Якою має бути дієта, щоб отримати сильний абс?
Тренажерний зал> Абс
Щоденні фізичні вправи не гарантують плоский і підтягнутий живіт. Для початку визначення м’язи живота важливо відповідати цим трьом вимогам:
- Дотримуйтесь низькокалорійної дієти
- Вправи зосереджені на животі
- Займіться серцево-судинною діяльністю
Дієта, щоб позначити живіт
Подумайте, що, щоб зробити цю ділянку тіла видимою, це необхідно усунути жир на животі. Точно, відсоток жиру в організмі повинен становити близько 18%, якщо ви жінка, і близько 10%, якщо ви чоловік. Цього можна досягти лише за допомогою низькокалорійної дієти, виконуючи вправи, зосереджені на животі, та виконуючи певні серцево-судинні дії.
На цій сторінці ми збираємося допомогти вам з першим пунктом, отже, ми навчимо вас, як підготувати дієта для абс. Як ми вже вказували на початку, перше, що вам потрібно зробити, це зменшити кількість добових калорій. Але не помиляйся, це не означає, що ти повинен їсти менше, але що їжа повинна бути здоровішою. Пам’ятайте, що метою є зменшення жирової тканини, яка накопичується в області живота.
Наступний список нежирних продуктів допоможе вам спланувати ідеальний раціон.
Продукти, яких не може не бути у дієті проти абс
Перед початком дієти слід знати, що важливо не завжди вживати одну і ту ж їжу. Чим більше різноманітності, тим повноціннішим буде ваш раціон і тим легше буде отримати підтягнутий живіт.
- Оливкова олія
- насіння Чіа
Потім є інші продукти, які ви можете їсти час від часу, не перестараючись:
І, нарешті, зірковий інгредієнт: вода. Вживання близько двох літрів на день дозволить усунути затримку рідини та очистити організм.
Завдяки поєднанню цих продуктів ви зможете зменшити жирову клітковину і потроху зробити свій абс видимим.
Зараз настає найважче - заборонені продукти.
Безалкогольні та алкогольні напої: у них багато рафінованого цукру та інших хімічних речовин, шкідливих для організму. Крім того, якщо ви вирішите їх споживати, ви будете затримувати рідину, і буде все важче вивести жир з живота.
М'ясо з великою кількістю жиру: особливо свинина та баранина повністю заборонені, вони містять занадто багато насичених жирів. Якщо є можливість, готуйте м’ясо, яке ви їсте, на грилі або в духовці.
Смажена їжа: їх зазвичай готують на підігрітому маслі, яке є шкідливим для здоров’я та надзвичайно калорійним. Вони є продуктами, які не вносять абсолютно нічого хорошого в організм.
Соуси: ми говоримо про майонез, кетчуп, соус для барбекю, соус Цезар ... всі вони складаються з цукру, який не рекомендується приймати під час дієти. Якщо ви хочете приправити трохи їжі, робіть це з винегретами та з використанням натуральних продуктів.
Солодкий: Що сказати про солодощі? Вони забезпечують промислову кількість цукру та гідратів, і єдине, що допоможе вам, це збільшення жиру в організмі. Уникайте їх будь-якою ціною!
Якщо ви проводите більшу частину часу на роботі, у вас також немає виправдання, щоб не дотримуватися хорошої дієти для абс. Дізнайтеся, як це зробити, у цьому відео:
Звички та поради для позначення живота
Щоб дієта була ефективною, важливо дотримуватися цих 5 умов:
Вправи на серцево-судинну систему: Це ідеальне заняття для спалювання калорій та втрати жиру. У цьому випадку корисною є будь-яка аеробна тренувальна діяльність, така як аеробіка, кроки, бій, біг, плавання ... І не потрібно надмірно жертвувати, при заняттях від 30 до 45 хвилин цього досить.
Рутина абс: Окрім кардіотренування, потрібні специфічні вправи для м’язів живота. У ictiva ми маємо різні заходи, спрямовані на розвиток цієї ділянки тіла: черевні преси, пілатес та гіпопресивні засоби.
5 щоденних прийомів їжі: Може здатися дещо дивним сказати, що ви збираєтеся втрачати більше жиру, харчуючись 5 разів на день, ніж менше, але насправді це так. Якщо ви звикнете до того, що організм їсть мало, але більше разів, обмін речовин прискориться, і ви будете спалювати набагато більше калорій у спокої.
Контрактуйте живіт постійно: Щоразу, коли ви докладаєте будь-яких зусиль, якими б це не були, намагайтеся скоротити живіт. Таким чином ви зможете не тільки посилити його більше, але і уникнете перевантаження поперекової частини.
Приєднуйтесь до спільноти ictiva!