ВЕЛИКИЙ ГРАД, МОТИВУЮЧЕ ВІДЕО
  • ЕТІОПИ проти. КЕНІАТИ

Дієта кенійських бігунів

Посилаючись на Кенійська дієта бігунів, Це було реалізовано кілька цікавих досліджень.

У статті "Харчування та статура тіла: огляд Кенії (Мукеші, М.)" дієтичне споживання кенійських бігунів оцінювалося протягом певного періоду 3 місяці і були отримані наступні результати:

- Калорійність була 2340 ккал щодня (менше рекомендованих вимог приблизно 2550).

- Дієта спортсменів у цьому дослідженні містила 441 грам вуглеводів (приблизно 75% від загальної дієти).

В ще одне цікаве дослідження ("Споживання їжі та макроелементів чоловіків-підлітків бігунів Календжин у Кенії (Крістенсен Д.Л.)" було описано щоденний раціон Кенійські підлітки-бігуни:

- З високим вмістом вуглеводів (приблизно 71% - 8,7 грам на кілограм ваги). 90% отримують з рослинних джерел, таких як кукурудза та квасоля як основна їжа.

- Дуже з низьким вмістом жиру (п'ятнадцять%).

- Загальне споживання білок становив 13% від їх раціону (1,6 грам/кілограм маси тіла).

Нарешті, в третє дослідження ("Вживання їжі та макроелементів елітних кенійських бігунів на дистанцію") були досягнуті такі результати:

- Приблизно 86% раціону Кенійські коридори складалися з рослинних джерел, і лише 14% походили з тваринних джерел.

- Дієта була з високим вмістом вуглеводів (76,5% - 10,4 г/кг ваги тіла)

- Дієта була з низьким вмістом жиру (13,4%), які отримували переважно з тваринних джерел та незбираного молока (без знежиреного).

- 95% вуглеводів, які кенійські бігуни споживають, походять з рослинних джерел.

- Споживання білка становило близько 10,1% (1,3 г/кг маси тіла), що надходило переважно з овочів.

- The споживання рідини вважалося помірним, переважно з води та чаю (вони не вживали воду до або під час першого ранкового тренування - вони не вживали воду під час тренувань).

[wc_box color = »небезпека» text_align = »ліворуч»]

ПОВ'ЯЗАНІ:

АНАЛІЗ ТЕХНІКИ ГОНКИ ДЕНІСА КІМЕТТО

Дієта ефіопських бігунів

Щодо дієти ефіопських бігунів, цікаве дослідження під назвою, "Споживання їжі та макроелементів ефіопських коридорів" проаналізували тиждень тренувань та годівлі 10 висококваліфікованих ефіопських бігунів.

Режим харчування для ефіопських бігунів включає сніданок о 09:30 (після ранкової тренувальної сесії); обід о 13.30; та вечеря о 19.30. Іноді спортсмени брали трохи закуски о 16.30.

Раціон ефіопських бігунів складався переважно в овочах (приблизно 88%) з a невелика частка м’яса (приблизно решта 12%).

Сніданок ефіопських бігунів, складався з молока, каш (їжа на основі вівса), омлетів та хліба.

В обід вони споживали рослинні джерела, макарони, рис та сочевицю. М'ясо подавали лише 2 рази на тиждень. Вечеря була схожа на обіди.

Посилаючись на зволоження, Ефіопські спортсмени споживають Вода, плюс скромна кількість чаю, молока, апельсинового соку та місцевого напою, який називається Besso.

ПОВ'ЯЗАНІ:

ВЕЛИКИЙ ГРАД, МОТИВУЮЧЕ ВІДЕО

[wc_box color = »вторинний» text_align = »лівий»]

ЕТІОПИ проти. КЕНІАТИ

На завершення вищезазначених досліджень можна сказати, що кенійці мають дієту, засновану на споживанні високий вміст вуглеводів (між 70-77% щоденного раціону). Так само зменшується споживання жирів і білків.

З аналізу щоденного раціону проаналізованих ефіопських бігунів можна сказати, що дослідники виявили, що споживання вуглеводів також велике (приблизно 9,7 грам на кілограм ваги тіла на день).

Як і кенійські бігуни, споживання жиру та білка (1,76 грам на кілограм маси тіла) був набагато нижчим, підкреслюючи, що споживані білки в основному рослинного походження.

ДЖЕРЕЛА

1. - Вживання їжі та макроелементів чоловіків-підлітків, що бігають під Календжин, у Кенії

2. - Кенійське плем’я, що біжить

3. - Вживання їжі та макроелементів елітних кенійських бігунів на дистанцію

4. - Вживання їжі та макроелементів елітних ефіопських бігунів на дистанцію