Це лише я чи майже неможливо побачити останнім часом публікацію від наших улюблених знаменитостей, не побачивши хоча б однієї згадки про кето-дієту в їхніх соціальних мережах?

кето-дієта

Кілька днів тому, Дженна Джеймсон, пам'ятаєш її? оголосив в Instagram, що сильно схуд, застосувавши цей спосіб харчування на практиці. Згідно з його історією, він втратив до 57 фунтів на кето-дієті, що?!

Але це ще не все, Мама Джун, Холлі Беррі та Кортні Кардашян також виступали за дієту. Незважаючи на те, що ви вже чули про кето-дієту, вас можуть дещо заплутати деталі. Не хвилюйся, бо ми тебе отримали!

Що таке кето або кетогенна дієта по-іспанськи?

Відомий термін - зменшувальне від "кетогенна дієта". Цей план харчування складається з мінімізації вуглеводів та збільшення жиру, щоб ваше тіло використовувало жир як форму енергії. За висловом лікаря-дієтолога, Скотт Кітлі, що зазвичай перекладається як:

  • 60-75% споживання калорій з жиру
  • 15-30% калорій з білка
  • 5-10% калорій від вуглеводів

Приблизно через два-сім днів дотримання цієї процедури, в організмі відбувається щось, що називається кетоз. АБО стан, в який входить ваш організм, коли вам не вистачає вуглеводів щоб ваші клітини використовували для енергії.

Потім воно починає виробляти кетони або органічні сполуки, які ваше тіло використовує замість відсутніх вуглеводів. Таким чином, ви також починаєте спалювати жир для отримання більше енергії.

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Але чому це так модно?

Це питання на мільйон доларів. Чому кето-дієта стала трендом для схуднення?

Тим не менше, люди, які починали кето-дієту, помітили втрату ваги з кількох причин.

Коли ви споживаєте вуглеводи, ваше тіло затримує рідину, щоб накопичувати їх на випадок, якщо вам потрібна енергія. Але коли ви не отримуєте багато в вуглеводному відділі, ви втрачаєте вагу води. Крім того, легко переборщити з вуглеводами, але якщо ви завантажені жиром, це може допомогти стримати тягу, оскільки це робить вас задоволеними.

Це плюс той факт, що кетоз спонукає ваше тіло спалювати жир. А це означає, що ви можете закінчити з досить різкою втратою ваги.

"Кето-дієта знялася, оскільки її" правила "мають сенс для більшості людей", - говорить Кітлі. “Більшість з нас хочуть втратити трохи жиру десь на тілі, і ця дієта орієнтована на жир для палива ".

Отже, що я можу їсти і чого слід уникати, якщо дотримуюсь кето-дієти?

Що ви зосередитесь на жирах і білках, а спокійно тримаєтесь на вуглеводах, великі миски з макаронами точно не будуть у вашому меню. Хоча, не вагаючись, ви завжди знайдете способи імпровізувати.

Для любителів кави, які оплакують втрату ванільних латте, варіант куленепробивної кави. Це звичайна чорна кава, але змішане з вершковим маслом і олією тригліцеридів із середньою ланцюгом (МСТ) дає вам прискорення до здорових жирів, які ви повинні споживати.

Якщо ви шукаєте щось, щоб задовольнити солодку тягу, буквально, будь-яка комбінація корисних жирів є ідеальною. Озбройтеся невеликими закусками з високим вмістом жиру та вуглеводами. Отже, ви можете дотримуватися дієти, навіть коли ви лікуєте себе.

І, звичайно, є всі продукти, які в будь-якому випадку повинні бути частиною будь-якої здорової дієти. Як здорові жири: оливкова олія та авокадо. Разом з навантаженнями нежирного білка та листової зелені.

Просто обов’язково тримайтеся подалі від крохмалистих овочів, таких як картопля. Як і більшість фруктів, цукор також є вуглеводом, навіть коли він натуральний!

Як ви можете почуватися, перебуваючи на кето-дієті?

Зазвичай для того, щоб ваше тіло вступило в кетоз, потрібно три-чотири дні, тому що вам потрібно витратити запаси глюкози в організмі. Тобто насамперед цукри.

Будь-яка велика зміна раціону може створити деякі проблеми. Практикуючі лікарі часто скаржаться на симптоми, подібні до синдрому роздратованого кишечника, і відчувають, що вони знищені на початку дієти.

Втома виникає через те, що ви менше споживаєте вуглеводів, які швидко дають вам енергію.

Ці проблеми є частиною так званого "кето-грипу".. Інші побічні ефекти кето-дієти, пов’язані з відміною вуглеводів, вони можуть включати запаморочення, нудоту, судоми та головні болі. Крім діареї та втоми.

На щастя, кето-грип зазвичай не триває довше тижня. Час збігається з моментом, коли люди починають бачити, що число на шкалі зменшується.

То чи справді їжа кето допоможе вам при схудненні?

Можливо, і на це є кілька причин.

Для початку люди як правило, зменшують щоденне споживання калорій приблизно до 1500 калорій на день. Це пов’язано з тим, що корисні жири та нежирні білки змушують вас почуватись ситими швидше та довше.

А ще є той факт, що для переробки та спалювання жиру та білка потрібно більше енергії, ніж для вуглеводів. Отже, ви спалюєте трохи більше калорій, ніж раніше. З часом це може призвести до втрати ваги.