Один з дієти для схуднення що найбільше вдається останнім часом - це кетогенна дієта або кето-дієта. Це план харчування, який спрямований на зменшення вуглеводів, щоб швидше та ефективніше спалювати насичені жири.

керівництво

Причиною його успіху є те, що багато людей ділилися своїми результатами в мережах, і, отже, це все більше в моді. Далі, ми збираємось виявити вас кетогенна дієта Щоб ви могли розпочати свій кето-план, якщо ви новачок.

Що можна їсти на кетогенній дієті?

Щоб правильно дотримуватися кетогенної дієти, ви повинні мати на увазі, що передумова є дуже базовою і простою: зменшити споживання вуглеводів. Крім того, очевидно, ви повинні дотримуватися деяких вказівок здорове харчування з низьким вмістом жиру що допоможе дуже ефективно скинути кілограми.

продукти, які ви можете їсти на кето-дієті є:

• Корисні жири. Звідси ми отримуємо більшу частину щоденних калорій. Ці жири можуть надходити з олій, горіхів, жирної риби, авокадо тощо.

• Здорові білки. Вживання білка є ключовим для кетогенної дієти. Для цього рекомендується завжди вибирати органічне м’ясо та яйця, щоб забезпечити повноцінне харчування. Якщо ви вегетаріанець, зробіть ставку на тофу або темпе.

• Фрукти. Вуглеводи, які ми вживаємо під час дієти, отримуємо, в основному, з фруктів. Тому ви можете взяти поживні та низькоцукрові варіанти, такі як полуниця, лимон, ожина, малина, чорниця тощо.

• Овочі та зелень. Листові зелені сорти будуть найбільш рекомендованими для вашої кетогенної дієти. Отже, ви можете вибрати шпинат, салат тощо.

• Молочні продукти. Вони є важливим джерелом здорового жиру та білка. Вам слід зупинити свій вибір на продуктах, які є цілими, а не знежиреними, оскільки вони є найбільш природними. І, очевидно, щоразу, коли ви можете, робіть це органічним.

Що не можна їсти на дієті кето?

Харчові продукти, заборонені на кетогенній дієті, - це, перш за все, продукти з високим вмістом гідратів вуглець, такий як:

Також не слід їсти цукру або похідні, ні фрукти, які дуже багаті вуглеводами (наприклад, банан, апельсин, яблуко, мандарин, виноград, ананас тощо).

Які ризики має кетогенна дієта?

Завжди слід дотримуватися кетогенної дієти під наглядом лікаря. Майте на увазі, що ми стикаємось з дієтичним методом, який обмежує споживання дуже поширеної групи продуктів у нашому способі життя. Отже, це обмеження може мати побічні ефекти для організму, такі як:

-Проблеми з нирками. Походить від великого споживання продуктів, багатих жирами та білками.

-Розлади травлення. Кетогенна дієта може викликати запор або проблеми з кишечником, оскільки це дієта з низьким вмістом клітковини.

-Нестачі харчування. Виключаючи велику кількість їжі, ця дієта може призвести до дефіциту поживних речовин, таких як вітаміни або мінерали. Деякі дослідження виявили, що у кето-дієті недостатньо кальцію та вітаміну D, необхідних нашому організму.

Вам також може сподобатися

• Covarrubias Gutiérrez, P., Aburto Galván, M., & Sámano Orozco, L. F. (2013). Кетогенні дієти при лікуванні зайвої ваги та ожиріння. Клінічне харчування та дієта та лікарні, 33 (2), 98-111.

• Вільярес, Дж. М., Леал, Л. О., Кано, Л., Антоніні, Р., де лас Герас, Р. С., і Беато, Ф. М. (2002). Кетогенна дієта: основи та результати. Acta Pediatr Esp, 60, 165-173.

• Перес-Гісадо, Дж. (2008). Кетогенні дієти: додаткові переваги для схуднення та необґрунтовані побічні ефекти.

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності