Поправте своє здоров’я за допомогою кетогенної дієти

схуднути
Останнім часом багато говорять про кетогенна дієта, але насправді з чого складається цей тип дієти. кетогенні дієти покладайтесь на продукти, багаті природним жиром і білками (м’ясо, риба, птиця), і обмежуйте продукти, багаті вуглеводами (цукру та крохмалем).

Стандартна американська дієта (SAD) містить від 45% до 65% калорій з вуглеводів. В кетогенна дієта споживання вуглеводів обмежується приблизно 2,4% калорій.

Зміст цієї статті

Як дотримуватися кетогенної дієти

кетогенні дієти, вони не є високобілковими дієтами. Вони є дієтами з високим вмістом жиру. Споживання білка є помірним, і дозволяється лише невелика кількість білка. вуглеводи.

Типова кетогенна їжа включає 3-5 унцій білка, зазвичай звареного в натуральних жирах (наприклад, сало, яловичий жир, сало, качиний жир, оливкова олія або кокосова олія) та зелені листові овочі.

При перетравленні вуглеводна їжа, вони розщеплюються на рівень цукру в крові (глюкозу) в організмі. Чим більше вуглеводів ми з’їдаємо, тим більше утворюється глюкози.

Якщо ми зменшимо споживання вуглеводи і замість того, щоб їсти більше жиру та білка, це змушує наш метаболізм переходити від спалювання цукру до спалювання жиру.

Цей процес виробляє кетонові тіла, одночасно знижуючи рівень цукру в крові та інсуліну.

Оскільки рівень глюкози та інсуліну в крові падає, а рівень кетонів зростає, серце, м’язи та мозок зменшують споживання глюкози і замість цього використовують жир та кетони, щоб прогодуватися.

Цей стан харчування є корисним, і насправді, в прожиткового мінімуму там, де виробляються кетони, вони набагато потужніші, ніж думає більшість людей.

Існують джерела досліджень, які показують, що зменшення вуглеводів і дієти з високим вмістом жиру, Вони ефективні при таких захворюваннях:

Кетогенна дієта проти хвороби Альцгеймера

Кетони допомагають поповнити показники енергії мозку, що покращує пам’ять і функції мислення. Згідно з останніми дослідженнями a дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів - найкращий спосіб захистити та відновити здоров’я мозку.

Схуднути за допомогою Кетогенна дієта

Зниження вуглеводів та кетогенна дієта з високим вмістом жиру показали в ході дослідження за результатами дослідження, що це найкращий спосіб схуднути, оскільки дієта діє з біохімією організму, а не проти.

Рак і кетогенна дієта

дослідження методів лікування раку через кетогенна дієта, вони дуже перспективні. кетогенна дієта для онкологічних хворих дещо відрізняється від лікування інших захворювань.

Основна ідея використання a кетогенна дієта лікування раку - це голод ракових клітин глюкози та інших видів палива, необхідних їм для виживання, і підтримка нормальних процесів дихання мітохондрій у здорових тканинах.

Великою перевагою цього протоколу лікування є те, що він не токсичний для решти тіла.

Діабет і кетогенна дієта

Рекомендації щодо вищого споживання вуглеводів спричиняють стрибки та падіння цукор у крові, що в свою чергу викликає більшу потребу в ліках та інсуліні. Це означає, що на ліки витрачається більше грошей.

A кетогенна дієта зменшує, а у багатьох випадках і усуває потребу в ліках від діабету та зменшує кількість одиниць необхідного інсуліну. Результат - менші витрати на ліки для людей з діабет.

Існує дослідження, яке показує, що наступні умови можна змінити або значно покращити за допомогою кетогенна дієта:

  • Інсулінорезистентність, метаболічний синдром та діабет, Ці стани безпосередньо пов'язані з впливом високого рівня цукру в крові та рівня інсуліну, що призводить до резистентності до інсуліну. Крім того, пов'язані умови, такі як жирова печінка та синдром полікістозу яєчників вони також призводять до інсулінорезистентності. Знижують вуглеводи і дієти з високим вмістом жиру були використані в дослідженнях для лікування та усунення всіх цих станів резистентності до інсуліну.
  • Хвороба серця, серцеві фактори ризику покращуються при зниженні рівня цукру та інсуліну в крові через зміни дієти. Холестерин ЛПВЩ підвищується на дієті з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, а тригліцериди різко падають. Існують також деякі сумніви щодо того, що спричиняє хвороби серця, і багато хто вважає, що це може бути не споживання холестерину або насичених жирів.
  • Аутизм, Нові дослідження показують, що кетогенні дієти було визнано корисним для лікування аутизму.

Це свідчать кілька розслідувань кетонові тіла чинять захисну дію на нервову систему і сповільнюють прогресування супутніх нервових захворювань, таких як розсіяний склероз, хвороба Паркінсона та бічний аміотрофічний склероз.

Повільніше старіння

Кетогенна дієта сприяє зменшенню запалення тканин і м’язів, що є основною причиною ознак процесу старіння.

Кислотний рефлюкс

люди, які страждають від кислотний рефлюкс або хронічна печія знайде велике полегшення після впровадження кетогенна дієта, особливо якщо зерна та ферментовані джерела вуглеводів усунені з дієта.

Іншими словами, кетогенна дієта це не "мимохідність". Це потужний регулятор метаболічних змін, і при правильному формулюванні та застосуванні він може бути дуже ефективним у покращенні метаболічне здоров'я.

Я завжди наголошую у своїй рекомендації не приймати дієту за власною ініціативою, оскільки ця стаття є лише інформативною, тому кожен із вас, хто цікавиться цим видом дієти, повинен піти сертифікований дієтолог, для того, щоб віддати своє здоров'я в добрі руки.

Поради щодо запобігання остеопорозу Остеопороз, за ​​популярними термінами, є станом, який змушує внутрішню пористість збільшуватися.

Вибираючи здорову дієту, ви піклуєтесь про своє здоров'я. Здорові дієти - це не міф і цілком сумісні з Детальніше

Розпечений помідор набагато краще смажений Помідор, як і в салаті, - це закуска, повна корисних речовин. Читати далі

Поради, як схуднути безпечно Якщо ви дотримуєтеся радикальної дієти, щоб схуднути і вам вдається скинути чотири Читати далі