ціна

Кето-дієта добре відомий тим, що серед них дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Ця дієта досі має багато різних назв, таких як кетогенна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів, ваш організм виробляє глюкозу та інсулін. Глюкоза - це найлегша молекула, яка забезпечує ваше тіло достатньою кількістю енергії.

Глюкоза використовується в організмі як первинне джерело енергії а жири в організмі не потрібні. Це також одна з причин, чому вони починають накопичуватися в організмі.

Зазвичай на звичайній, а отже, і більш вуглеводній дієті, ваше тіло використовуватиме глюкозу як основну форму енергії.

Зменшуючи споживання вуглеводів, організм переходить у стан, відомий як кетоз.

Що таке кетоз?

Кетоз є природним процесом, який організм ініціює, щоб вижити, коли споживання їжі нижче.

Під час цього процесу наше тіло виробляє кетони, які є головним компонентом розщеплення жирів у печінці.

Кінцевою метою кетодієти, якщо її правильно дотримуватися, є примусити організм до такого метаболічного стану.

Цього можна досягти, не голодуючи, а зменшуючи вуглеводи у своєму раціоні.

Людський організм неймовірно пристосований. Коли ви перевантажуєте його жирами і позбавляєтеся від вуглеводнів, кетони як основне джерело енергії починають горіти.

Оптимальний рівень кетонів приносить багато здоров’я, фізичної та психічної користі в організмі.

Зробіть перший важливий крок, розглянувши кожен дієтичні плани. Це дасть вам не тільки сам план харчування, а й списки покупок та багато іншого за програмою дієти Кето.

Переваги дієти кето

Цей тип дієти має багато переваг. Від втрата ваги, підвищений рівень енергії аж до терапевтичного медичного застосування. Більшість людей, які вирішили довіряти цій дієті, можуть спокійно харчуватися з низьким вмістом цукру та високим вмістом жиру.

Втрата ваги

Кетодієта в основному використовує ваш жир як основне джерело енергії. Рівень інсуліну значно впаде, і ваше тіло перетвориться на автоматичний пальник.

Говорячи науково, кетогенна дієта чітко показала кращі результати порівняно з дієтами з низьким вмістом жиру та вуглеводами.

Багато людей також включені в кетодіети Олія МСТ, що збільшує вироблення кетонів, а також втрату жиру. Масло МСТ підходить для прийому вранці під час вживання кето-напою.

Контроль рівня цукру в крові

Дієта, природно, знижує рівень цукру в крові завдяки їжі, яку ви їсте під час дієти. Дослідження навіть припускають, що кетогенна дієта є більш ефективним способом лікування профілактика діабету.

Якщо у вас переддіабет або ви страждаєте на діабет II типу, вам обов’язково слід розглянути кетогенну дієту. У нас є багато читачів, які пережили колосальний успіх з кетодієтою.

Ви можете прочитати їх тут досвіду.

Психічна спрямованість

Багато людей дотримуються кетогенної дієти спеціально для підвищити духовні показники.

Кетони - чудове джерело палива для мозку. Якщо ви зменшите споживання вуглеводів, ви уникнете великих коливань рівня цукру в крові. Це разом може призвести до цього поліпшити свою концентрацію.

Дослідження показують, що збільшення споживання жирних кислот може вплинути на роботу мозку.

Підвищуйте енергію та контролюйте голод

Забезпечуючи своє тіло кращим та надійнішим джерелом енергії, ви будете відчувати себе вдень більш енергійний.

Епілепсія

Кетогенна їжа застосовується з початку 20 століття успішне лікування епілепсії. На сьогоднішній день це все ще одне з найпоширеніших методів лікування дітей, які страждають від неконтрольованої епілепсії.

Однією з головних переваг кетогенної дієти та епілепсії є те, що вона дозволяє приймати менше наркотиків.

В останні роки дослідження також підтвердили значні позитивні результати кетодієти у дорослих.

