Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Поділіться Чому кето-дієта вам не підходить: найпоширеніші причини того, чому ви не худнете за допомогою модної дієти
Підпишіться на Джареда
Ви чули чудеса кето-або кетогенної дієти, це примхлива дієта, усі це роблять, на цю тему є тисяча статей, і, здається, вона працює для всіх. Всім, крім вас, хто з якихось причин, в кращому випадку ви не худнете а в гіршому - вам навіть погано.
Коли дієта стає такою модною, дієта, яка, схоже, також має наукові докази, може бути неприємно бачити, що це не служить нам. Причини можуть бути найрізноманітнішими, але ми повинні врахувати їх, щоб знайти рішення.
Не всі стилі харчування призначені для нас
Однією з найбільших проблем, якою поділяються диво-дієти, навіть ті, що працюють - є те, що з такої кількості усних повідомлень усі в кінцевому підсумку дотримуються одних і тих же вказівок і їдять однаково. Однак немає двох подібних людей, а отже, стиль харчування кожного з них не повинен бути однаковим.
В рамках деяких основних рекомендацій, таких як заснування дієти на реальній їжі, овочах та фруктах, реальність така кожен з нас має різні цілі, різний спосіб життя та різні харчові потреби.
Рекомендації щодо їжі та харчування, яких ми дотримуємось, повинні бути адаптовані та розроблені для нас, а не для когось іншого. Ось чому, дотримуючись тієї ж дієти, що і друг, мати або улюблена знаменитість невдала стратегія.
Не спостерігається дієтологом
Однією з особливостей кето-дієти є те, що, хоча вона діє, її важко дотримуватися, і ви повинні мати хороший баланс. Якщо ми хочемо дотримуватися цієї дієти, найкраще робити це за допомогою дієтолога, який може скласти нам адекватні настанови і контролювати кількість поживних речовин, яку ми і не вживаємо.
Кетогенна дієта працює не для всіх
Реальність така, що, хоча вона дійсно діє на схуднення, кетогенна дієта рекомендується не всім. Це тому, що кетоз - це свого роду надзвичайний стан, який має бути винятковим і, отже, це не фізіологічна ситуація, яка підходить кожному, і ми не повинні сприймати легковажно.
Ви не в кетозі
Кетогенну дієту досить складно проводити, і може бути важко дізнатися, коли ми перебуваємо в кетозі, а коли ні, або коли ми проходимо. Якщо ми займаємося дієтою самостійно, і ми не маємо підтримки лікаря або дієтолога, можливо, ніхто не повідомив нас про як дізнатися, чи перебуваємо ми в кетозі.
Щоб зрозуміти це, є деякі сигнали організму, які ми можемо взяти до уваги: зміни вдиху, посилення почуття спраги, а в деяких випадках і запаморочення. Однак єдиний спосіб бути зрозумілим, перебуваємо ми в кетозі чи ні робить тести або в сечі, або з аналізами крові.
У аптеці продаються тест-смужки для сечі, які дозволяють нам знати нашу концентрацію кетонів у сечі і, таким чином, знати, чи перебуваємо ми в кетозі за допомогою різних тонів (чим вищий відтінок у смужки, тим більше кетонів у сечі ). Найкраще, що ми в проміжних тонах, оскільки максимуми можуть означати, що ми перевищуємо.
Вийти з кетозу дуже просто
Ще одна проблема кетогенної дієти полягає в тому перебування в кетозі може бути складнішим, ніж здається на перший погляд. І є багато продуктів, які можуть нас вивести з цього. Одна з проблем полягає в тому, що, якщо ми не маємо достатньо знань про харчування, і ми виконуємо дієту самостійно, ми можемо не знати, які продукти можуть вплинути.
Таким чином, цифри складають лише 50 грам бобових, 700 мілілітрів молока, великий банан, виноград, яблуко, картопля або навіть 300 грам буряка, моркви або кабачків може вивести нас із кетозу, не усвідомлюючи нас і, отже, впливати на результат дієти.
У нас проблема обміну речовин
Одне з найважливіших правил кето-дієти полягає в тому, що, якщо ми страждаємо від якоїсь проблеми з метаболізмом або захворювання цього стилю, ми не повинні її виконувати. І набагато менше без дуже суворого медичного контролю, оскільки це може бути небезпечним.
Загалом, перед тим, як починати будь-яку обмежувальну дієту, як ця, навіть якщо ми знаємо, що вони ефективні, ми повинні порадитися з нашим лікарем загальної практики і, якщо ви сумніваєтесь, зробіть нам тести, які він вважає необхідними.
Це не дієта для тривалого схуднення
Як ми вже говорили, кетоз повинен бути винятковим і точним фізичним станом і не бажано продовжувати його в часі. Можливо, особливо, якщо ми не маємо занадто багато ваги, коли ми починали дієту, ми помітили, що ми схудли, але зараз ми застоювались.
Ця дієта може допомогти нам скинути певну вагу або розвинути більшу м’язову масу, якщо це те, що ми шукаємо, але це може бути не таким ефективним у довгостроковій перспективі в нас.
Поділіться Чому кето-дієта вам не підходить: найпоширеніші причини того, чому ви не худнете за допомогою модної дієти