Порушити бар’єр для схуднення

Ви, швидше за все, стикалися з ситуацією, коли ваші спроби схуднення прогресують, це, здається, зупиняється, без видимих ​​причин. Це може тривати кілька днів, тижнів і навіть місяців, а може призвести до розладів і навіть додаткового збільшення ваги. Якщо ви, здається, застрягли і не можете зрозуміти, чому, є три сфери, які повинні виглядати довго і тривати менше.

схуднення

По-перше, це пастка з’їдати більше, ніж ти думаєш. Це дуже поширена риса, оскільки майже всі, хто дотримується дієти чи ні, як правило, недооцінюють, скільки вони їдять. Це головним чином тому, що наші порції, як правило, дуже великі, і вони погано оцінюють, скільки насправді є в їжі, а це означає, що вони недооцінюють кількість споживаних нами калорій. Варто пам’ятати, що чашка вуглеводів, таких як рис, макарони або крупи, має розмір тенісного м’яча, а порція м’яса розміром 3 унції має такий самий розмір, як колода карт.

По-друге, це звична практика приймати їжу лише три рази на день. Для схуднення набагато ефективніше, щоб кожен з них мав щонайменше шість маленьких прийомів їжі на день, в ідеалі розподіляючи щоденне споживання калорій між шістьма. Це не тільки залишає вас повними і задоволеними більшу частину дня, а це означає, що у вас менше шансів перекусити, але і повідомляє вашому тілу, що їжі багато, і тому немає необхідності накопичувати енергію у формі жиру.

Третій фактор - звичка багатьох дієтологів доводити пити велику кількість щоденних калорій. Зазвичай це завдяки «здоровим» альтернативам їжі, таким як коктейлі для сніданку, смузі, білкові напої тощо, які продаються у великих стравах для схуднення. Однак реальність така, що багато з цих напоїв насправді дуже калорійні та мають низький вміст поживних речовин, і, як правило, вони не наповнюють вас так сильно, як споживання такої ж кількості калорій у справжній їжі.

Якщо ви подолали бар’єр для схуднення, який ви просто не можете подолати, погляньте на ці три сфери у вашому житті і подивіться, чи є десь місце для змін. Швидше за все, ви знайдете невелику зміну чи дві, що зробить різницю, і я прорву бар'єр і просунусь до вашої кінцевої мети щодо схуднення.