Холестерин і артеріальний тиск

Кетодієта покращує рівень тригліцеридів та рівень холестерину в крові. Дієти з низьким вмістом вуглеводів вказують на це поліпшення артеріального тиску порівняно з іншими дієтами.

Деякі проблеми з артеріальним тиском часто пов'язані з надмірною вагою. Кето-дієта тому стає ефективним бонусом, оскільки організм веде до втрати ваги.

Інсулінорезистентність

Інсулінорезистентність може призвести до розвитку діабету II типу. Численні дослідження показують, що кетогенна дієта може знизити рівень інсуліну до нормальних значень.

Якщо ви спортсмен, ви можете скористатися оптимізацією інсуліну, споживаючи продукти з високим вмістом омега-3 жирні кислоти (горіхи, насіння, риба .).

Вугрі

Після переходу на кетогенну дієту, поліпшення стану шкіри. Також відбувається перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів зменшити запалення шкіри.

Що їсти під час дієти Кето?

Те, що ви їсте, залежить від того, наскільки швидко ви хочете перейти в кетогенний стан. Чим строгіше ви стежите за кількістю вуглеводів (менше 15 грамів на день), тим швидше ви потрапите в цей стан.

Необхідно обмежувати споживання вуглеводів. Не їжте рафінованих вуглеводів, таких як пшениця (хліб, макарони, крупи), крохмаль (картопля, квасоля, бобові) або фрукти. Винятковим винятком є ​​авокадо, карамбола та ягоди, які можна вживати, але в помірних кількостях.

Що їсти

    М'ясо - риба, яловичина, баранина, птиця, яйця Листяні овочі - шпинат, кель Овочі - брокколі, цвітна капуста Жирні молочні продукти - тверді сири, масло Горіхи та насіння - горіхи макадамії, волоські горіхи, насіння соняшнику Авокадо, ягоди - малина, ожина Підсолоджувачі - Стевія, еритритол, лю хан го та інші підсолоджувачі з низьким вмістом цукру Інші жири - кокосове масло, насичені жири

Чого не їсти

    Зерна - пшениця, кукурудза, рис, крупи Цукор - мед, агава, кленовий сироп Фрукти - яблука, банани, апельсини Бульби - картопля, солодка картопля

Пам'ятайте, що кетодієта - це дієта з високим вмістом жиру, середнім вмістом білка і дуже низьким вмістом вуглеводів.

Ваше споживання поживних речовин повинно бути приблизно 70% жиру, 25% білка і 5% вуглеводів.

Рекомендований прийом вуглеводів під час дієти між ними 20-30 грам. Звичайно, чим менший вміст вуглеводів ви зберігаєте, тим кращими будуть ваші результати.

Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, можете насолоджуватися горіхи, насіння, сири або арахісове масло.

Овочі під час кето-дієти

Темно-зелений і листові овочі завжди найкращий вибір. Більшість страв повинні містити білок з овочами та додаткову дозу жиру. Прекрасний приклад - куряча грудка на оливковій олії з брокколі та сиром або стейк, запечений на маслі зі шпинатом.

Як приклад, ми пропонуємо таблицю зі списком поширених видів овочі з низьким вмістом чистих вуглеводів.

Овочі Кількість Чисті вуглеводи
Шпинат (сирий)половина кухля0,1
Салат (римський)половина кухля0,2
Цвітна капуста (варена) половина кухля0,9
Капуста (сира)половина кухля1.1
Цвітна капуста (сира)половина кухля1.4
Брокколіполовина кухля2
Кел (приготований)половина кухля2.1
Зелена квасоля (варена)половина кухля2.9

Якщо ви не знаєте, що саме вони означають чисті вуглеводи, ми пояснимо. Наприклад, уявіть кухоль, повну брокколі. В одній чашці міститься 6 грамів вуглеводів, а також 2 грами клітковини. Щоб отримати точну кількість чистих вуглеводів, ми повинні відняти ці 2 грами з 6 грамів. Це дає рівно 4 грами чистих вуглеводів.

Приклади страв

Ось деякі приклади смачних кето-дієтичних страв. Клацніть на будь-яке зображення, щоб побачити детальну версію.

