Успіх кетогенна дієта схуднути залежить від кожної людини, це ознаки в Здоров'я які вказують на те, що це не для вас!

15 вересня 2020 12:04 год

Детальніше про дієту Кето

дієта

Напої, якими ви можете супроводжувати свою дієту KETO

Прості поради, як додати до свого раціону більше рослин Для здорового харчування!

3 простих способи розпочати здорову дієту Так, ви можете!

Дієта TACO: як вона допомагає вам детоксифікувати ваше тіло?

БЕЗ ДІЄТИ планувати в січні схуднення та підтримання форми

Чаї, які ви повинні включити у свій раціон, щоб почувати себе легше в 2021 році

Побічні ефекти кетогенної дієти. Фото: Привіт!

Цей план харчування з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів за останні роки отримав наступне, щоб допомогти людям швидко схуднути, однак це НЕ ВСІМ. Різка зміна ваших макросів може призвести до досить неприємних побічних ефектів на Здоров'я.

Мета a кетогенна дієта Це зводиться до регулювання вашого метаболізму, споживаючи певну кількість макроелементів. Отримання калорій із 75% жиру, 20% білка та лише 5% вуглеводів змушує організм переходити в метаболічний стан, який називається кетоз, в якому жир спалюється як паливо.

Ознаки відмови від кетогенної дієти

Як ви знаєте, коли настав час припинити цей план харчування? Ось сім попереджувальних ознак того, що дієта може бути не ідеальним варіантом.

Багато людей повідомляють про нудоту та блювоту (а також про запаморочення, слабкість та дратівливість) незабаром після початку кетогенної дієти. Якщо ви не готові впоратися з цими симптомами, можливо, ви хочете уникати цієї дієти.

Дієтолог Ен Данахі каже, що кето грип є досить поширеним явищем і може тривати від декількох днів до тижня або двох. Вона радить пити багато води та збільшувати кількість електролітів, щоб мінімізувати симптоми, які повинні зникнути, коли ви перебуваєте в кетозі.

  • У вас немає енергії

Вуглеводи - улюблене джерело енергії для організму, тому вилучення їх із меню може призвести до сильного виснаження. Кетогенна втома часто зникає, коли організм переходить на жир для отримання енергії, але деякі люди вважають, що це довга боротьба під час дієти.

Зміна макросів також може спричинити головний біль. Під час кетозу організм прагне швидше позбуватися рідини (наприклад, ви частіше сечите). Крім того, низький рівень інсуліну від вживання менше вуглеводів може вплинути на рівень електролітів. В результаті він може зневоднитися і спричинити головний біль.

  • У вас діарея

Збільшення споживання жиру може вплинути на вашу травну систему. Якщо ваше тіло не звикло переробляти велику кількість жиру, воно може просто його вигнати і відправити бігати у ванну. У деяких людей діарея, пов’язана з кетогеном, ніколи не припиняється.

  • Ви не можете спілкуватися через їжу

Почуття соціальної ізоляції є загальною проблемою багатьох дуже специфічних дієт. За допомогою кетогенної дієти вечеря або їжа з друзями може стати мінним полем. Зрештою, більшість меню ресторанів та вечері не пропонують ті страви, які містять 75% жиру.

Суворе обмеження вуглеводів є запорукою успіху кетогенної дієти, але це означає, що ви втратите дуже важливий тип вуглеводів: клітковину. Чим довше ви будете дотримуватися дієти з низьким вмістом клітковини, тим більше ваше травлення сповільнюватиметься. Тривалий запор може призвести до таких ускладнень, як геморой або кишкова непрохідність.

Хоча це звучить досить просто, їжте багато жиру і не багато вуглеводів, потрапляння в кетоз може бути складним. Якщо ви уважно не стежите за макросами (принаймні спочатку), ви не будете виробляти кетони і залишатиметесь у харчовому кетозі.

І якщо у вас немає кетозу, ви можете не худнути так швидко, як хотіли б. Є також проста проблема переборщити з калоріями. Завдяки такій дієті з високим вмістом жирів легко перетримати калорії, що не дозволить вам схуднути.