слід

УТВОРЕННЯ ХАШІМОТО - АЛЕ ЧОМУ?

УТВОРЕННЯ ХАШІМОТО - АЛЕ ЧОМУ?

У той момент, коли ви визначитеся і почнете худнути, армія підказок для схуднення набігає на вас. Кожна дівчина/дівчина має перевірений метод, і головна сторінка інтернет-порталів новин обов’язково повернеться із чудовим методом

Відтепер з якихось незрозумілих причин пошукові системи поспішають з рекламою дієти чудодійних ліків - і ви все ще навіть не знаєте, чи має значення кількість з’їдених калорій чи якість їжі.

ЄДИНА ЕФЕКТИВНА ДІЄТА - Зміна способу життя не є відповіддю

Різке зниження калорій? Або суперпродукти повинні бути в тарілці? Недавні дослідження показали, що після 12 місяців впливу не існує суттєвої різниці між дієтою з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. 1

Однак статистично значуща різниця була виявлена ​​також у учасників одного і того ж дослідження в межах кожної групи за “якісною” споживаною їжею. Це тому, що учасників не просили вживати максимум певної кількості калорій, але (залежно від групи) зменшити споживання жиру або вуглецю, вибрати кілька менш оброблених продуктів харчування та овочів та зменшити споживання цукру. Ті, хто дотримувався цих порад і зосереджувався на якості їжі, а не на кількості споживаних калорій, змогли повідомити про значно більшу втрату ваги порівняно з 12-місячними результатами - незалежно від того, чи був у їх раціоні мало вуглеводів чи жирів.

Ми можемо бути різкими в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі лише стійкі зміни можуть бути ефективними

Попередні дослідження вже показали, що якість споживаної їжі може мати фундаментальний вплив на гормональний гомеостаз, метаболізм і навіть експресію генів в організмі. Їжа, яку ми вживаємо, впливає на кількість спалених калорій, тому існує різниця між калоріями та калоріями залежно від того, як вона працює в нашому організмі.

Звичайно, кількість споживаних калорій все ще має вирішальне значення для нашої ваги - іншими словами, за короткий термін ми можемо досягти негайної втрати ваги за допомогою різкого зниження калорій. У довгостроковій перспективі, якщо ми хочемо зберегти свою вагу, важливіше вибирати продукти, які роблять нас ситими і задоволеними, замість того, щоб нав’язливо рахувати калорії. Незалежно від того, присягаємо ми дієти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів, важливо знайти дієту, яка підтримує досягнення і підтримку наших цілей у вазі, і яку можна дотримуватися із задоволенням протягом усього життя.

1. В недавньому дослідженні, опублікованому в JAMA, протягом 12 місяців спостерігали за 609 дорослими із зайвою вагою. Було встановлено, що в середньому ті, хто дотримується дієти в обох групах, втратили однакову вагу: ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру, втратили в середньому 11,7 фунта, тоді як ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили 13,2 фунта.

Спорт був частиною мого життя з дитинства. До підліткового віку я грав у змагальному гандболі і любив майже кожну гру з м'ячем. Під час коледжу спорт вже не був головною роллю, але після закінчення я почав працювати в спортивній компанії. Мій бос був заражений бігом, а мої колеги - любов’ю до занять аеробікою. Мої гени і той факт, що я люблю їсти, хоча я приніс це з дому.