Дієтні плани

Плани дієти KetoMIX включають різноманітний асортимент смачної та особливої ​​білкової їжі. У кожному плані ви знайдете солодкий aj солона їжа. Ви можете вибрати одну з трьох кетонових дієт на 4, 6 a 9 тижнів.

На додаток до цих планів дієти, ви можете вибрати серед багатьох інших. Просто виберіть мету, яку хочете схуднути.

План дієти на 3 тижні

План дієти на 2 тижні

План дієти на 4 тижні

Як досягти кетозу

Досягти кетозу досить просто, хоча на перший погляд здається важким. Нижче наведено кілька порад про те, як максимально використати свою кетогенну дієту.

  1. Обмежте вуглеводи. Більшість людей, як правило, орієнтуються лише на чисті вуглеводи. Для чудових результатів обмежте вуглеводи загалом. Намагайтеся приймати до 20 грамів чистого і 35 грамів загальних вуглеводів на день.
  2. Обмежте споживання білка. Занадто велика кількість білка може призвести до зниження рівня кетозу.
  3. Перестаньте піклуватися про свій жир. Жир є основним джерелом енергії. Тому лікуйте себе жирами в нормальних кількостях. Не потрібно голодувати, щоб одночасно схуднути.
  4. Пити воду. Намагайтеся випивати не менше 2-3 літрів води на день. Переконайтеся, що ви достатньо зволожені. Регулярне вживання чистої води допомагає регулювати багато важливих функцій організму, але також допомагає контролювати голод.
  5. Додайте вправу. Щоб отримати максимальну віддачу від дієти, додайте 20-30 хвилин фізичної активності щодня. Навіть коротка прогулянка може допомогти регулювати втрату ваги та рівень цукру в крові.

Як я дізнався, у мене вже був кетоз?

Ви можете визначити стан початкового кетозу, дотримуючись цих фізичних симптомів, які зазвичай говорять вам про те, що ви йдете правильним шляхом: посилене сечовипускання, сухість у роті, неприємний запах з рота, зниження голоду, збільшення енергії.

Часті запитання

Дієта також підходить для чоловіків?

Так, така дієта підходить як для чоловіків, так і для жінок.

Існує група людей, яким така дієта не підходить?

Якщо у вас алергія на лактозу, молоко, сою, яйця та гірчицю, ми не рекомендуємо цю дієту. Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до свого лікаря.

Що робити, якщо я їм менше 5 разів на день?

Ми рекомендуємо їсти через рівні проміжки часу 5 разів на день саме за вказівками. Нерегулярне харчування може спричинити втрату м’язів.

Що робити, якщо мені погано до ваших продуктів?

Нудота, головний біль та можлива втома можуть виникнути через 3-5 днів. Але це не рідкість. Всі ці симптоми - лише результат того, як ваше тіло перейшло в стан кетозу. Ви ефективно спалюєте жир під час цього процесу. Ці симптоми зазвичай зникають спонтанно через кілька днів. Якщо нудота не припиняється, зверніться до лікаря.

Я можу використовувати ваші продукти, навіть коли я хворий?

Якщо ви страждаєте лише короткочасною хворобою, наприклад, грипом, ми рекомендуємо починати саму дієту навіть після одужання. Якщо ви страждаєте серйозною хворобою, будь ласка, ознайомтесь із переліком хвороб, для яких не доцільно використовувати нашу продукцію.

Я можу пити каву, чай або соки?

Можна пити каву, але тільки несолодку і бажано без молока. Те саме стосується чаїв. Ідеальний спосіб - якщо вони несолодкі і не містять сухофруктів. Для цієї дієти соки зовсім не підходять. Будь ласка, уникайте всіх соків та фруктів.

Я повинен практикуватися?

Під час цієї дієти не потрібні фізичні навантаження. Відвідування тренажерного залу та інших складних видів спорту взагалі не рекомендується. Однак ви можете взяти участь в аеробних видах спорту, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді.