Ми завжди говорили, що для цього корисні не тільки аеробні тренування схуднути, Швидше, підняття тягарів збільшує обмін речовин. Однак, коли ми говорили про схуднення, ми мало піднімали вагу і робили багато повторень, щоб збільшити витрату калорій і тонус, але не для розвитку м’язової маси.
З іншого боку, ми також знаємо, що піднімаючи важкі ваги, ми не матимемо об’ємних м’язів, а навпаки, ті, хто це робить, повинні з’їдати велику кількість їжі та калорій для розвитку м’язів. Отже, це постулюється підняти велику вагу і зробити кілька повторень корисніше для схуднення.
Дослідження, проведене з жінками, показало, що ті, хто піднімав більшу вагу і робив менше повторень, мали обмін речовин більш активні і спалювали більше калорій, ніж ті, хто піднімав легкі ваги і робив високі повторення.
Жінки, які спалили найбільше калорій, підняли 85% свого максимального навантаження і виконали два підходи по 8 повторень кожен.
Також ще одне дослідження минулого року підтверджує, що жінки, які робили менше повторень із більшою вагою, втрачали більше жиру в організмі. Однак все це може бути тим самим, оскільки цілком вірно, що збільшення м’язової маси прискорює метаболізм, і хоча у жінок це сприймається не так, як у чоловіків, тобто ми ніколи не досягнемо розвитку м’язів, як у чоловіків, м'язова маса збільшується для співпраці з більшою витрата калорій і, таким чином, втрачайте вагу та жир.
Крім того, ми не можемо ігнорувати аеробні вправи, оскільки активніший метаболізм марний, якщо ми не скористаємося цим, рухаючись для подальшого стимулювання калорійності. Отже, не потрібно піднімати невелику вагу і робити багато повторень, щоб схуднути, але ми можемо приєднатися до кімнати фітнес щоб схуднути, але ми ніколи не повинні забувати, що бодібілдинг краще доповнювати аеробікою, а вони - гнучкістю.
Подібним чином повний тренінг повинен адекватно супроводжуватися оптимальним відпочинком, а також відповідною дієтою, яка дозволяє нам худнути зі здоров’ям, не втрачаючи при цьому твердості в організмі та швидкості метаболізму.