Якщо вам доводиться напружуватися у ванній кімнаті щоранку, у вас невеликий сухий стілець і випорожнення кишечника відбувається менше трьох разів на тиждень, у вас проблема із запором. Нещодавня зміна вашого раціону, така як кетогенна дієта, може спричинити ваші рідкісні та складні випорожнення. Мета кетогенної дієти - контролювати свою вагу або краще керувати епілепсією. Кілька простих змін у вашому харчуванні та способі життя можуть допомогти вам почувати себе краще, регулюючи випорожнення кишечника.
Кетогенна дієта
Кетогенну дієту можна визначити як дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів і, як правило, обмежує вуглеводи менше ніж 50 г на день, виключаючи багаті вуглеводами продукти, такі як зерно, крохмалисті овочі, бобові, фрукти та молочні продукти. Трохи цукру. Кетогенна дієта базується на великій кількості жиру, масла, вершків, олій, заправок для салатів, сиру, бекону, помірної кількості білка, риби, яєць, молюсків, м’яса та птиці.
Зневоднення
Однією з найпоширеніших причин запорів є м’яке зневоднення або недостатнє споживання рідини. Кетогенні дієти з низьким вмістом вуглеводів мають сечогінну дію і можуть зробити стілець сухим. Вживання мінімум восьми-десяти склянок рідини на день може допомогти вам добре зволожуватись та полегшити процес стільця. Вибирайте напої без вуглеводів, такі як вода, бульйон або дієтичні газовані напої, щоб зберегти щоденне споживання вуглеводів на низькому рівні та дотримуватися кетогенної дієти.
Споживання клітковини
Більшість американців отримують клітковину із зерен, і усунення цієї групи продуктів харчування, приймаючи кетогенну дієту, може призвести до значного зменшення щоденного споживання клітковини. Дієтичні рекомендації 2010 року для американців рекомендують отримувати від 25 до 38 грамів клітковини на день, яку можна отримати, збільшивши споживання вуглеводів, багатих клітковиною продуктів, таких як некрохмалисті овочі. Включіть мінімум 1-2 чашки у кожну їжу, щоб збільшити споживання клітковини та полегшити запор. Ви також можете доповнити свій раціон лушпинням псилію, насінням льону або пшеничними висівками, якщо вам здається, що вам потрібно більше клітковини. Ці концентровані джерела клітковини мають низький вміст вуглеводів і їх можна додавати в салат або змішувати з водою.
Перехідний період
Навіть якщо ви вживаєте достатньо води та клітковини, ви можете відчувати проблеми із запорами на кетогенній дієті, особливо в перші кілька тижнів. Кетогенна дієта сильно відрізняється від стандартної американської дієти, і це може просто зайняти у вашого організму трохи часу, щоб звикнути до нових варіантів харчування. Дозвольте своєму тілу взяти час, щоб пристосуватися. Полегшіть перехід, отримуючи багато фізичних навантажень щодня.
Більше статей
Найкращий спосіб зняти запор після кесаревого розтину →