Одним з найкращих уроків, який ви можете рано передавати своїм дітям, є звичка до повноцінного харчування. Але будьте обережні, заборони погані, мова йде про формування звичаїв, які триватимуть протягом усього вашого життя.

свою

Переглянуто та схвалено викладачем Марісоль Рендон Манріке 01 жовтня 2020 р.

Останнє оновлення: 01 жовтня 2020 р

Якість нашого життя сильно залежить від стану здоров’я. Ось чому так важливо виховувати у дітей звичку харчуватися здорово та займатися спортом. Ключем до досягнення цього є навчити їх робити кращий вибір для себе, коли справа стосується годування.

Для дорослих одним з найважливіших обов’язків є прийняття рішення та відповідальність за те, щоб діти правильно харчувалися. На прикладі батьків залежить бачення, яке діти мають про продукти, які є здоровими чи не корисними.

Поради, як навчити їх харчуватися здорово

Якщо ви все ще не знаєте, як виховати у своїх дітей хороші харчові звички, пам’ятайте про ці рекомендації.

1.- Залучіть їх до підготовки

Залучайте своїх дітей до процесу купівлі та приготування їжі. Таким чином, вони будуть більше усвідомлювати, що вони їдять.

Ви можете дати малюкам два здорових варіанти, щоб вони могли вибрати той, який їм найбільше подобається. Ви також можете взяти їх на кухню і запросити приготувати найпростіші рецепти.

2.- Перейдіть до походження їжі

Окрім того, щоб відвезти їх до супермаркету, щоб перевірити полиці, вирушайте з ними на місцевий фермерський ринок чи ферму. Досвід збирання плодів, зціджування молока та отримання власної їжі змінить їх погляд. Хороша порада, яку ви можете застосувати на практиці, - це мати у своєму саду невеликий город.

3.- Готуйте корисні закуски

Якщо діти знайдуть на вашій кухні здорову їжу в достатку, вони звикнуть до них. Залиште на кінчиках пальців те, що ви хочете, щоб вони їли. Найкращі варіанти - це шматочки фруктів, морква, цільнозернові сухарі, горіхи та вода.

4.- Нагадати, щоб вони добре зволожувались

Окрім твердої та збалансованої дієти, важливо, щоб організм сам здійснював гідратацію. Харчуйтесь також здорово мається на увазі, що вони споживають багато води і, як доповнення, фруктові та молочні коктейлі.

З малечами скористайтеся кожною можливістю, щоб познайомити їх з новими, не менш здоровими продуктами.

5. - Почніть із моделювання хороших харчових звичок

Смак їжі ваших дітей сильно залежить від вашого. Вони вивчають ваші звички ще з утроби матері. Коли ви ходите їсти сім’єю, спробуйте вибрати більш збалансовані варіанти, щоб вони також робили це в майбутньому. Приклад - найкраща мотивація до хорошого способу життя.

6.- Будьте постійними і наполегливими

Дітям потрібно не одну спробу спробувати і привабити новою їжею. Якщо ви не можете зробити це з першого разу, знайдіть інший спосіб підготувати або представити його. Уникайте здаватися, коли дитина вперше відмовляється від їжі, можливо, з іншого приводу вона отримає її краще.

«Основною причиною смерті у світі є серцево-судинні захворювання, і це, безсумнівно, пов’язано з поганим способом життя. Потім слід рак, і вже добре продемонстровано, що дієта також відіграє важливу роль у цій хворобі "
-Всесвітня організація охорони здоров'я-

7. - Дайте їм розумні порції їжі

Перш ніж ставити на стіл повну тарілку, слід враховувати вік дітей. Не наполягайте на тому, щоб ваші діти залишали тарілку чистою, коли ви їм подаєте. Просто зосередьтеся на тому, щоб вони їли здорову їжу та достатню кількість їжі.

8.- Готуйте їжу вдома

Багато продуктів, які ви купуєте в супермаркетах та мережах ресторанів, нездорові. Вони містять додаткову кількість шкідливих цукрів і жирів, яких можна уникнути, приготувавши вдома. Якщо у вас немає часу щодня готувати їжу, ви можете готувати заздалегідь за кілька днів.

9. - Зосередьтеся на загальній дієті, а не на конкретних продуктах харчування

Харчуватися здорово не означає, що діти ніколи не можуть їсти гамбургер чи хот-дог. Важливо те, щоб поживна база була достатньою і що споживається більший відсоток здорової їжі. Десерт або солодке також можуть бути включені в план харчування.

Бережіть своє здоров’я та здоров’я своїх дітей і допомогти їм стати відповідальними за власний вибір. Ви дасте їм необхідні підстави, але вони повинні в майбутньому піклуватися про своє здоров’я.